לאכול לפני השינה, טוב או רע לבריאות? •
שינה היא אחת הפעילויות האהובות כמעט על כולם; יכול להיות שאתה אחד מהם. למרבה הצער, גורמים מסוימים יכולים להפריע לאיכות השינה שלך. כתוצאה מכך אתה מקבל חוסר שינה בגלל שאתה מתקשה לישון או נדודי שינה. עם זאת, האם ידעת שלאכילה לפני השינה יש השפעה על איכות השינה? ואז, אילו מאכלים או משקאות לפני השינה מותרים? בדוק את ההסבר למטה, קדימה!
האם אני יכול לאכול לפני השינה?
רובכם תחשבו שאכילה לפני השינה יכולה לעלות במשקל. כן, ההנחה אינה שגויה. למעשה, אתה יכול לחוות עלייה במשקל עד פעמיים.
עם זאת, לא רק זה, הרגל זה יכול גם לגרום לבעיות אחרות. אכילה לפני השינה עלולה לגרום גם להפרעות עיכול והפרעות שינה לא רצויות.
למרות זאת, זה לא אומר שאסור לאכול בכלל לפני השינה. פירוש הדבר, יש לשים לב לזמני הארוחות כדי שלא יהיו קרובים מדי לשעת השינה.
לדוגמה, אם אתם אוכלים בשעה שבע בערב, נסו לישון שעתיים עד שלוש לאחר מכן. בינתיים, אם אתם מתעוררים מאוחר בלילה ועברו 4-5 שעות מהארוחה האחרונה, זה בסדר לאכול חטיף בריא לפני השינה.
גם סוג האוכל שאתה אוכל לפני השינה משנה. אם אתם אוכלים ארוחות כבדות או חטיפים לא בריאים, איכות השינה עלולה להיפגע. למעשה, ישנם סיכונים בריאותיים העומדים בפניכם אם אתם אוהבים לאכול לפני השינה.
סיכונים בריאותיים אם אתה אוהב לאכול לפני השינה
אם אתה נהנה לאכול ארוחה כבדה לפני השינה, לא תרגיש רעב למחרת בבוקר. זה עלול לגרום לך לדלג על ארוחת בוקר או ארוחת בוקר.
עם זאת, למעשה תאכלו יותר מדי במהלך היום כי המרחק לאכול הוא רחוק מדי. ואז, זה יקרה שוב בלילה. זה אומר שברגע שתעשה את זה, הדפוס יחזור על עצמו.
הבעיה היא שאכילה ממש לפני השינה גורמת לגוף שאמור לנוח לעבוד קשה כדי לעבד מזון. יש לזה פוטנציאל לגרום לך לחוות בעיות עיכול ושבץ.
לא רק זה, לדברי יועץ השינה, ללכת לישון מיד לאחר האוכל יכול גם לעשות תשישות נפשית. כתוצאה מכך, עלולים להיות לך סיוטים כתוצאה מההרגל הזה.
לכן, הימנעו ככל האפשר מההרגל הזה אם אינכם רוצים להרגיש את הסיכונים הללו. אם אתה צריך לאכול לפני השינה, הקפד לאכול חטיפים בריאים.
מזונות ומשקאות שניתן לצרוך לפני השינה
ובכן, הנה כמה סוגים של משקאות ומזונות לפני השינה כדי לחסום את הבטן:
1. חלב
חלב הוא אחד המשקאות שאתה יכול לצרוך לפני השינה. הסיבה היא שמשקאות שאתה יכול לספק בתנאים חמים יכולים לעזור לגוף לייצר מלטונין.
מלטונין הוא הורמון המווסת את מחזור הערות והשינה. זהו סימן, ייצור מלטונין יכול לעזור לגוף לשלוח אותות למוח כך שהגוף מוכן לישון.
לא רק זה, שתיית חלב עוזרת לך לישון טוב יותר, כך שלא קל להתעורר באמצע הלילה.
2. אגוזים
אגוזים כגון שקדים, אגוזי מלך, פיסטוקים וקשיו אתה יכול לאכול לפני השינה. הסיבה, אגוזים אלה יכולים למעשה לשפר את איכות השינה שלך.
כמו חלב, גם אגוזים מכילים מלטונין, שהוא מינרל כמו מגנזיום ואבץ, הדומה להורמון המלטונין בגוף.
