emailvision.org

האם אתה אדם שעולה במשקל בקלות? האם אתה אדם שאוהב לאכול או אוהב לנשנש? כשאתה מרגיש רעב בקלות או אם אתה מאוד אוהב לאכול, יש חשש שתעלו במשקל. אתה גם תוהה, האם יש עצות כדי למנוע מהמשקל שלך לעלות למרות שאתה אוהב לאכול? נראה בלתי אפשרי, לא? עם זאת, ניתן לעקוף את כל הדברים, אתה לא צריך לדאוג.

איך לשמור על המשקל אם אני אוהב קברים?

האם אי פעם נכשלת בניסיון דיאטה? לפעמים תוכנית דיאטה לא מציאותית גורמת לך להיות רעבה יותר ובסופו של דבר באכילת יתר. אתה עדיין יכול לאכול לעתים קרובות ויש לך משקל יציב. ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על המשקל שלך, כגון:

1. ערכו תוכנית

ערכו תוכניות לטווח קצר ולטווח ארוך לגבי מזונות בריאים, חטיפים שאתם רוצים, שגרות פעילות גופנית, מוטיבציה ורעיונות אחרים. אתה יכול גם לעשות אסטרטגיות לשמירה על המשקל, למשל על ידי שילוב של מאכלים אהובים ומאכלים בריאים. אתה יכול להשתמש באפליקציית סמארטפון כדי לעקוב באופן רציף אחר התקדמות המשקל והקלוריות שנכנסות לגוף שלך.

2. לזוז

כשאתה אוכל מגוון של מזונות מבלי שאתה יודע זאת, גם הקלוריות שנכנסות לגוף עולות. תתרגלו לגוף כדי להמשיך לזוז. הרבה פעילות גופנית יכולה לעזור בניהול המשקל שלך. לדברי קתרין זראצקי, תזונאית מאיו קליניק, חיתוך קלוריות למעשה יעיל יותר מפעילות גופנית בתהליך הירידה במשקל. למרות זאת, הליכה של 30 דקות בכל יום יכולה לרדת 0.15 ק"ג בשבוע. אם אתה אוהב פעילות גופנית, אתה יכול אפילו לרדת במשקל מהר יותר, לא רק לשמור על המשקל.

כשרוצים לרדת במשקל, הדיאטה הופכת לגורם מרכזי בהצלחתה. אבל כאשר אתה רוצה לנהל את המשקל שלך, פעילות גופנית היא גורם חשוב, לדברי ד"ר. Jacinda Nicklas, רופאה וחוקרת בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת קולורדו בדנוור, מצוטטת על ידי Livescience.dom. מדוע פעילות גופנית כל כך חשובה בשמירה על המשקל? הסיבה היא שהגוף שלנו נמנע מהאטת חילוף החומרים, ולכן גם נמנעים מעלייה במשקל.

3. המשיכו לאכול

הניסיון לנהל את הקלוריות שנכנסות לגוף, לא אומר שאתה לא אוכל משהו או מרגיש רעב. אם אתם מאוד אוהבים לאכול, פשוט תאכלו, אבל בחרו במזונות בריאים ודלי קלוריות. אם אתה מתפתה בקלות לפשטידות, עוגות, תפוצ'יפס ומאכלים שומניים אחרים, אתה יכול לבחור כמעט אותו מזון אך בריא יותר. למשל, אפשר להחליף מקלות גלידה בבננות קפואות, או בצ'יפס ירקות במקום צ'יפס ארוז.

4. שנה את התפריט עם אותה מנה

אתה עדיין יכול לקבל צלחת מלאה, אם אתה מחליף כמה סוגי אוכל. לדוגמה, אתה יכול לנסות מנה של 50% של פירות וירקות, 25% דגנים מלאים או דגנים מלאים (כגון אורז חום) ו-25% חלבון. חלבון יכול לשמור אותך שבע יותר.

5. אל תוותרו על ארוחת הבוקר

מחקר שצוטט על ידי Livescience.com מראה שאנשים המדלגים על ארוחת בוקר נוטים לעלות במשקל בהשוואה לאלה שלא מדלגים עליה. לפי המכון הלאומי לבריאות, זה קורה בגלל שאנשים נוטים להרגיש רעבים במהלך היום. כאשר אתה מורעב, ההורמון לפטין משתחרר, כך שאתה אוכל כל דבר שיצא משליטה, בנוסף בסופו של דבר תנשנש ללא שליטה.

6. אל תתאפקו לאכול את האוכל האהוב עליכם

גם אם אתה משנה את התזונה שלך, אתה עדיין יכול לאכול את המאכלים האהובים עליך. כאשר אתה רוצה לאכול אותו, אתה יכול לאכול אותו, אבל לאזן אותו עם פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב דל שומן ומים. לדברי מרי אלן דיפאולה, דיאטנית רשומה באוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו הרפואי, כפי שצוטט על ידי Livescience.com, איזון צריכת מזון עם מזון בריא יכול לגרום לך להרגיש שובע ולהפחית רעב למרות שצריכת הקלוריות שלך נמוכה.

7. לאכול בתשומת לב

ייתכן שאתה מנשנש בזמן צפייה בטלוויזיה. זה מרגיש טוב לאכול בזמן צפייה בטלוויזיה, אבל זה יגרום לך לאכול שוב ושוב. כאשר אתם אוכלים מזונות עתירי קלוריות, נסו לאכול אותם בתשומת לב, להרגיש כל ביס, להיות מודעים כאשר אתם בולעים את האוכל, וליהנות מכל טעם שהמזון מייצר.

קרא גם:

• מדריך לתזונה דלת מלח ללחץ דם גבוה
• היזהר, דיאטה יכולה להשמין אותך
• 3 סיבות לעלייה נוספת במשקל לאחר דיאטה