מזונות שיש להימנע מהם כאשר אתה בדיאטה
האם אתה בדיאטה להרזיה? חלק מהמאמצים שעושים אנשים באופן כללי הם פעילות גופנית, בחירת מזון והכנת דיאטות. אל תשכח שיש סוגים שונים של מזונות שכדאי להימנע מהם בעת דיאטה!
סוגי מזונות שיש להימנע מהם בעת דיאטה
כשאתה בדיאטה, כמובן שאתה צריך להגביל סוגי מזון מסוימים. אתה צריך לדעת, יש כמה מזונות שאם צורכים רק מעט יכולים לתרום הרבה קלוריות לגוף שלך. איזה סוג אוכל זה?
1. צ'יפס
תפוחי אדמה לתזונה בריאים וממלאים. מסיבה זו, תפוחי אדמה משמשים לעתים קרובות כתחליף לאורז כאשר מישהו נמצא בתוכנית הרזיה.
עם זאת, המקרה שונה אם תפוחי האדמה שאתם צורכים הם צ'יפס. מזונות המטוגנים בשמן יגדילו בדרך כלל את תכולת הקלוריות, המלח והשומן בהם.
למעשה, מחקר משנת 2017 ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית הראה שלמשתתפים שאכלו צ'יפס פעמיים בשבוע היה סיכון גבוה יותר למוות בטרם עת בהשוואה למשתתפים שאכלו אותם בתדירות נמוכה יותר.
2. לחם לבן
מאחורי הטעם התפל, למעשה לחם לבן מכיל הרבה תוספת סוכר. מה גם שלחם מסוג זה כולל גם מזון מקמח שעבר תהליך עיבוד ארוך.
הקמח המשמש להכנת לחם לבן נעשה על ידי טחינת הגרגירים עד שהם עדינים לחלוטין. תהליך זה מסיר את השכבה החיצונית ביותר של הדגן המהווה מקור נהדר לסיבים וחלבונים.
כתוצאה מכך רק עמילן ומעט חלבון יעובדו על ידי הגוף לסוכר בדם. לכן, לחם לבן צריך להיות מזון שכדאי להימנע ממנו כשאתם בדיאטה.
3. אורז לבן
אורז לבן הוא למעשה מזון בריא. מזון בסיסי זה דל בשומן, סיבים וחלבון. עם זאת, אם אתה אוכל יותר מדי, אורז יכול לגרום לעלייה במשקל שעלולה להוביל לסכנה של השמנת יתר.
זה הוכח באמצעות מחקר ב-2016 באיראן שהראה קשר בין צריכת אורז לבן לבין הסיכון להשמנה אצל נערות מתבגרות.
לאורז לבן יש גם אינדקס גליקמי גבוה. בדיוק כמו לחם לבן, אורז לבן יכול לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם. לכן, הגבל את צריכתו!
4. מזון מהיר
מזון מהיר אינו בורח מרשימת המזונות שיש להימנע מהם בעת דיאטה. ידוע כי פיצה והמבורגרים עשירים בקלוריות ויכולים להעלות את המשקל שלך.
הפיצה עצמה עשויה מקמח לבן ובשרים מעובדים כמו נקניקים ובשר פפרוני אשר נקשרו לסיכון לסרטן בשל התוכן המסרטן שלהם.
מחקר שנערך במשך 14 שנים דיווח כי אנשים שאכלו המבורגרים לפחות פעמיים בשבוע היו בסיכון גבוה יותר להשמנה. הסיבה לכך היא שהמבורגרים מבושלים לרוב בשמן רב.
5. מיץ ארוז
אנשים מסוימים עשויים להרגיש שמיץ פירות הוא המשקה הנכון לצרוך בזמן דיאטה. למעשה, רוב מיצי הפירות הארוזים הנמכרים בשוק מכילים למעשה פחות פירות ויותר סוכר.
קלוריות שנכנסות ממיץ פירות ארוז אינן מייצרות את אותם יתרונות כמו אם שותים מיץ העשוי ישירות מהפרי. אפקט השובע שמופיע לא יימשך זמן רב.
6. אלכוהול
אמנם הקשר בין צריכת אלכוהול להשמנה עדיין לא ברור, צריכת יותר מדי ממנו עלולה לדרדר את הדיאטה שלך.
שתיית אלכוהול עלולה לעצור את תהליך שריפת השומן בגוף, לגרום לרעב מוגזם ולגרום לך יותר להשתוקק לאוכל לא בריא כשאתה שותה אותו.
זכור גם את ההשפעות של שתיית יותר מדי אלכוהול. סיכונים בריאותיים שונים כגון לחץ דם גבוה, עלייה ברמות הטריגליצרידים, עמידות לאינסולין ומחלות לב יכולים לרדוף אותך.
7. גלידה
המזון האחרון שיש להימנע ממנו בזמן דיאטה הוא גלידה. ואכן, קשה לעמוד בפיתוי של החטיף המתוק והמרענן הזה. עם זאת, אתה עדיין צריך לשמור על הצריכה אם אתה רוצה דיאטה מוצלחת.
זה בסדר אם אתה אוכל את זה מדי פעם. לצערי צריך לזכור שגלידה מכילה קלוריות גבוהות מאוד. שלא לדבר על הכרת המרכיבים המורכבים משמנת שומנית ולפעמים עדיין תוספת סוכר.
אם אתה רוצה לאכול גלידה, נסה להכין בעצמך בבית עם מרכיבים דלי קלוריות כמו שימוש בחלב או פירות על בסיס צמחי.