5 שילובי הפירות הטובים ביותר לארוחת בוקר |
פירות הם המקור הטוב ביותר לסיבים, פחמימות מורכבות וויטמינים ומינרלים לארוחת הבוקר. עם זאת, האם ידעת ששילובים מסוימים של פירות לארוחת בוקר יכולים לספק יתרונות בריאותיים גדולים בהרבה?
שילוב של פירות לארוחת בוקר ששווה לנסות
לכל סוג פרי יש תכולה תזונתית משלו עם הפונקציות שלו, החל מסילוק הצטננות ועד להבהרת העור. שילוב הפירות הנכונים ייעל את הפונקציות השונות הללו.
כל מיני פירות מועילים לבריאות שלך. עם זאת, לחלקם יש מאפיינים מסוימים שהופכים אותם למתאימים יותר לארוחת בוקר. להלן השילובים הטובים ביותר של פירות כדי להפוך את ארוחת הבוקר שלך למגוונת ובריאה יותר.
1. קיווי, תותים ואשכולית אדומה למערכת החיסון
קיווי, תותים ואשכולית אדומה (אשכולית) עשירים בוויטמין C שיכול לשפר את ביצועי מערכת החיסון. תכולת ויטמין C בשלושתם אף גבוהה יותר מפירות הדר שזהים לוויטמין זה.
בתור וריאציה, אתה יכול גם להכין שילוב של פירות אחרים עשירים בוויטמין C, כגון מנגו, פפאיה או אננס לארוחת הבוקר.
מערבבים את הפירות האלה לתוך קערת סלט פירות עם יוגורט, או הכינו אותם שייקים בריא ללא תוספת סוכר.
2. דובדבנים, אוכמניות , ואננס לבריאות מערכת העיכול
דובדבנים מכילים תרכובות נוגדות חמצון פנולי , אננס מכיל את האנזים ברומלין, בעוד אוכמניות מכיל ויטמין A, ויטמין C וויטמין E.
כל הרכיבים הללו מסייעים במניעת דלקות הגורמות למחלות במערכת העיכול.
אוכמניות מכילות גם תרכובות נוגדות חמצון הנקראות אנתוציאנינים. אנתוציאנינים מסייעים לחיידקי העיכול בתהליך חילוף החומרים של תרכובות נוגדות חמצון פנולי.
בגלל תפקידו במערכת העיכול, אוכמניות להיות אחד השילובים הטובים ביותר של פירות לארוחת הבוקר.
9 פירות המכילים הכי הרבה ויטמין C
3. בננות, אבוקדו ותפוחים למקור אנרגיה לאורך היום
בננות מכילות פחמימות, תפוחים עשירים בסיבים, ואילו אבוקדו הוא מקור לשומנים בריאים.
השילוב של שלושת הפירות הללו לארוחת הבוקר יכול לספק אנרגיה נוספת בבוקר. אתה יכול גם להרגיש שובע זמן רב יותר.
אתה יכול לצרוך את שלושתם ישירות או לערבב אותם יחד שייקים צפוף אנרגיה. במידת הצורך מוסיפים יוגורט כדי להוסיף טעם ולהקל על העיכול.
4. פפאיה, אוכמניות , ומלון ליופי
שילוב הפירות שאתם צורכים לארוחת הבוקר יכול לעזור לשמור על יופי העור. לא מאמינים? נסה לערבב פירות פפאיה, אוכמניות , ומלונים למיץ או שייקים. שתו באופן קבוע כל בוקר.
הפפאיה עשירה בתרכובות המגבירות את ייצור הקולגן וכן באנזימי פפאין שיכולים למנוע נזק לעור. בינתיים, ב אוכמניות מכיל תרכובות נוגדות חמצון, ויטמין A וויטמין C.
לא לשכוח, המלונים מכילים בטא קרוטן, שהוא חומר גלם לוויטמין A השומר על עור ושיער חלק.
12 מתכוני שייקים טעימים
5. לימון, אבטיח וגוג'י ברי לגמילה
אבטיח עשיר בתכולת מים, תרכובות גלוטתיון , ליקופן, ויטמין A וויטמין C המסייע לתהליך ניקוי הרעלים. בינתיים, גוג'י ברי עשירים בויטמינים A, B, C, E, ברזל וכולין, שהכבד צריך כדי להיפטר מרעלים.
השילוב של הפירות הללו לארוחת הבוקר יהיה "עשיר" יותר אם תוסיפו מיץ מלימון. מיץ לימון מכיל שפע של תרכובות נוגדות חמצון, אנטיבקטריאליות ואנטי ויראליות.
אתה יכול לעבד אותו כמיץ. אפשר להוסיף גם מלפפון ופטרוזיליה כדי להפחית את הנפיחות בבטן בבוקר.
ניתן לצרוך כמעט את כל השילובים של סוגי הפירות לארוחת הבוקר. עם זאת, זכרו לשים לב לכמות צריכת הפירות ולסוג הפרי שאתם אוכלים בבוקר.
ישנם גם סוגי פירות המכילים יותר קלוריות וסוכר, כמו מנגו ובננות. סוג הסוכר המצוי בפירות הוא סוכר טבעי, אך חלק מהאנשים הסובלים ממצבים מסוימים עדיין צריכים לשמור על צריכת הסוכר שלהם שלא תהיה מוגזמת.
במיוחד אם אתם מנסים לרדת במשקל או סובלים מסוכרת.
