3 תנוחות שינה לאחר לידה בטוחות ונוחות
לידה דורשת הרבה אנרגיה. יתרה מכך, אם תהליך הלידה מתבצע בניתוח קיסרי, הגוף באמת צריך לנוח כדי שיוכל להתאושש במהירות. ובכן, כדי להחזיר את הסיבולת, אמהות חייבות לישון מספיק. עם זאת, לעתים קרובות זה מופרע מכיוון שתנוחות שינה מסוימות גורמות לאי נוחות. אז מהי תנוחת השינה הטובה ביותר לאחר לידה? גלה את התשובה למטה.
תנוחת שינה לאחר לידה רגילה או קיסרית
לאחר הלידה, חלקי גוף מסוימים ירגישו כואבים ואי נוחות. בין אם זה סביב הנרתיק, השדיים והבטן.
כאשר אתה ישן על הבטן, הלחץ גובר והכאב נמשך.
למרות שניתן להקל על כאבים עם משככי כאבים, כמובן שיהיה בטוח יותר אם תשפרו גם את תנוחת השינה.
תנוחת השינה הטובה ביותר לאחר לידה היא כזו שאינה מגבירה לחץ ואינה גורמת למתח בשרירים.
רק שיש הרבה תנוחות שינה נוחות לעשות. אז, התאם לקלות ולנוחות שלך כשאתה מנסה את זה.
כמה תנוחות שינה לאחר לידה, הן רגילות והן בניתוח קיסרי שתוכלו לנסות, כוללות:
1. לישון על הגב
שינה על הגב בימים או שבועות הראשונים לאחר הלידה היא תנוחת השינה הנוחה ביותר.
הבטן, הנרתיק או החתך בבטן לאחר הניתוח אינם מפעילים לחץ רב יותר כך שהכאב יופחת. אם הדימום נמשך, אתה יכול להניח כרית מתחת לברך.
למרבה הצער, תנוחה זו מקשה עליך מעט לקום מהמיטה או לשבת. במיוחד אם יולדת בניתוח קיסרי, הבטן תהיה בלחץ.
כדי למנוע לחץ על הבטן בעת קימה או ישיבה, קח תחילה כרית שאתה מניח מתחת לברכיים.
לאחר מכן, הישען מעט אחורה תוך תמיכה בגב התחתון באמצעות כרית.
2. שינה מהצד
בנוסף לשינה על הגב, אפשר גם לישון על הצד. עם זאת, המיקום של הגב והישבן חייב להישאר ישר.
אל תישען לאחור יותר מדי כי זה יכול לכופף את החלק הקדמי של הבטן. אתה יכול לשים כריות מאחורי הגוף כדי לתמוך בגב.
הידיים שבהן אתה משתמש כדי לתמוך בראש או למקם אותן מול החזה שלך יכולות להקל עליך לקום.
ניתן לשלב תנוחות שינה בצד ובגב כדי שגופך לא יכאב ותישארי נוח.
3. לישון עם כרית גבוהה
שינה עם כריות גבוהות מוערמות יכולה להגביר את נוחות היולדת לאחר הלידה.
תנוחת כמעט ישיבה זו יכולה לגרום לך לישון טוב יותר ולנשום בצורה חלקה יותר.
כדי לא לכאוב, אפשר גם לתמוך בגב התחתון בעזרת כרית דקה. בנוסף, עמדה זו מקלה עליך לקום.
תנוחת שינה זו מומלצת מאוד לאמהות שיש להן אנאת שינה. דום נשימה בשינה היא הפרעת שינה הנגרמת על ידי הפסקות נשימה תכופות במהלך השינה.
מצב זה גורם לעיתים קרובות לאדם להרגיש עייפות רבה למחרת.
דברים שאתה צריך לשים לב אליהם
מנוחה מספקת תזרז את תהליך ההתאוששות של הגוף לאחר הלידה. אז, נצל את הזמן שלך למנוחה.
אם הקטן שלך ישן, כדאי לנצל את ההזדמנות הזו גם לישון. בקש מבן הזוג שלך לעבוד יחד כדי לעזור לך לטפל ולהרגיע את התינוק.
במידת הצורך, תוכלו לשכור בייביסיטר או לבקש מבן משפחה אחר שיעזור לכם לטפל בתינוק כדי שלא תתעייפו יותר מדי.
אל תשכח תמיד לאכול מזון מזין כדי להחזיר את הסיבולת. אם יש לך בעיות שינה שאינן משתפרות, פנה לרופא מיד.