למעשה, השילוב של מלטונין, מגנזיום ואבץ יכול להתגבר על נדודי שינה אצל קשישים. לכן, אם אתם רעבים באמצע הלילה, האגוזים הללו יכולים להיות בחירה מעניינת.
3. קיווי
אם אתם חובבי פירות, קיווי כארוחה לפני השינה יכול להוות גם אלטרנטיבה כשאתם מרגישים רעב. לפרי ירוק טרי זה יתרונות בריאותיים רבים, כולל סיוע בשיפור איכות השינה.
פרי זה עשיר בויטמינים ומינרלים, כולל ויטמין C וויטמין E וכן אשלגן וחומצה חומצה. מחקר משנת 2016 קבע שפרי קיווי יכול לעזור לך לישון בשקט.
הסיבה, במחקר, אנשים שצרכו שני קיווי שעה לפני השינה הרגישו ישנוניים מהר יותר, ישנו מספיק וחוו עלייה באיכות השינה.
4. דבש
אם אתה מתעצל לאכול חטיפים כי השעה מאוחרת, אתה יכול פשוט לאכול דבש לפני השינה. כן, אכילת דבש לפני השינה יכולה לעזור לך לישון בלילה.
הסיבה לכך היא שהדבש יכול להפוך את הגוף לרגוע יותר. בנוסף, תכולת הסוכר הטבעית בדבש יכולה להגביר את האינסולין והטריפטופן.
כך, צריכת כף דבש לפני השינה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר.
5. פירות וירקות כתומים ואדומים
פירות וירקות אדומים או כתומים מכילים ליקופן שניתן לאכול לפני השינה.
אתה יכול לאכול עגבניות, תפוזים, אבטיח, פפאיה ופירות אדומים או כתומים אחרים שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר.
מזונות ומשקאות שיש להימנע מהם לפני השינה
בינתיים, הרשימה הבאה של מזונות שאסור לאכול לפני השינה:
1. משקאות המכילים קפאין
למעשה, זה לא משנה אם אתה רוצה לצרוך משקאות המכילים קפאין כמו קפה או תה. עם זאת, אתה לא צריך לקחת את זה ממש לפני השינה.
הסיבה היא שקפאין הוא חומר ממריץ שיכול לגרום לך להתעורר יותר ולהתקשות בשינה. מוטב, להפחית את צריכת המשקאות הללו לפני השינה.
אם אתה באמת רוצה לצרוך קפה או תה, ודא שהזמן האחרון לצרוך אותם הוא 5-6 שעות לפני השינה. הסיבה, ההשפעה הממריצה של הקפאין תיעלם לאחר ארבע שעות.
2. אוכל שומני
מזונות שומניים כגון המבורגרים, גלידה או מזון מהיר אחר יכולים לייצר חומצה בקיבה כדי לעלות. ובכן, אוכל מסוג זה כמובן לא כדאי לאכול ממש לפני השינה.
יתרה מכך, תכולת השומן הסטרטוספרית במזון מהיר יכולה לעורר את ייצור חומצת הקיבה בקיבה. כתוצאה מכך, אתה יכול להרגיש בחילה בבטן שלך מאכילת מזונות אלה לפני השינה.
אם כן, השינה שלך עלולה להיות מופרעת. לכן, כדאי להימנע מאכילת מזונות אלו לפני השינה.
3. אוכל חריף
מזונות לפני השינה שיש להימנע מהם כוללים מזונות חריפים. הסיבה לכך שאוכל חריף עלול לגרום לבעיות עיכול.
זה, כמובן, יכול לשבש את השינה שלך. כן, קפסאיצין, החומר הפעיל בפלפל צ'ילי, יכול להשפיע על השינה באמצעות שינויים בטמפרטורת הגוף.
לכן, לא כדאי לאכול מזונות שעלולים להטריד את הבטן לפני השינה אם אתם רוצים לישון טוב.
4. מקורות עוף וחלבון
עוף או סוגים אחרים של חלבון יהיו לא מועילים אם תאכלו אותו בלילה. במקום להזין את הגוף, אכילת הרבה חלבון כמו עוף לפני השינה יכולה לגרום לעיכול להאט.
כתוצאה מכך, הזמן שהיית צריך להשתמש לשינה משמש למעשה לעיכול המזון. אם אתה לא רוצה שזה יקרה, עדיף להימנע מאכילת עוף ממש לפני השינה.
