9 מזונות מומלצים לשפעת שתוכלו לנסות |
שפעת או שפעת היא מחלה שאין להקל בה ראש. למרות שהתסמינים נראים קלים, כמו שיעול והצטננות, מחלה זו נמצאת בסיכון לגרום לבעיות בריאותיות אחרות וחמורות יותר. אין טיפול ספציפי למחלה זו, אך ניתן להאיץ את ההחלמה על ידי בחירה בתזונה מזינה. סקרנים אילו מזונות מומלצים לחולי שפעת? המשך לקרוא למאמר הבא!
רשימת מזונות מומלצים לסובלים משפעת
בדרך כלל, הגוף יוצר נוגדנים כמערכת חיסונית כאשר הוא מותקף על ידי וירוס. עם זאת, זה סיפור אחר עם נגיף השפעת.
נגיפי השפעת ממשיכים לעבור מוטציה עם שינויים קלים במבנה ה-DNA שלהם. כתוצאה מכך, זה בלתי אפשרי עבור הגוף שלנו ליצור חסינות נגד וירוס זה.
עם זאת, אתה יכול להאיץ את הריפוי ולעזור לגוף שלך להיפטר מהנגיף על ידי אכילת תזונה בריאה. בואו נסתכל על כמה מזונות לשפעת למטה!
1. מרק ירקות
המנה הזו עמדה במבחן הזמן כתרופה קלאסית לשפעת מסיבה טובה. לרוטב חם תהיה אותה השפעה מועילה כמו מים רגילים ותה חם.
בנוסף, למרק העוף שבו יש השפעה אנטי דלקתית על הגוף שיכולה לסייע בהקלה על נפיחות המופיעה באף ובסינוסים. הירקות שנוספו למרק העוף מלאים גם בנוגדי חמצון ופיטוכימיקלים שיכולים לעזור להאיץ את ההתאוששות.
2. שום
מרכיב מזון שידוע כבעל כוח רב בקהילת הבריאות הוא שום. שום הוא מרכיב מזון לשפעת המלא בנוגדי חמצון.
נוגדי חמצון אלו הופכים את השום לסוכן אנטיבקטריאלי ואנטי ויראלי חזק ויכולים להאיץ את תהליך הריפוי אצל אנשים הסובלים משפעת.
לפי מאמר מ קוקרןמאמינים כי שום מכיל גם חומרים אנטי-מיקרוביאליים ואנטי-ויראליים המועילים להקלה על תסמיני שפעת.
שום חריף ומלא טעם אולי לא טעים כל כך. עם זאת, לתבלין המטבח הזה יש את הכוח להדוף התקפות חיידקים וחיידקים, כמו גם להפחית את הכאב של אף סתום.
3. בננות
כשאתה מתחיל להתאושש, אל תחליט מיד לאכול הרבה מזון מוצק. בימים שלפני, אתה אוכל יותר מזונות המכילים בעיקר הרבה נוזלים. צריכה להיות תקופת מעבר לפני שאתה באמת חוזר להרגל זמן בריא.
מזונות המקלים על המעבר חזרה להרגלי אכילה רגילים, כמו בננות, יאפשרו לבטן שלך להסתגל מבלי להרגיש בחילה או נפיחות. בבננות יש גם הרבה אשלגן שיכול לעזור להקל על כאבי שרירים והתכווצויות ותסמינים של הצטננות (הצטננות).
4. מיץ ירקות
דרך נוספת לשמור על לחות היא לצרוך מיצי ירקות טריים. בניגוד למיצי פירות, מיצי ירקות הם בדרך כלל דלים בסוכר.
זהו גם אחד מתפריטי המזון לשפעת שיש בו נוגדי חמצון רבים להגברת החסינות.
על ידי יצירתו למיץ, כל סוגי הירקות הללו יהיו קלים יותר לצריכה, במיוחד אם אין לך מצב רוח לאכול.
5. עוף או הודו
עופות הם מקור בריא וטוב לחלבון כדי לענות על הצרכים שלך כאשר הגוף במצב חלש. אכילת מזונות חלבונים כאשר אתם מצוננים יכולה להעניק לגוף שלכם את האנרגיה הדרושה לו כדי להילחם במחלות.
למרות שהגוף גמיש מאוד ויכול להתמודד עם רוב המחלות ללא סיוע, חיזוק של חלבון יכול להמריץ את המערכת החיסונית, לעזור להאיץ את ההתאוששות ולמנוע הצטננות לחזור.
6. תבלינים
תבלינים כמו כורכום, ציפורן וקינמון עמוסים בנוגדי חמצון שיכולים לעזור לחיזוק המערכת החיסונית שלך. מומלץ לצרוך כפית אחת מהתבלין מדי יום כדי לסייע במניעת הצטננות.
אתה יכול לנסות לערבב קצת קינמון לתוך שיבולת השועל של הבוקר שלך. אם אתה מרגיש שהשפעת פגעה בך, אתה יכול להכין תכשירי מזון קר שיעזרו להזעה זיעה קדחתנית מתערובת של מספר תבלינים.
נסה לערבב כפית קינמון וכפית כוסברה במים רותחים להכנת תה. אתה יכול גם להוסיף כפית אבקת ג'ינג'ר כדי לעזור להוריד את טמפרטורת הגוף שלך כאשר יש לך חום.
7. אוכל חריף
כאשר אתה מצונן, ייתכן שאין לך תיאבון כי הלשון שלך לא יכולה לטעום את טעם האוכל. ובכן, מנות חריפות יכולות לעזור לספק פוטנציאל גדול יותר לטעם מאשר מאכלים בעלי טעם תפל.
אתה יכול להוסיף פלפל קאיין למרקים, תה ומאכלים אחרים. אתה יכול גם ליהנות מירקות חריפים, קארי עוף או מנות מוקפצות חריפות כדי להקל על האף המחניק הקשור לשפעת.
עם זאת, עליך להיות זהיר באכילת מזונות לשפעת זו. אל תיתן לך לאכול יותר מדי צ'ילי ולמעשה להסתכן לגרום לך לחוות בעיות עיכול.
8. יוגורט
יוגורט יכול להיות גם מזון מועדף להתמודדות עם שפעת. לא רק מכיל חיידקים טובים, יוגורט הוא גם מקור לחלבון עשיר.
מחקר ב-2011 בכתב העת אימונופרמקולוגיה בינלאומית מזכיר שתכולת היוגורט יכולה לעזור להילחם בנגיף השפעת בעכברים. עם זאת, כמובן שצריך ללמוד עוד יותר את השפעת היוגורט על נגיף השפעת בגוף האדם.
9. ירקות ופירות עשירים בוויטמין C
זה לא סוד שלוויטמין C יש יתרונות בריאותיים שונים, שאחד מהם הוא לעזור להתגבר על תסמיני שפעת.
היתרונות של ויטמין C לסובלים משפעת עצמם הם לעזור להגביר את עמידות הגוף, כך שהגוף יוכל להילחם היטב בנגיף השפעת ולהחלים מהר יותר.
ובכן, אלו הן אפשרויות המזון שאתה יכול לצרוך כדי לעזור להפחית את תסמיני השפעת.
בנוסף לאכילת מזונות בריאים ומזין, ניתן ליטול גם תרופות להצטננות אם התסמינים שמופיעים די מטרידים.
התייעץ עם רופא אם הסימפטומים שלך אינם משתפרים גם לאחר נטילת תרופות.
