תוספי פרוביוטיקה: האם זה הכרחי או רק פרסום?
דיווח מ-MayoClinic, בעצם אתה לא צריך פרוביוטיקה כדי להפוך את הגוף שלך בריא. עם זאת, מיקרואורגניזמים אלו יכולים לעזור להזין את העיכול שלכם ולהגן עליו מפני חיידקים מזיקים, בדיוק כפי שעושים החיידקים ה"טובים" בגופכם. אז אם אין חובה להגביר את צריכת הפרוביוטיקה, האם הגוף עדיין יקבל תועלת טובה ממיקרואורגניזמים אלו? בדוק את ההסבר למטה.
מה זה פרוביוטיקה?
פרוביוטיקה הם חיידקים שעוזרים לשמור על האיזון הטבעי של אורגניזמים במעיים. מערכת העיכול האנושית הרגילה מכילה כ-400 סוגים של חיידקים פרוביוטיים שיכולים להפחית את הצמיחה של חיידקים מזיקים ולקדם את בריאות מערכת העיכול. רוב הפרוביוטיקה המשמשת בתוספי בריאות הם זני bifidobacterium ו לקטובצילוס.
פרוביוטיקה עוזרת לשחזר את מספר החיידקים הטובים בגוף שייתכן שהתרוקנו כתוצאה משימוש באנטיביוטיקה או תרופות מסוימות. פרוביוטיקה מומלצת לאנשים הסובלים מדלקות שמרים כרוניות, עצירות (יציאות קשות), שלשולים וכן מדלקות במערכת העיכול ובדרכי השתן. מאמינים שגם פרוביוטיקה יכולה להגביר את המערכת החיסונית ולשלוט במשקל.
היכן ניתן למצוא פרוביוטיקה?
אתה יכול לצרוך פרוביוטיקה ממוצרי מזון מותססים כגון יוגורט, כרוב כבוש, שוקולד מריר, חמוצים, וגם קימצ'י. יוגורט מכיל רמות גבוהות של לקטובצילוס ואצידופילוס אשר מעלים את רמות החיידקים הטובים בגוף.
בנוסף למזון, ניתן למצוא גם פרוביוטיקה בתוספי מזון. תוספי פרוביוטיקה זמינים כיום בתכשירים מסוגים שונים. החל מקפסולות, סירופ ועד אבקה.
כמה פרוביוטיקה אפשר לצרוך ביום?
אין מינון מדויק כדי לקבוע כמה פרוביוטיקה יש לצרוך בכל יום. מחקר מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד קובע זאת לקטובצילוס אסידופילוס, כלומר, ניתן להמליץ על הסוג הנפוץ ביותר של פרוביוטיקה במינונים של כמיליארד עד 15 מיליארד CFU (יחידות יוצרות מושבות) ביום. עם זאת, ביוגורט ארוז ובמוצרים דומים, לעתים נדירות מופיעה כמות ה-CFU.
דוחות צרכנים ציינו ב-2011 שרוב מוצרי היוגורט מכילים CFUs הנעים בין 90 ל-500 מיליארד למנה. בעוד שתוספי פרוביוטיקה מציעים בדרך כלל 20 עד 70 מיליארד CFU.
בנוסף, עליכם לשים לב שכמות הפרוביוטיקה הדרושה לכל אדם היא שונה, בהתאם למספר גורמים כגון מצבי הגוף ומחלות מסוימות מהם סבלו.
האם יש תופעות לוואי מנטילת פרוביוטיקה?
כאשר אתה מתחיל לקחת פרוביוטיקה, אתה עלול לחוות תסמינים כגון נפיחות, כאבי ראש או פריחות בעור. בדרך כלל תסמינים אלו יתמעטו עם הזמן. אתה יכול לקחת פרוביוטיקה ללא הגבלת זמן. אלא אם יש לך אלרגיה לחלב. אם יש לך תגובה אלרגית ללקטובצילוס, אסידופילוס, ביפידובקטריום או סטרפטוקוקוס תרמופילוס, אז אתה צריך לחשוב שוב על נטילת פרוביוטיקה.
אתה עדיין צריך להתייעץ עם הרופא שלך כאשר אתה מחליט לקחת תוספי פרוביוטיקה. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך בעיות בריאותיות כלשהן שעלולות לגרום לגופך להגיב לרעה לפרוביוטיקה.
אם יש לך מערכת חיסונית מוחלשת, לרוב לא מומלץ לקחת פרוביוטיקה מכיוון שהיא עלולה להגביר את הסיכון לזיהומים מסוימים.
