9 דרכים למנוע מינוס עיניים שאתה יכול לנסות |
עין מינוס, הלא היא קוצר ראייה, היא הפרעת ראייה נפוצה מאוד. מצב זה מקשה על העין לראות חפצים שנמצאים רחוק. לפני שזה קורה בפועל, האם ניתן למנוע את מצב העין המינוס? החדשות הטובות, מסתבר שאתה יכול למנוע מינוס עין בדרכים שונות. בדוק את הביקורות הבאות, כן!
איך למנוע מינוס עין?
קוצר ראייה או עין מינוס היא אחת משגיאות השבירה של העין.
מצב זה מתרחש כאשר מבנה גלגל העין משתנה להתארך או שצורת הקרנית (קדמת העין) הופכת קעורה.
כתוצאה מכך, אור הנכנס לעין אינו יכול להיות מיקוד כראוי ואובייקטים מרוחקים נראים מטושטשים.
מומחים עדיין לא יודעים בבירור מה הגורם העיקרי למינוס עין.
עם זאת, ההערכה היא כי ישנם מספר גורמים והרגלים יומיומיים המשפיעים על מראה עיניים מינוס, כגון:
- גורמים גנטיים או תורשתיים,
- הרגלי קריאה שגויים, ו
- תנאים סביבתיים, כגון היעדר פעילויות חוצות.
בדרך כלל, מצבי עיניים מינוס מתחילים בילדות ומפסיקים כשהם נכנסים לגיל ההתבגרות.
עם זאת, לא כל המקרים של מינוס עיניים מסתיימים כך. לא פעם, הפרעות ראייה כגון מינוס עין יכולות להימשך בבגרות.
אם כך, האם עין מינוס הוא מצב שניתן למנוע? למעשה, לא נמצאה דרך בטוחה למנוע מינוס עיניים.
עם זאת, אתה יכול להפחית את הסיכוי לקבל מינוס עין על ידי הימנעות מגורמי הסיכון.
הנה כמה דרכים שבהן תוכל לנסות להימנע ממצבי עיניים מינוס.
1. לאכול מזון מזין
אין ספק שמה שאתה אוכל ישפיע על בריאותך, כולל בריאות העיניים.
לכן, איך למנוע עין מינוס אפשר להתחיל בהתאמת תזונה עשירה בחומרים מזינים.
לפי האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים, בחירה בתזונה מלאה בירקות, פירות ודגנים מלאים מאמינה כמפחיתה את הסיכון לפתח בעיות ראייה.
במקום זאת, בחרו בירקות ופירות עם תכולת ויטמינים ונוגדי חמצון גבוהים, כמו ויטמינים A, C ו-E.
כמה דוגמאות למזונות העשירים בויטמינים אלה הם:
- ירקות ופירות כתומים, כגון גזר, בטטה, תפוזים, משמשים,
- תּוּת,
- עגבניות,
- פילפלים,
- אבוקדו,
- שקדים, דן
- זרעי חמניות.
בחרו גם בירקות ירוקים כהים בגלל תכולת נוגדי החמצון הגבוהה שלהם. בירקות ירוקים יש לוטאין וזאקסנטין שנותנים צבע ירוק לירקות.
חומרים אלו הם נוגדי חמצון שיכולים להגן על הראייה שלנו. ירקות שאתה יכול לצרוך כוללים:
- ברוקולי,
- תרד,
- חסה,
- שעועית ירוקה, דן
- תרד.
2. בדוק את העיניים שלך לרופא באופן קבוע
בנוסף למניעה על ידי שינוי התזונה שלך, אתה יכול למנוע את הסיכון של מינוס עיניים על ידי ביצוע בדיקות עיניים רגילות.
זה חשוב במיוחד לילדים להורים שיש להם עיניים מינוס או מבוגרים שמבלים די הרבה זמן מול מסך הגאדג'ט.
באמצעות בדיקת עיניים, אתה יכול לגלות אם יש לך בעיות ראייה מסוימות או גורמי סיכון שהופכים אותך נוטה יותר לקוצר ראייה.
כך תוכלו לנקוט בצעדי מניעה בשלב מוקדם.
3. אל תסתכל ואל תקרא מקרוב מדי
הפרעות ראייה כגון עיניים מינוס מופעלות גם על ידי פעילויות הדורשות מהעיניים לקרוא או לראות עצמים קרוב מדי.
בדרך כלל, זה נוטה להיעשות בזמן שאתה קורא, כותב או משתמש גאדג'טים כמו טלפונים סלולריים ומחשבים ניידים.
לכן, הדרך שאתה יכול לעשות כדי למנוע מינוס עיניים היא לנסות לא להסתכל או לקרוא מקרוב מדי.
בנוסף, אתה יכול להתחיל להגביל את הזמן שאתה מבלה מול המסך גאדג'טים כדי להפחית את הסיכון לליקוי ראייה.
