סכנות של קרישי דם ברגליים עקב ישיבה ארוכה מדי
עבודה משרדית מאלצת חלק מאיתנו לשבת יותר מדי זמן מול מסך המחשב. שלא לדבר על זמן הנסיעה אל המשרד וממנו שמבלה גם בישיבה ברכב או בתחבורה ציבורית.
לפי דו"ח שפורסם ב-Annals of Internal Medicine, אדם ממוצע מבלה יותר ממחצית מזמן הפעילות הכולל שלו במצב לא פעיל - בישיבה או בשכיבה. למעשה, ההרגל של תנועה עצלנית נקשר לסיכון מוגבר לבעיות בריאותיות. החל מסוכרת, השמנת יתר ועד מחלות לב.
אבל לא רבים מבינים שישיבה ארוכה מדי עלולה לגרום לקרישי דם ברגליים, במיוחד בירכיים או בשוקיים, הנקראת פקקת ורידים עמוקים (DVT). קרישי דם הם למעשה נורמליים, אך יכולים להיות קטלניים בשקט כאשר הם מחמירים ואינם מטופלים כראוי.
למד עוד על חלק מהסימפטומים והגורמים לקרישי דם ברגליים, וכיצד להימנע מהם.
איך ישיבה ארוכה מדי יכולה לגרום לקרישי דם ברגליים?
קריש דם המתרחש באחד מכלי הדם העיקריים בגוף ידוע בשם פקקת ורידים עמוקים (DVT). כאשר ישנם חומרים זרים או חלקיקים המונעים מהדם לזרום כרגיל או להיקרש כראוי, הדבר עלול להוביל לקרישי דם ברגליים. גם חוסר איזון כימי בתהליך קרישת הדם עלול לגרום לקרישת דם. בנוסף, בעיות במסתמים ורידים גם מקשות על חזרת הדם ללב.
פקקת ורידים עמוקים (DVT) מתרחשת לפעמים ללא סיבה נראית לעין. עם זאת, הסיכון לפתח DVT עולה במצבים מסוימים, כגון כאשר אתה יושב יותר מדי זמן. ישיבה במשך שעות גורמת לחסימת זרימת הדם בפלג הגוף התחתון. זה גורם לדם להצטבר סביב הקרסוליים וגורם לנפיחות לדליות אשר מוביל לאחר מכן לקרישי דם.
מצב זה בדרך כלל לא צריך לדאוג כי כאשר אתה מתחיל לזוז, גם זרימת הדם תתחיל לנוע באופן שווה בכל הגוף. עם זאת, אם אתה משותק במשך תקופה ארוכה - כגון לאחר ניתוח, עקב מחלה או פציעה, או במהלך מסע ארוך - זרימת הדם שלך יכולה למעשה להאט. זרימת דם איטית מגבירה את הסיכון להיווצרות קרישי דם.
מי נמצא בסיכון הגבוה ביותר ל-DVT?
הסיכון שלך ללקות ב-DVT גדל גם אם אתה או המשפחה הקרובה שלך סבלת בעבר מ-DVT, ואתה:
- עודף משקל או השמנת יתר
- עָשָׁן
- התייבשות
- בְּהֵרָיוֹן
- מעל גיל 60, במיוחד אם יש לך מצב שמגביל את התנועה שלך
נפיחות, אדמומיות, כאבים המזכירים התכווצויות שרירים חמורות, תחושת חום ואזורים רכים הם סימנים לקריש דם ברגל, במיוחד אם תסמינים אלו מופיעים ברגל אחת בלבד. סביר יותר שיהיו לך גושים ברגל אחת בלבד מאשר בשתיהן.
מהי הסכנה של קרישי דם ברגליים?
קרישי דם הם נורמליים ובעצם לא מזיקים. זה נחוץ כדי למנוע ממך לאבד הרבה דם במצבים מסוימים, כגון כאשר אתה פצוע. בדרך כלל, הגוף שלך יפמוס את קריש הדם באופן טבעי לאחר החלמת הפציעה. אבל לפעמים קרישי דם יכולים להתרחש ללא כל פציעה או לא להתמוסס. וכאשר קרישי הדם הללו מתפרקים ומגיעים לחלקים אחרים בגוף, זה יכול להיות מסוכן.
קריש דם ברגל שזז לחסום את הריאה יכול לגרום לתסחיף ריאתי. תסחיף ריאתי הוא הסיבוך החמור ביותר של DVT ויכול להיות קטלני אם לא תקבל עזרה רפואית בהקדם האפשרי.
אם הגוש קטן, הוא עלול לא לגרום לתסמינים כלשהם. אם הוא גדול מספיק, קריש הדם עלול לגרום לכאבים בחזה ולקשיי נשימה. קרישים גדולים יכולים לגרום לנזק בריאות, ולהוביל לאי ספיקת לב. בערך אחד מכל 10 אנשים עם DVT לא מטופל יכול לפתח תסחיף ריאתי חמור.
כאשר קריש דם ברגל בורח לתוך עורק הלב או המוח וסותם אותו, זה יכול להוביל להתקף לב ושבץ כאשר קריש הדם נקרע לפתע.
כיצד למנוע קרישי דם ברגליים?
הדרך היעילה ביותר למנוע מקרישי דם ברגליים לשבת יותר מדי זמן היא להפחית את זמן הישיבה ולהתחיל לזוז יותר, כולל בנסיעות ארוכות.
- זז יותר. אם אתה יושב הרבה זמן בעבודה, זה בסדר מדי פעם לקום וללכת (למשל לשירותים, לשתות מים או לצאת לטיול אחר הצהריים ולחפש חטיף). לחלופין, אתה יכול להתאמן קצת בתא של החדר רק על ידי ביצוע תנועות פשוטות. זה יהיה אפילו טוב יותר אם תבחר להשתמש במדרגות כדי להגיע לקומת המשרדים במקום להשתמש במעלית, ולתת את המושב שלך למישהו שצריך אותו יותר כשהוא נמצא בתחבורה ציבורית.
- כשלוקחים טיסה ארוכה, קום והלך לאורך המעבר של תא המטוס. לחלופין, בצע מתיחות רגליים בכיסא שלך. אם נוסעים ברכב או בתחבורה ציבורית, יש לעצור כל 1-2 שעות ולצאת לאזור המנוחה להליכה קצרה.
- לשתות המון מים זה גם יכול לעזור לך להוריד את הסיכון לפתח קרישי דם. הימנעו מקפה ואלכוהול. שני המשקאות הללו מייבשים, מה שגורם לכלי הדם שלך להתכווץ ולדם מתעבה, מה שגורם לך יותר לפתח קרישי דם.
- התאמן באופן קבוע - כל יום, אם אפשר. הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים הן דוגמאות טובות לפעילויות לשמירה על זרימת דם חלקה. פעילות גופנית גם תעזור לך לנהל את המשקל שלך, יחד עם תזונה דלת שומן ועתירת סיבים עם הרבה ירקות ופירות.
- אם אתה מעשן, הפסק עכשיו. עישון מעלה את לחץ הדם מה שמגביר את הסיכון לקרישי דם. אף פעם לא מאוחר מדי להפסיק לעשן
