יתרונות רבי עוצמה של תה שחור לירידה במשקל
מחקרים רבים חשפו את היתרונות הבריאותיים של תה ירוק. אז מה לגבי תה שחור? מסתבר ששתיית תה שחור עשויה להועיל כמו שתיית תה ירוק במניעת השמנה וקידום הבריאות. מחקרים מראים כי הכימיקלים בתה שחור, הנקראים פוליפנולים, יכולים לשנות את תהליך חילוף החומרים האנרגטי בכבד (כבד) על ידי שינוי מטבוליטים חיידקיים במעיים. בנוסף, ישנם יתרונות רבים של תה שחור לירידה במשקל. בדוק את ההסבר המלא למטה, יאללה.
היתרונות של פוליפנולים בתה שחור לירידה במשקל
קבוצה של נוגדי חמצון על בסיס צמחי, הנקראים פלבנואידים או פוליפנולים, אחראים לרבים מהיתרונות הבריאותיים של התה. כל סוגי התה עשויים מעלים של אותו צמח, המכילים קבוצה של פלבנואידים הנקראים קטצ'ינים. בתה ירוק, הפלבנואידים העיקריים הם קטצ'ינים. כאשר עלי תה עוברים עיבוד נוסף להפקת תה שחור, הקטצ'ינים יוצרים פלבנואידים חדשים הנקראים תיאפלבינים ותארוביגינים. תה שחור עדיין מכיל כמויות קטנות של קטצ'ינים, אבל היתרונות הבריאותיים הגדולים ביותר מגיעים מהפלבנואידים החדשים.
מחקרים עד כה מצביעים על כך שלתה שחור יש פוטנציאל לסייע לירידה במשקל. ניתן לעכב ליפאז של אנזים העיכול בחיות ניסוי הצורכות פלבנואידים של תה שחור. מכיוון שלא ניתן לעכל שומן ללא האנזים ליפאז, חלק מהשומן אינו נספג בגוף, אלא מופרש מהגוף.
כאשר העכברים הוזנו בדיאטה עתירת שומן, העכברים שקיבלו את המינון הגבוה יותר של פוליפנולים תה שחור איבדו יותר משקל מאשר הקבוצה שקיבלה את הפוליפנולים פחות. חוקרים דיווחו גם כי חלה עלייה משמעותית בשריפת האנרגיה או הקלוריות לאחר שחולדות ניסוי קיבלו תיאפלבינים מתה שחור.
היתרונות של קפאין בתה שחור להגברת חילוף החומרים
כאשר אתה שותה כוס תה שחור רגיל, תקבל 30 עד 80 מיליגרם של קפאין. נדרשים רק כ-50 מיליגרם של קפאין כדי להגביר את כמות האנרגיה שהגוף שלך שורף במנוחה, על פי מחקר ב כתב העת האירופי לתזונה קלינית.
למרות שאין דרך לקבוע את ההשפעה המדויקת של תה שחור על משקל הגוף, מחקר מגלה שקפאין יכול להגביר את חילוף החומרים הבסיסי של הגוף ב-6 אחוזים. קפאין גם מקדם ליפוליזה, התהליך שבו שומן הגוף מתפרק וממריץ את מחזור השומן המטבול בגוף.
קפאין יכול לעזור לשמור על ירידה במשקל למשך תקופה ארוכה יותר. מתוך 2,000 האנשים שנבדקו, כמעט 500 דיווחו שהם הצליחו לרדת במשקל ולשמור עליו. עם זאת, יותר מדי קפאין אינו טוב לגוף. לכן, הגבילו את צריכת התה השחור למקסימום של חמש כוסות ביום.
היתרונות של תה שחור להפחתת צריכת הקלוריות
בנוסף ליתרונות הפוטנציאליים של פוליפנולים וקפאין, תה שחור יעזור לירידה במשקל אם תשתה אותו כתחליף למשקאות עתירי קלוריות כמו סודה או משקאות בבקבוקים. כוס תה שחור מכילה רק שתי קלוריות.
גם אם מוסיפים כף דבש, תה שחור מכיל רק 23 קלוריות. אם יש לכם הרגל לשתות משקאות ממותקים, החליפו אותו בתה שחור ללא סוכר כדי שיוכל להפחית מספר רב של צריכת הקלוריות היומית שלכם.
שתייה לפני ארוחה יכולה לגרום לך להרגיש שובע יותר, מה שבתורו עוזר לאנשים מסוימים לאכול פחות. שני מחקרים על השמנת יתר ב-2010 ו-2015 מצאו שאנשים ששתו לפני אכילה ירדו יותר במשקל מאשר אנשים שלא שתו כלום לפני אכילה.
אתה גם תשרוף כמה קלוריות נוספות כאשר הגוף שלך מבצע חילוף חומרים של מים. למרות שמחקר זה השתמש רק במים רגילים, היתרונות של תה שחור לירידה במשקל ולשליטה בצריכת הקלוריות היו דומים.