7 שגרות בוקר שגורמות לך לרדת במשקל מהר
אנשים רבים שהתזונה שלהם מוצלחת, בעוד שלא מעטים גם עוצרים באמצע הדרך כי היא לא מניבה תוצאות. למעשה, ישנם מספר הרגלים שיכולים לגרום לך לרדת במשקל מהר ולעזור לך לרדת במשקל. כל דבר?
רשימת הרגלים שעושים אותך רזה מהר
האם ידעת ששינוי קטן אחד, בין אם זה בחירות מזון או פעילות גופנית, יכול להגדיל ללא הרף את התזונה שלך?
למעשה, ההרגלים הקטנים האלה שאתה לא מבין יכולים לעשות אותך רזה מהר. כי ההתמקדות בשינויים קטנים יכולה ליצור התנהגות בריאה שנמשכת כל החיים.
במקום להקפיד על דיאטה קפדנית שאולי לא תתאים, אתה יכול לנסות לבצע את השינויים האלה באורח החיים הבריא יותר כדי לרדת במשקל.
1. להתחמם בשמש
אחד ההרגלים שגורמים לך לרזה במהירות הוא להתחמם באופן קבוע בשמש הבוקר.
כמה מומחים טוענים שאנשים שנחשפים לחשיפה לשמש בבוקר חווים ירידה מהירה יותר במדד מסת הגוף (BMI).
ייתכן שהסיבה לכך היא שאור השמש עוזר לגוף לעקוב אחר השעון הביולוגי, הלא הוא קצב הצירקדי.
כתוצאה מכך, תהליך חילוף החומרים הופך חלק יותר וניתן לשרוף שומן בגוף בצורה יעילה יותר.
2. שתו מים לפי הצורך
בנוסף לשיזוף, שתיית מים חשובה גם במקסום תוכנית דיאטה לירידה מהירה במשקל.
שתיית מים מסייעת בסילוק פסולת באמצעות מתן שתן, הזעה ועשיית צרכים. בהתחשב בכך ש-50 עד 75% ממשקל הגוף שלך מורכב ממים, שתיית מים חשובה כדי לשמור על לחות הגוף.
כאשר אתה משועמם, נסו להוסיף מדי פעם לימון כדי לעזור לכבד לעבוד כדי להסיר רעלים ותהליך חילוף החומרים של השומן עד 33 אחוז.
3. השתמשו במדרגות
הרגל נוסף שגורם לך לרזה מהר הוא השימוש במדרגות. זה נכון במיוחד כאשר המשרד שלך נמצא בקומה 3 או 4.
במקום להשתמש במעלית או במדרגות נעות, מדרגות עוזרות באימון אירובי על ידי עלייה וירידה חוזרת במדרגות.
אתה יכול להתחיל עם כמויות קטנות ואז להגדיל את החזרות ככל שאתה מרגיש חזק יותר.
אם המשרד שלכם נמצא בקומה 10, נסה לעלות במעלית לקומה 5 ולהמשיך לעלות למשרד באמצעות המדרגות.
4. ללכת לישון מוקדם
שינה מספקת טובה לבריאות שלך, כולל כאשר אתה רוצה לרדת במשקל.
אתם מבינים, חוסר שינה למעשה מפחית את ייצור ההורמונים מדכאי התיאבון בגוף. כתוצאה מכך, אתה עלול לאכול יותר ולעלות במשקל.
אין צורך להתבלבל כדי לישון שבע או שמונה שעות. אתה יכול לישון מספיק על ידי ניסיון לנמנם עד 30 דקות.
אם אפשר, נסה ללכת לישון מוקדם מהרגיל. אל תשכח לכבות את הטלפון ולהירגע בקריאת ספר כדי להירדם מהר יותר.
5. תרגיל בוקר
אנשים מסוימים עשויים לבחור להתאמן אחרי העבודה כי אין להם זמן. למרות שפעילות גופנית בבוקר היא הרגל שגורם לך לרזה במהירות.
כך עולה ממחקר שפורסם ב כתב העת האסייתי לרפואת ספורט .
המחקר מדד את ההשפעות של פעילות גופנית אירובית על 50 נשים עם עודף משקל שהיו וביצעו בשעות שונות של היום.
כתוצאה מכך, פעילות גופנית בבוקר הייתה קשורה לרמות גבוהות יותר של שובע. למרות זאת, לא היה הבדל גדול בין משתתפים שהתעמלו בבוקר ובערב.
לכן, מומחים עדיין זקוקים למחקר נוסף כדי לראות את ההשפעות של פעילות גופנית בבוקר על האוכלוסייה הכללית.
6. הכינו ארוחת צהריים
בנוסף לחיסכון בזמן וכסף, הכנת ארוחת צהריים התבררה כהרגל שגורם לך לרזה במהירות.
כי, ניתן לתכנן תפריט צהריים בריא ובהתאם למצב הגוף על מנת לקבל מספיק קלוריות.
למעשה, המחקר של כתב העת הבינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית מצאו שאכילת ארוחות ביתיות הפחיתה את הסיכון לשומן עודף.
כדי להקל עליכם, נסו להקדיש כמה שעות בלילה לתכנון והכנת ארוחת צהריים. כך, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי בבוקר.
7. שקילה באופן קבוע
הידעתם ששקילה קבועה הופכת להרגל שגורם לגוף להידרדר במהירות?
למעשה, שקילה כל שבוע באותו יום ושעה עוזרת לעקוב אחר המשקל שלך.
אם אתה מבולבל מאיפה להתחיל, נסה כמה מהטיפים הבאים כדי לשלוט במשקל שלך על המאזניים:
- לקבוע מתי ומתי לשקול,
- לרשום ולבדוק תמיד את מצב הגוף, ו
- ללבוש את אותם בגדים כדי להישאר עקביים.
8. ללכת
הגברת הפעילות הגופנית למשך מספר דקות בלבד הוכחה כמסייעת בהפחתת משקל. זה כולל הליכה יומית של 5 דקות.
זכרו, גם למהירות הליכה ולמרחק יש תפקיד חשוב בירידה במשקל. הליכה סדירה יכולה לשרוף כשלושה רבעים של קלוריות לק"ג משקל גוף, בעוד הליכה מהירה שורפת לפחות 125 קלוריות/ק"מ.
אם אתה עושה את זה באופן קבוע לפחות 30 דקות כל יום 5 פעמים בשבוע מבלי לשנות את התזונה שלך, אתה יכול לרדת חצי קילוגרם בשבוע.
לתוצאות מקסימליות, אתה יכול להאריך את המרחק ולהגביר את מהירות ההליכה כדי לשרוף קלוריות נוספות.
זה יהיה טוב להתייעץ עם רופא או דיאטנית כדי להכין תוכנית ארוחות. כך, ההרגל הזה שגורם לך לרזה במהירות לא יהיה לשווא.
