emailvision.org

לא מעט אנשים שוכחים את שגרת הפעילות הגופנית שלהם בזמן נסיעה, כלומר נוסעים, או בגלל עסקים או חופשה עם המשפחה. זה בסדר אם אתה רוצה לתת לגוף שלך הזדמנות 'לקחת הפסקה' מהרגלי הפעילות הגופנית, בתוספת סיור קולינרי מעורר תיאבון. אבל היזהר, אחרי נסיעה זה באמת יכול לגרום לך לעלות במשקל, אתה יודע! אז, האם יש איזשהו תרגיל קל שניתן לעשות בזמן נסיעה?

סוגים שונים של פעילות גופנית קלה בדרכים

אנט לאנג, מאמנת מוסמכת מניו יורק, חשפה לניו יורק טיימס שמי שנוסע עדיין יכול להיות פעיל בספורט, אפילו ברכב. הסיבה היא, ישנם מספר סוגים של פעילות גופנית קלה שאינם דורשים כלים כדי להקל עליך את הפעילות הגופנית.

ובכן, הנה מגוון אפשרויות לפעילות גופנית קלה שתוכלו לעשות תוך כדי נסיעה.

1. ללכת

ישיבה ארוכה מדי על מטוס, מכונית או רכבת עלולה לגרום לגוף שלך להרגיש נוקשה וכואב. כדי לתקן זאת, נסה לגנוב קצת זמן לטיול קצר בתא המטוס, במעבר של קרון הרכבת או ב אזור מנוחה ליישר את הרגליים.

כן, הליכה היא אחד התרגילים הקלים ביותר שניתן לעשות בזמן נסיעה. למעשה, רק הליכה של כמה צעדים יכולה לעזור בשריפת קלוריות בגוף.

לאחר הגעתך ליעד, נסו לטייל בקביעות בבוקר תוך כדי נשימה של אוויר צח ונהנים מהנוף שסביבכם. כמה מומחים ממליצים ללכת פעמיים ביום כדי לשרוף יותר קלוריות.

אם אתה עדיין יכול להגיע אליו, הגיע ליעד שלך ברגל, במקום לקחת רכב. מלבד היותו חסכוני יותר, זה גם יכול לשמור על הגוף שלך בכושר גם כשאתה מטייל.

2. מתיחה

למעשה, נסיעה בכל רכב טומנת בחובה סכנת פגיעה בגוף. הסיבה היא, ישיבה באותה תנוחה לפרקי זמן ארוכים עלולה לגרום להתכווצויות ולעורר קרישי דם פקקת ורידים עמוקים.

כדי להתגבר על זה, בצע מספר תנועות מתיחה כדי להפחית את הלחץ העודף על שרירי הגוף שלך. זרימת הדם שלך נעשית חלקה יותר והופכת את המסע שלך לנוחה יותר.

3. לרוץ

לאלו מכם שרצים באופן קבוע, אתם עדיין יכולים להמשיך בהרגל הבריא הזה בזמן הנסיעה. הסיבה לכך היא שריצה היא סוג אחד של פעילות גופנית קלה והיא קלה לביצוע על ידי כל אחד ומכל מקום.

שימו את נעלי הריצה הנוחות ביותר במזוודה וקבעו ריצה בבוקר או בערב. לאלו מכם שנמצאים בחופשה לחוף הים, תוכלו גם לרוץ יחפים כדי לתת תחושה של השתקפות טבעית בכפות הרגליים. מובטח, המערכת החיסונית תהיה חזקה יותר ומשקל הגוף יישאר אידיאלי.

4. לשחות

מלונות ואטרקציות תיירותיות רבות מציעות מתקני בריכת שחייה שתוכלו לנצל. לכן, כלול תמיד בגד ים ברשימת התיק שלך בזמן הנסיעה.

שחייה היא אחד מענפי הספורט האהובים על אנשים רבים, במיוחד ילדים. שחייה יכולה לעזור בשריפת קלוריות תוך שמירה על משקל גוף אידיאלי. יאללה, קח את המשפחה שלך לטיול תוך כדי פעילות גופנית משותפת בשחייה!

5. פעילות גופנית במשקל גוף

אתה לא צריך לטרוח לחפש חדר כושר או להביא ציוד ספורט בזמן החופשה. אתה יכול לעשות משקל גוףתרגיל כדי לסייע בשמירה על כוח השריר ושריפת שומן. תרגיל משקל גוף הסתמכו רק על משקל הגוף שלכם, אין צורך להשתמש בכלים נוספים.

מבין הפעילויות הרבות שתכננתם במהלך הנסיעה, הקדישו כמה דקות בבוקר לעשות פעילות גופנית במשקל גוף כגון שכיבות סמיכה, קרשים או כפיפות בטן.

בצע שכיבות סמיכה, קרשים וכפיפות בטן 20 פעמים כל אחת עם הפסקה של 5 דקות לפני שינוי תנועות. לאחר מכן, חזור 3-4 פעמים או עד שאתה זז לפחות 5 דקות (לא כולל הפסקות).