הקפד לקרוא עם מרחק צפייה של לפחות 30 ס"מ (ס"מ) מהעיניים שלך. עבור מסכי מחשב, שמור על מרחק של לפחות 50 ס"מ מהעיניים שלך.
בינתיים, כדאי לצפות בטלוויזיה עם מרחק צפייה של 2 מטרים לפחות.
4. הימנעו מקריאה בחושך
ההרגל של קריאה או כתיבה עם תאורה לא מספקת משפיע גם על בריאות העיניים שלך.
תנאי החדר כהים מדי גורמים לעיניים שלך לעבוד קשה יותר כדי להתמקד בחפצים שלפניהם.
לכן, הקפידו להשתמש בתאורה טובה כשאתם קוראים כדרך להימנע מעין מינוס, כן!
5. הנח את העיניים כשהן מתחילות להרגיש עייפות
דרך נוספת שחשובה לא פחות למנוע מינוס עין היא לא להכריח את העיניים להמשיך לעבוד.
אם אתה כבר מתחיל להרגיש עייף כשאתה בוהה במסך הגאדג'ט שלך או קורא יותר מדי זמן, אל תדחי לקחת הפסקה.
אתה יכול להשתמש בכלל "20-20-20" כדי לנוח את העיניים. זה קל, נסו להסיר את העיניים גאדג'טים כל 20 דקות.
הסתכל על חפץ או חפצים שנמצאים במרחק של לפחות 20 רגל (6 מטרים) במשך 20 שניות.
לילדים, אפשר להזמין אותם לעשות פעילויות מחוץ לבית לעתים קרובות יותר מאשר לשחק איתם יותר מדי זמן גאדג'טים או צפייה בטלוויזיה.
לילדים מומלץ לבלות 2 שעות בחוץ ביום כדי למנוע נזק לעיניים.
6. הימנעו מעישון
אתם בטח כבר יודעים שעישון הוא הרגל שיכול להזיק לבריאות שלכם.
אחת ההשפעות שניתן להשיג מהרגל זה היא הפרעה לבריאות העין.
לא רק מעורר מינוס עיניים, מסתבר שעישון גם מגביר את הסיכון להפרעות עיניים אחרות, כמו גלאוקומה, קטרקט וניוון מקולרי.
לכן, אם יש לך הרגל עישון, הדרך היחידה שאתה יכול לעשות כדי למנוע מינוס עין היא להפחית את ההרגל.
נקוט בצעדים כדי להפחית את העישון לאט עד שתוכל סוף סוף להפסיק לחלוטין.
7. לעשות יותר פעילויות חוצות
הדרך הבאה שצריך לעשות כדי למנוע מהעיניים להיות מינוס היא לעתים קרובות לעשות פעילויות בחוץ.
מחקר מתוך כתב העת Acta Ophthalmologica מראה שלבילוי בחוץ יש השפעה חיובית על איכות הראייה שלך, במיוחד במניעת קוצר ראייה.
לכן, התחל בפעילויות תכופות מחוץ לבית כדי לשמור על בריאות הראייה שלך.
8. עושים תרגילי עיניים
כדי לקבל עיניים בריאות ללא מצבי מינוס, דרך נוספת שתוכל לנקוט היא לבצע תרגילי עיניים באופן קבוע.
כן, התעמלות נועדה לא רק להניע את הגוף שלך, אלא יש גם תרגילים שנוצרו כדי לשמור על בריאות העיניים. כיצד לבצע תרגילי עיניים כדלקמן.
- הצעד הראשון שצריך לעשות הוא למקם את האצבעות עד 2 ס"מ מהעיניים. התמקדו באצבע.
- הרחק באיטיות את האצבעות מהעיניים שלך, ואז הסט את המיקוד לאובייקט אחר שנמצא רחוק יותר.
- לאחר מכן, חזור להתמקד באצבע שלך.
- חזור למצב האצבע במרחק של 2 ס"מ מהעין.
- מקדו את עיניכם בחפץ אחר שנמצא רחוק יותר, ואז בחזרה על האצבע.
9. בדקו תמיד את מצבכם הבריאותי
כמה מצבים בריאותיים ומחלות כרוניות, כגון סוכרת או יתר לחץ דם, יכולים להשפיע על איכות הראייה שלך לאורך זמן.
לכן, הדרך שאתה יכול לעשות כדי למנוע מינוס עין היא לבדוק את מצבך הבריאותי הכללי.
שלב זה לא רק עוזר לשמור על בריאות העיניים, אתה גם יכול לקבל טיפול במחלות מסוימות מההתחלה.
אלו דרכים שונות שבהן אתה יכול לנסות להימנע מעיני מינוס.
אם עשית את השיטות לעיל אבל הראייה שלך עדיין מחמירה, אל תתייאש.
הסיבה היא שחלק מהמקרים של מינוס עין הם אכן מצבים תורשתיים, כלומר גנטיים.
