ניתן למנוע פגיעה בעצמך באמצעות 7 הדרכים המהנות הללו
עבור אנשים מסוימים, פציעה מכוונת של עצמם - על ידי חיתוך זרועותיהם עם סכין גילוח או חפץ חד אחר, בכוונה לא לאכול, לגרד את עורם או אפילו לדפוק את הראש - היא הדרך שלהם להסיר את דעתם מהדברים שגורמים להם קשות. מתח או טראומה. . עבור אחרים, פגיעה עצמית היא הדרך שלהם להעניש את עצמם על העוול שהם מרגישים.
בעוד שחלק מהאנשים מודעים לכך שהמעשה הזה מסוכן ושגוי, עדיין ישנם רבים שאינם מבינים שפגיעה עצמית אינה הדרך הטובה ביותר לנהל את הרגשות או הטראומה שלהם. במקום זאת, הם חושבים שפגיעה עצמית היא הדרך היחידה ללכת.
עם זאת, ניתן למנוע את הדחף לפגיעה עצמית. בפעם הבאה שאתה מרגיש דחף לתפוס סכין גילוח, בצע מיד אחד מהדברים הבאים כדי להסיח את דעתך.
דרכים שונות למנוע את הדחף לפגוע בעצמך
אין באמת דרך בטוחה למנוע פגיעה עצמית. עם זאת, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להסיט את הרצונות המזיקים האלה לפני שהם באמת לוכדים אותך.
1. נקה את הסביבה שלך מחפצים שעלולים לפגוע
היפטר מחפצים שעלולים לגרום לך לכאב, והימנע ממקומות שבהם אתה צפוי לפגוע בעצמך אם אתה מרגיש את הדחף. לדוגמה, אתה נוהג לחתוך בחדר האמבטיה. הימנע מיד מלהיות קרוב לשירותים כאשר הרצון לפגוע בעצמך מתחיל לצוץ.
במקום זאת, אתה יכול להתמקד רק בדבר אחד - למשל, להסתכל על ציור או להסתכל על סלע, לספור לאחור מ-100 ל-1, לקרוע נייר לחתיכות קטנות, לסחוט ניילון בועות, תרגל טכניקות נשימה, עשה מדיטציה או סדר מחדש את אוסף הספרים או תקליטורי המוזיקה שלך בסדר אלפביתי.
2. צ'אט עם חברים
עד כמה שאפשר, אל תעזוב את עצמך לבד. הישאר עם אנשים אחרים, בין אם זה הורים, אחים או אחיות, לחברים קרובים. הסחת את דעתך בצ'אט (אל תצטרך להיות גלוי לגבי רצונות הפגיעה העצמית שלך; דבר מה שאתה אוהב).
אם אתה לא יכול לדבר עם מישהו, נסה להמתין 15 דקות. אם תעבור 15 דקות מבלי לפגוע בעצמך, תן לעצמך קרדיט על שעשית זאת. לאחר מכן נסה להמתין עוד 15 דקות, וכן הלאה. זה אולי לא נראה קל בהתחלה, אבל הדחיפה תעבור בהדרגה.
3. הכן "תיבת חירום"
הכינו קופסה או שקית ומלאו אותה בפריטים שתוכלו להשתמש בהם כדי להסיח את דעתכם כאשר יש לכם דחף לפגוע בעצמכם. הקופסה צריכה לכלול דברים שדורשים ריכוז, שאפשר ליהנות מהם ושהם בטוחים (לא ניתן להשתמש בהם כדי לפגוע.
התוכן יכול לכלול ספרי צביעה, סריגה, ערכות להכנת צמידים, פאזלים, קוביות לגו או רוביקס, ספרי תשבצים, ספרי סיפורים אהובים, נייר ועפרונות, כדורי מתח, משחקי וידאו, לק צבעוני, בלוני גומי מתנפחים, לצעצוע האהוב עליך - כל דבר שאתה מרגיש איתו בנוח.
4. רשמו את תלונותיכם
רישום ביומן יכול להיות דרך מאוד מועילה להבין איך אתה מרגיש ומה גורם לך להרגיש כך. כתוב גם את הסיבות "למה אני אוהב את עצמי" או את האושר/המזל שחווית עד כה כדי לשמור ולקרוא שוב כשאתה מרגיש שאתה נהנה. מטה.
אם אתה נבוך מכדי להתחיל לשפוך את הקרביים שלך, אתה יכול להתחיל על ידי שרבוט תמונות אקראיות על פיסת נייר. אם אתה יכול לבטא את הרגשות שלך טוב יותר על ידי כתיבת מילות שיר או פסוקי שירה, גם זה בסדר. מה שחשוב הוא שאתה יכול להיות מודע יותר לרגשות שלך, מה שיכול לעזור לך להיות מודע יותר למה שגורם לך לרצות לפגוע בעצמך.
5. ספורט
פעילות גופנית מסייעת לשחרור מתחים גופניים ויכולה להיות דרך מצוינת להתמודד עם לחץ. צאו לריצה או לטייל בפארק, קפצו במקום, תקפו תיק או כרית, או בקשו מחבר לעשות איתך משהו פעיל.
6. לבכות
כן, זה בסדר לבכות כשאתה כבר מרגיש כל כך מוצף מכל מה שקורה בחיים.
בכי כשאתה לחוץ הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לתעל את הלחץ שלך ולתת לך תחושת הקלה. כאשר אתה בוכה בגלל לחץ, הגוף שלך למעשה משחרר הורמוני לחץ או רעלים מהגוף שלך דרך הדמעות שלך. לכן בכי יכול לשפר את מצב הרוח שלך.
מחקר מאוניברסיטת דרום פלורידה בשנת 2008 הוכיח שבכי עובד טוב יותר להרגעה ולהעלאת מצב הרוח שלך מאשר כל תרופה נגד דיכאון.
7. עוד דברים שונים
פגיעה עצמית היא הדרך בה אתה מתמודד עם רגשות ומצבים קשים. אז אם אתה מתכוון להיגמל, חייבת להיות לך דרך חלופית להתמודד עם הבעיה כדי שתוכל לפעול בדרך אחרת כאשר אתה מתחיל להתחשק לחתוך או לפגוע בעצמך.
אתה יכול לעסות את הצוואר, הידיים והרגליים; האזנה למוזיקה מרגיעה, שקיות קרח על המרפקים; לעשות אמבטיה חמה או להתיז את עצמך במים קרים; ללעוס משהו בעל טעם חזק מאוד, כמו פלפל קאיין, מנטה או גרידת תפוז; לצרוח הכי חזק וכמה שיותר חזק לתוך הכרית; ללכת קריוקי; ליטוף חתול או כלב; לשרבט על הגוף עם טושים צבעוניים (שאפשר למחוק, כן!) כחלופה בטוחה יותר לחיתוך.
אם אתה, קרוב משפחה או בן משפחה מראים סימנים של דיכאון או תסמינים אחרים של מחלת נפש, או מפגינים מחשבות או התנהגות או ניסיון התאבדות, התקשר מיד למוקד החירום של המשטרה. 110 או המוקד למניעת התאבדויות (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
