6 אפשרויות של מזונות מעודדי אנרגיה שמתאימים לך הפעילים

לא כל המאכלים גורמים לך להיות רעננים ומלאי אנרגיה לאחר שחווית תשישות מאוד גוזלת אנרגיה. סוגים מסוימים של מזון למעשה עושים אותך עייף יותר. בדרך כלל, זה בגלל בחירות האוכל שלך לא טובות. מזון הוא מקור האנרגיה העיקרי, כך שאם תבחרו באחד, האנרגיה שאתם מייצרים אינה אופטימלית. לכן, חשוב לבחור במזונות בריאים המעודדים אנרגיה שיחזירו לכם את האנרגיה כבעבר.

בחירה של מזונות מעודדי אנרגיה שחייבים להיות בתפריט היומי

1. פחמימות מורכבות

פחמימות הן אחד ממקורות האנרגיה העיקריים. אבל אל תבחרו רק בפחמימות, כי ישנם שני סוגים של פחמימות, כלומר מורכבות ופשוטות. שניהם פחמימות אך יעברו תהליך עיכול שונה.

פחמימות פשוטות אשר מורכבות בדרך כלל מסוכר או מזונות מתוקים, יומרו ישירות על ידי הגוף לסוכר בדם אשר לאחר מכן מעובד לאנרגיה. אם תאכלו יותר מדי מהמזונות הללו, רמת הסוכר בדם תעלה ויגרום לכם להתעייף במהירות.

בניגוד לפחמימות מורכבות שלוקח זמן רב יותר להמרה לאנרגיה על ידי הגוף. זה שומר על הגוף מלא זמן רב יותר, כך שהוא יכול לשחזר את האנרגיה שאבדה ולשמור אותה שם במשך השעות הקרובות. דוגמאות לפחמימות מורכבות הן אורז, לחם, תפוחי אדמה ובטטה.

לדוגמה, בטטה, מלבד היכולת לספק אנרגיה, בטטה מכילה אשלגן. אשלגן עוזר לשמור על איזון האלקטרוליטים בגוף כדי לשמור על נוזלי גוף תקינים. אשלגן בבטטות יכול להרגיע את הגוף ולהוריד את לחץ הדם ובכך להפחית את הלחץ על הגוף שיכול לגרום לגוף להרגיש עייף. כמו כן, מאמינים שהמתיקות הטבעית של בטטה גורמת לגוף להתאוורר מחדש לאחר יום עבודה ארוך.

אפילו טוב יותר אם תבחרו בפחמימות מורכבות המכילות הרבה סיבים, כמו אורז חום או לחם מלא. מאכלים כאלה ישאירו אתכם באנרגיה ופחות עייפים.

2. חלבון רזה

חלבון עוזר לשמור על קיבה מלאה בין הארוחות. חומר תזונתי זה יכול גם להפוך את רמות הסוכר שלך ליציבות, ובכך למנוע עליות אנרגיה שיכולות לגרום לגוף להתעייף במהירות.

מזונות מעודדי אנרגיה המופקים מחלבון הם מקורות לתוספות מן החי והירקות, כגון בשר בקר, עוף, דגים ואגוזים. הימנע מחלבון המכיל הרבה שומן, כגון בשר בקר, פסולת ועור עוף. במקום לקבל אנרגיה, אתה מוציא אנרגיה בעיכול.

3. פירות וירקות טריים

ככל שהמזון שאתם אוכלים טרי יותר, כך החומרים המזינים שהוא מכיל עשירים יותר. מזון עשיר בחומרים מזינים חשוב להשבת האנרגיה לגוף. פירות וירקות מעובדים עוברים תהליכים רבים שיכולים להפחית את ערכם התזונתי.

אם הרכיבים התזונתיים בו מצטמצמים אז הגוף לא יקבל את התועלת המרבית מהמזון שאתה אוכל. בננות הן בחירה טובה של פירות מכיוון שהן מכילות אשלגן, סיבים, ויטמינים ופחמימות מורכבות שיכולות להגביר אנרגיה מספיק גדולה לגוף.

4. מזון משומר וארוז

מזונות מעובדים כמו שימורים ומזונות מוכנים לאכילה מכילים בדרך כלל הרבה תוספים כמו שומני טראנס, נתרן ומרכיבים מלאכותיים אחרים שיכולים לגרום לאנרגיה שלך לרדת.

לכן, מומלץ לאכול מזונות המעובדים באופן מינימלי על מנת להגביר את האנרגיה שלכם.

5. אגוזים וזרעים

אגוזים וזרעים הם מקורות המזון הטובים ביותר להיפטר מעייפות ולהתגבר על הרעב. שילוב של מגוון אגוזים וזרעים בחטיף הבריא שלך יכול להיות בחירה נבונה מכיוון שהוא מכיל חומרים מזינים רבים ויכול לשמש כמקור בריא לאנרגיה. אתה יכול לאכול שקדים, קשיו, אגוזי לוז, אגוזי מלך, גרעיני חמניות וגרעיני דלעת.

6. שיבולת שועל

המזון האחרון לחיזוק האנרגיה הוא דייסת שיבולת שועל, לא רק תפריט שניתן לאכול לארוחת בוקר. קערת שיבולת שועל יכולה לספק מספיק סיבים כדי לשמור על אנרגיה.

בחר שיבולת שועל ללא תוספת סוכר כדי שרמות הסוכר בדם לא יעלו בצורה דרסטית. ניתן להוסיף גם חלב דל שומן ויוגורט, מעט דבש ופירות יער לתוספת תזונה ועדינות.

בנוסף לאכילה נכונה של מזונות מעודדי אנרגיה, דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא אכילת מנות קטנות מדי כמה שעות במהלך היום. הנקודה היא לספק אספקה ​​של חומרים מזינים לגוף ולמוח לאורך כל היום.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found