10 משימות שאמהות צריכות להשלים בשליש הראשון של ההריון

מזל טוב לרגל ההריון! עם זאת, המסע שלך בהחלט לא עוצר כאן. השליש הראשון של ההריון הוא הבסיס החשוב ביותר ב-9 החודשים הבאים. בשלב הבא, מה לעשות?

מדריך לשליש הראשון של ההריון

רשימת המטלות הבאה יכולה לעזור לך להניח את הבסיס לשליש הראשון שלך ולסלול את הדרך להמשך מסע ההריון שלך. אתה יכול לעשות כל נקודה, או פשוט להשתמש ברשימה זו כמדריך כללי. הנקודה היא, תעשה מה שמרגיש לך נכון.

1. קח ויטמינים לפני הלידה

אם לא נטלת ויטמינים טרום לידתיים בשליש הראשון של ההריון, התחל בהקדם האפשרי. בפרט, חומצה פולית ויטמין חשובה מאוד כדי להפחית את הסיכון למומים מולדים ולהפרעות בעמוד השדרה, כגון עמוד השדרה ביפידה.

אתה צריך מינימום של 400-600 מיקרוגרם (מק"ג) של תוספי חומצה פולית (ויטמין B9) מדי יום במהלך השליש הראשון.

בנוסף לחומצה פולית, תצטרך לקבל גם 10 מק"ג של ויטמין D מדי יום. אתה יכול לקחת מולטי ויטמין מיוחד לנשים בהריון, אבל עדיין שום דבר לא מנצח את החומרים התזונתיים הטבעיים שאתה מקבל ממזון טרי.

2. התחל לחפש את הרופא או המיילדת הנכונים

מה מתאים לך, מיילדת או מיילדת? ההחלטה על מלווה רפואי להריון שלך תהיה קריטית לבריאותך ושל תינוקך לעתיד במהלך החודשים הקרובים.

אם כבר יש לך איש מקצוע רפואי שאתה סומך עליו ונוח איתו, אתה מוכן לשלב הבא. אבל אם לא, חפש המלצות מאנשים שאתה סומך עליהם, מפורומי בריאות תקפים, או פנה לייעוץ מרופא המשפחה שלך.

3. קבעו תור לייעוץ בדיקה

לאחר שמצאת את המיילדת או המיילדת המתאימה לך, קבע תור לייעוץ מיילדותי בהקדם האפשרי. עליך לקבל ייעוץ אחד לפחות בסביבות השבוע השמיני להריון.

במהלך הייעוץ, הרופא/מיילדת שלך:

  • שאל על היסטוריית הבריאות ואורח החיים שלך, כולל היסטוריה של הריונות קודמים (אם בכלל). באופן כללי, תקבלי גם בדיקה גופנית מלאה, כולל בדיקת אגן ובדיקת פאפ.
  • ספק מידע על איך לטפל ולטפל בעצמך במהלך ההריון, כגון התחלת תזונה בריאה ופעילות גופנית בטוחה.
  • בדוק לחץ דם.
  • מדוד את הגובה והמשקל שלך. הרופא/מיילדת שלך ישתמשו במספרים אלה כדי לחשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI).
  • בדיקת זיהומים המועברים במגע מיני (אם לא, אתה יכול לבקש אחד).
  • חיזוי תאריך הלידה של התינוק (HPL). מקובל שרופאים קובעים את תאריך הלידה באולטרסאונד.

אם אתה נוטל תרופה כלשהי לטיפול במצב הבריאותי שלך (הנע בין קל לכרוני), אל תפסיק את המינון בפתאומיות. שוחח בעת התייעצות עם הרופא שלך על רשימת התרופות שאתה נוטל כעת, וברר אילו מהן בטוחות ואילו לא.

תרופות רבות, אפילו ללא מרשם, אינן בטוחות לשימוש במהלך ההריון. ציין בפירוט וביסודיות, אפילו את הויטמינים, התוספים ומוצרי הצמחים שבהם אתה משתמש.

4. אם אתם מעשנים ושותים אלכוהול, הפסיקו עכשיו

עישון ושתיית אלכוהול בהריון מגבירים את הסיכון למספר סיבוכים חמורים, כולל הפלה, בעיות שליה ולידה מוקדמת.

עישון מאט את צמיחת העובר, מגביר את הסיכון ללידה מת ומוות לאחר לידה. כמה מחקרים אפילו קשרו עישון עם סיכון מוגבר לתינוק שייוולד עם שפה או חיך שסועים.

בנוסף, אפילו משקה קטן אחד של אלכוהול יכול להגביר את הסבירות לתינוק במשקל נמוך, כמו גם את הסיכון לבעיות בלמידה, דיבור, מיקוד, כישורי שפה והיפראקטיביות.

אף פעם לא מאוחר מדי להפסיק. כל סיגריה וכוס אלכוהול שאתם לא צורכים מספקים סיכוי טוב יותר לתינוק שלכם לגדול בריא.

5. חקור את ביטוח הבריאות שלך

בעודך עדיין בשליש הראשון של ההריון, ודא מיד אם הביטוח האישי או המשרדי שלך מכסה את עלויות הטיפול בהריון ועלויות הלידה, כמו גם את הטיפול בתינוקך שזה עתה נולד מאוחר יותר. גלה זאת על ידי יצירת קשר עם סוכן הביטוח שלך או דיון על כך עם מנהל משאבי אנוש במשרד שלך.

