דיאטת הצום של הנביא דוד, האם היא יעילה? |

ישנן תוכניות דיאטה שונות שאמורות להצליח לרדת במשקל. אחד מאלה צום יום חלופי (ADF) או המוכר יותר בשם דיאטת הצום של הנביא דוד. מנקודת מבט רפואית, האם דיאטה זו בריאה לעשות?

איך עושים את דיאטת הצום של הנביא דוד?

דיאטת הצום של הנביא דוד היא שם אחר עבור צום יום חלופי (ADF) שבו אתה צם לסירוגין במשך יום.

למעשה, צום יום חלופי כולל חלק מדיאטת הצום (צום לסירוגין). אתה אכן נדרש לצום כדי לרדת במשקל.

אם צום הנביא דוד הוא המלצה באסלאם, המטרה של שיטת ה-ADF היא לרדת במשקל. אתה לא צריך להמשיך לצום כי התוכנית מתבצעת לסירוגין.

למשל, היום החלטתם לעשות דיאטה, ואז למחרת אין צורך לצום. צריך לחזור לצום מחרתיים וכו'.

כאשר אתה צם, הקלוריות שנכנסות לגוף הן לא יותר מ-1,000 קלוריות. בינתיים, למחרת תוכלו לאכול כרגיל, אפילו לאכול מה שאתם אוהבים.

רבים בוחרים לעשות את דיאטת הצום של הנביא דוד משום שהיא נחשבת לקלה יותר ופחות מגבילה.

האם דיאטת הצום של הנביא דוד יכולה לרדת במשקל?

בעת דיאטה זו, המשקל יירד באיטיות עקב הגבלת צריכת הקלוריות שלך. זה אפילו הוכח במחקר שפורסם בכתב העת הרפואה הפנימית של JAMA.

במחקר השתתפו לא פחות מ-100 אנשים הסובלים מהשמנת יתר. התוצאה, משתתפים שעושים דיאטה זו מצליחים לרדת במשקל.

בנוסף, במחקרים אחרים ידוע כי הדיאטה צום יום חלופי יכול גם למנוע מחלות לב וכמה מחלות כרוניות אחרות.

מהם החסרונות של דיאטה זו?

למרות שקל לעשות, מומחים קובעים שדיאטה זו אינה יעילה כל כך בירידה מהירה במשקל מאשר הדיאטה ה'מסורתית', הלא היא הגבלת הקלוריות הנכנסות לגוף.

תזונת הצום של הנביא דוד לא תאפשר לכם ליצור הרגלי אכילה חדשים ובריאים. אתה רק צריך לסבול רעב ליום אחד, בעוד שלמחרת אתה חופשי לאכול מה שאתה אוהב.

דווקא הרפיון שהוא אחד מעקרונות הדיאטה הזו הופכת את הקלוריות הנכנסות לבלתי נשלטות ואתם נוטים 'לנקום' אחרי היום הקודם של הצום.

ואז, מה קרה בסוף? אתה עלול לרדת קצת במשקל בהתחלה, אבל סביר להניח שתחווה את אפקט היו-יו. אפקט היו-יו הוא עלייה בלתי מבוקרת במשקל בשלב מאוחר יותר בחיים.

האם יש דרכים אחרות לרדת במשקל?

מתי צום יום חלופי זה לא מתאים לתזונה שלך, הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל היא לשלוט בצריכת הקלוריות היומית שלך.

מה שצריך לקחת בחשבון בעשיית תזונה בריאה הוא שליטה בקלוריות הנכנסות אך עדיין קיום לוח זמנים אכילה קבוע.

הגורם לעודף משקל הוא צריכה של יותר מדי קלוריות. זה יכול לקרות בגלל הרגלים ותיאבון בלתי נשלט.

לכן, הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא להגביל את צריכת הקלוריות הנכנסות ובאופן עקבי להמשיך לאכול מזון בריא. כמו כן, חשוב לבצע פעילות גופנית (פעילות גופנית) באופן קבוע.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found