הסיבות שאתה צריך גמילה ממדיה חברתית וטיפים לעשות זאת
נראה שלכמעט לכולם יש, לפחות, חשבון מדיה חברתית אחד. למעשה, לחלקם יש הרבה עד כדי השתלטות על החיים האמיתיים שלהם. אז, האם מישהו צריך להפחית את השימוש במדיה החברתית? כמה מהסיבות הבאות עשויות להיות השיקול שלך לגמילה במדיה חברתית.
מהו גמילה במדיה חברתית (גמילה ברשתות חברתיות)?
ההתקדמות הטכנולוגית אכן עוזרת מאוד בכל ההיבטים של חייך, כגון מציאת מידע והתקשרות חברתית.
עם זאת, שימוש בו לעתים קרובות מדי יכול למעשה להוביל להתמכרות למדיה חברתית אשר למעשה תשפיע על איכות החיים שלך.
אם אתה מתחיל להרגיש שאתה מבלה יותר מדי מחייך בגלישה ברשתות חברתיות, אולי הגיע הזמן לגמילה במדיה החברתית.
גמילה ברשתות חברתיות נעשה בדרך כלל על ידי צמצום השימוש או אפילו ביטולו לחלוטין. זה יכול לעזור להם להסתכל אחורה על מה שהם השאירו מאחור בחיים האמיתיים.
למה אתה צריך גמילה ברשתות חברתיות?
התמכרות לכל דבר, כולל מדיה חברתית וטכנולוגיה, יכולה לגבות מחיר מחייכם. החל מבריאות, קשרים משפחתיים וחברות, לאישיות שלך יכולה להיות מושפעת עקב תלות במדיה החברתית.
הנה כמה סיבות מדוע אתה עשוי להזדקק לניקוי רעלים במדיה חברתית.
1. משפיע על בריאות הנפש
אחת ההשפעות המדאיגות של שימוש מופרז במדיה חברתית היא שהיא מגבירה את הסיכון להפרעות נפשיות, כמו דיכאון.
מחקר מ BMC בריאות הציבור גילה שילדים בסביבות גיל 10 ופעילים באינטרנט יכולים להשפיע לרעה על הבגרות שלהם.
הסיבה לכך היא שמאז ילדותם הם נחשפו לסטנדרטים כה גבוהים של הצלחה או יופי ועשויים להיות "פסאודו" ברשתות החברתיות.
כתוצאה מכך, כשהילדים האלה גדלים, הם אף פעם לא מרוצים מהתוצאות שהם מקבלים. זה יכול להוביל לדיכאון.
ניקוי רעלים במדיה חברתית נועד למזער את הסיכון שלך להמשיך לקבל סטנדרטים מסוימים שמסתובבים במדיה החברתית.
2. צמצמו את האינטימיות בכל מערכת יחסים
כשאתם מכורים לרשתות החברתיות, בין אם אתם מבינים זאת או לא, אתם למעשה מפחיתים את איכות הזמן בזוגיות. לא רק רומנטיקה, אלא גם יחסי אחים, יחסי עבודה, חברויות ומערכות יחסים אחרות.
לדברי נלס אוסקר, ראש צוות המחקר מ המכללה להנדסה, המדיה החברתית היא מיידית ביותר, מגיעה למיליוני אנשים בבת אחת ומשפיעה על התנהגותו של אדם.
אתה עלול להתעלם מהאדם שלידך ולהתמקד במה שמופיע על המסך.
שלא לדבר על אם אתה מקיים אינטראקציה עם חברים או עם מישהו אחר ברשתות החברתיות. החולשה של המדיה החברתית היא שיש מגבלות באינטראקציה. לא נכון, זה יכול למעשה להוביל לאי הבנות.
לדוגמה, אתה מעלה תמונה של חבר שאתה מוצא מצחיק. אם כי, בעיני חבר שלך, זו תמונה מבישה.
אנשים שמכורים לרשתות חברתיות נוטים לראות רק כמה תגובות הם מקבלים כשהם מעלים משהו, במקום לחשוב על ההשפעה על אחרים.
כתוצאה מכך, אתה והחבר שלך עלולים להבין לא נכון ולאיים על מערכת היחסים שלכם.
3. לשבש את הבריאות הגופנית
לא רק החמרה בבריאות הנפשית, בריאות גופנית לקויה יכולה להיות גם אחת הסיבות שעליך לקחת בחשבון כאשר מחליטים לגמילה / להפחית את השימוש במדיה חברתית.
בשנת 2014, מחקר מצא שמבוגרים בגילאי 19-32 נוטים לבדוק את חשבונות המדיה החברתית שלהם לעתים קרובות יותר.
תדירות הבדיקות הללו מגיעה ל-30 פעמים בשבוע. לא פחות מ-57% מהאנשים האלה דיווחו שיש להם בעיות שינה בגלל שלושת הדברים הבאים.
- לעתים קרובות יותר פעיל במדיה החברתית וברשתות אינטרנט אחרות עד שעות הלילה המאוחרות.
- מדיה חברתית מגבירה את העוררות הרגשית והקוגניטיבית גבוה יותר בלילה.
- האור ממסך הטלפון או גאדג'טים אחרים יכולים להפריע לאיכות השינה של האדם.
למעשה, ידוע שחוסר שינה עצמו מהווה סיכונים בריאותיים, כמו הגדלת הסיכון למחלות לב.
לכן, ייתכן שתצטרך לשקול לעשות גמילה במדיה חברתית כדי למנוע את ההשפעות השליליות שלה.
טיפים לביצוע גמילה ברשתות חברתיות
אחרי שנדע את הסיבות שבגללן חשוב לעשות גמילה ברשתות חברתיות, בואו נגלה עד כמה טיפים חזקים להפחתת השימוש במדיה חברתית.
למרות שזה נשמע קל, ההרגל הזה הוא למעשה די קשה, במיוחד למי שכבר מכור. לכן, יש צורך במספר אסטרטגיות כדי שתוכל להשיג בהצלחה את המטרות של גמילה ברשתות חברתיות.
כמה אסטרטגיות שעשויות לעזור לך כוללות:
- תכנן לגמילה במשך 3 שבועות עד 3 חודשים או יותר.
- השבת באופן זמני את חשבונות המדיה החברתית שלך, כגון אינסטגרם או פייסבוק.
- הסר אפליקציות מדיה חברתית מהטלפון ו גאדג'טים אתה.
- מצא פעילויות אחרות שיכולות למלא את החלל שלך, כגון פעילות גופנית או חידוש תחביב ממתין.
ביצוע גמילה ברשתות חברתיות יכול להיות קשה, במיוחד אם אתה כבר מכור והסיבה לרצון להפסיק לא באה לך באופן טבעי.
כשאתה עושה גמילה במדיה החברתית, אתה עשוי להרגיש בהתחלה לא שקט ולהמשיך לבדוק את ההתראות של הטלפון שלך. עם זאת, אם תצליחו לעשות זאת, ייתכן שתוכלו לקבל איכות חיים טובה עוד יותר.
אם אתם מרגישים שהמדיה החברתית השתלטה על חייכם, הגיע הזמן להפסיק לבהות במסכים ולהתמקד במציאות.