מה כדאי לזכור: לפני שמתכננים דיון עם ה-HRD בו את עובדת, אל תשכחי לדאוג גם לברר את זכאותך לחופשת לידה ולידה.

אם אין לך ביטוח בריאות, גלה כיצד תוכל לקבל עזרה כלכלית כדי להתחיל לתכנן תוכנית מתאימה.

6. סדר מה כדאי ומה אסור לאכול

עיצוב תזונה בריאה ומאוזנת יבטיח שתקבלו את כל אבות המזון הדרושים לכם כדי להבטיח את בריאותכם ושל תינוקכם.

זכור שאינך זקוק לקלוריות נוספות בשליש הראשון שלך. חשוב לציין, עצבו את הדיאטה שלכם כך שתתאים לצריכה של חמישה חומרים מזינים מרכזיים: חומצה פולית, סידן, ברזל, אבץ וסיבים.

עליך להימנע ממזונות מסוימים במהלך השליש הראשון של ההריון, במיוחד מזונות לא היגייניים, מזונות לא מבושלים, לא מבושלים ולא מבושלים ולא פסולת בעלי חיים. אל תגזים עם פחמימות כמו לחם לבן ואורז לבן, שעלולים להעלות את רמת הסוכר בדם במהלך ההריון.

כמו כן, קבל מספיק חומצות שומן אומגה 3 כדי לתמוך בהתפתחות המוח והעצבים של תינוקך לפני הלידה. חומצות שומן אלו יכולות גם להפחית את הסיכון שלך לפתח דיכאון לאחר לידה.

בנוסף, הקפידו לשתות מספיק נוזלים כדי למנוע את הסכנות של התייבשות במהלך ההריון. התייבשות עלולה לגרום לעצירות, עייפות ואפילו צירים מוקדמים.

כמו כן, צמצמו בקפאין. מחקר קישר צריכת קפאין מוגזמת לסיכון אפשרי להפלה. הגבל את צריכת הקפאין לפחות מ-200 מ"ג ליום (בערך כוס קפה בינונית אחת).

7. המשיכו להתאמן באופן קבוע

ישנם יתרונות רבים של פעילות גופנית במהלך ההריון עבורך ועבור תינוקך - מה שיכול להוות מוטיבציה מצוינת לקבל 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום בשבוע.

פעילות גופנית מתונה היא מאיץ אנרגיה נהדר. התייעץ עם הרופא שלך לגבי אילו גבולות בטוחים ואילו לא, וכן עצות לגבי הפעילות הגופנית הנכונה להריון שלך.

8. לנוח מספיק

זה נורמלי להרגיש עייפות ועייפות במהירות במהלך השליש הראשון. הסיבה לכך היא שהגוף שלך מתרגל לשינויים ההורמונליים המהירים. תנוח כמה שיותר, למרות שזה עשוי להיות קשה אם אתה עובד.

קח קצת זמן לנמנום (כן, אפילו במשרד!), אם המצב מאפשר. הגוף שלך גדל ומשתנה - והתינוק לעתיד שלך צריך אותך כדי להישאר בריא וערני.

נסו לקבוע שעת שינה מוקדמת לפחות לילה אחד בשבוע. גם אם אתה לא יכול לישון, רגיעה בקריאת ספר או האזנה למוזיקה עדינה תעזור לך להירגע. כבה את הטלפון ותשכח מהעבודה.

לאחר לידת התינוק שלך, שינה תהיה מותרות. אז תהנה כל עוד אתה יכול.

9. שקלו בדיקות גנטיות

במהלך השליש הראשון של ההריון, הרופא/מיילדת שלך יציעו בדיקות סקר גנטיות שונות בין השבועות 11-14 לגילאי מעקב אחר הסיכון לתינוק ללקות במומים מולדים כגון תסמונת דאון.

בהתבסס על הסיכון שלך, הרופא/המיילדת שלך עשויה גם להמליץ ​​על NIPT בסביבות שבוע 9 כדי לזהות כל הפרעות כרומוזומליות ו/או סקר טרום לידתי כגון דגימת דליות כוריוניות או בדיקת מי שפיר. עם זאת, את שני אלה מומלץ לעשות ברגע שתגיעו לטרימסטר השני.

10. תכנן תוכנית פיננסית עתידית

הקמת משפחה היא רגע מצוין - והכרחי - לבחון את ההוצאות החודשיות שלך.

חשבו כיצד תתמודדו עם ההוצאות של בגדים, מזון, חיתולים, צעצועים וציוד לתינוקות שיכולים להצטבר במהירות. שוחח עם בן זוגך היכן תוכל לקצץ בתקציב שלך כדי לפנות מקום לצרכי התינוק שלך. אתה יכול לחסוך כסף על ידי שימוש בפריטים "עוברים בירושה" מאמך, אחותך, אחיך או חברך או השכרת ציוד לתינוק, במקום צורך לקנות חדש.

הגדירו תקציב לידה וצרכי ​​התינוק, ונסו לעמוד בו. שקול לבצע כמה התאמות תקציב, ולהתחיל לחסוך מהשליש הראשון של ההריון ל-4 דברים שכדאי לבדוק בבחירת ביטוח משפחתי.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found