4 השפעות רעות של הרגל להתכופף, בתוספת טיפים להעלמתן
האם היציבה שלך נכונה בעמידה או בישיבה? בלי שתחשוב, היציבה משפיעה על הבריאות. כלומר, אם לגוף יש הרגל להתכופף בישיבה או בעמידה, יהיו בעיות בריאות שתוקפות. מהן ההשפעות הרעות? אז מה הטיפים להפחתת ההרגל הזה? אל תדאג, עיין בסקירה המלאה למטה.
מהן ההשפעות הרעות של רפיון?
רובכם עלולים לחוות כאבי גב לעיתים קרובות. שתיתי מספיק מים, אבל התלונה הזו לא מפסיקה להטריד אותי. כדי לפתור בעיה זו, אתה למעשה צריך לדעת מה הסיבה הבסיסית. יכול להיות שכאבי גב מתעוררים בגלל היציבה שלך כפופה מדי בישיבה או בעמידה.
לא רק כאבי גב, בית הספר הציבורי של הרווארד מזכיר בעיות בריאותיות רבות אחרות המתרחשות עקב הרגלים רפויים, כמו כאבי צוואר, איזון גוף לקוי כך שקל ליפול, כאבי ראש וקשיי נשימה עבור אנשים שמנים.
בעיות בריאותיות אחרות שעלולות להתרחש אם אתה רגיל לרכון בזמן ישיבה או עמידה כוללות:
1. בריחת שתן
יציבה לקויה, כגון כריעה, עלולה לגרום לבריחת שתן. מצב זה גורם לכמות קטנה של שתן לעבור כאשר אתה צוחק או משתעל. הסיבה לכך היא שכיפוף מעלה את הלחץ על הבטן, מפעיל לחץ מוגזם על שלפוחית השתן תוך הפחתת יכולתם של שרירי רצפת האגן לעמוד בלחץ זה.
2. עצירות
עצירות שכיחה מאוד אם יש לך הרגל להתכופף בזמן השימוש במושב האסלה. מיקום זה של הגוף יכול לסגור את פי הטבעת ולהקשות על שרירי הבטן לדחוף צואה אל מחוץ לפי הטבעת.
3. צרבת
אצל אנשים הסובלים מ-GERD, רפיון הוא אחד ההרגלים הרעים שיכולים לעורר או להחמיר את תסמיני הצרבת. הסיבה היא, תנוחת גוף כפוף עלולה להפעיל לחץ מוגזם על הקיבה, אשר מאלץ את חומצת הקיבה למעלה לאזור הוושט.
הצרבת עצמה היא מצב הגורם לתחושת צריבה ואי נוחות בחזה, לעיתים גם בגרון.
4. מומים בעמוד השדרה
כפיפות ארוכות טווח עלולה להגביר את הסיכון למגוון של הפרעות בעמוד השדרה, כולל קיפוזיס, על פי UT Southwestern Medical Center. קיפוזיס הוא מצב שבו עמוד השדרה העליון בולט קדימה.
טיפים רבי עוצמה להיפטר מההרגל של כיפוף
לא רוצה לחוות את ההשפעות הרעות של יציבה כפופה? אל תדאג, אתה יכול לעקוב אחר כמה עצות קלות למטה.
1. ללבוש תִזכּוֹרֶת לשבת זקוף
אתה בדרך כלל עושה את ההרגל להשתולל כשאתה עובד ליד המחשב, יושב רגוע או כשמשחק בטלפון. הצעד הראשון כדי שהגוף שלך לא ישתפל בזמן ביצוע הפעילויות האלה הוא ליצור תזכורת.
הגדר תזכורת בטלפון שלך כ טפטים לא להתכופף. אתה יכול גם להדביק תזכורת לשבת זקוף על נייר דביק על השולחן או קיר סביבת העבודה שלך.
2. להתחכם עם כרית מושב ולהחליף כיסא
ההרגל לרכון מתרחש לרוב בישיבה. אם אתה מרגיש כך ורוצה להיפטר מההרגל הזה, נסה להערים עליו באמצעות כרית. הנח כרית מיוחדת על הכיסא כדי שתוכל לשבת זקוף.
גם צורת הכיסא שאינה מתאימה עלולה לגרום לך להתיישב ונוטה להשתולל. אם אתם מבלים את רוב זמנכם בישיבה, בחרו בכיסא עבודה המיועד לשמור על תנוחת ישיבה זקופה.
תנוחת הישיבה הנכונה לעובדי משרד כדי שלא תתעייפו במהירות
3. בצעו תנועות מתיחה כדי להפחית את ההרגל של הרפיון
השלב האחרון הוא לבצע תנועות מתיחה באופן קבוע. מטרת התרגיל הזה היא להקל על מתח השרירים הנגרם מיציבה לקויה, וכן לעזור לך להתרגל לשיפור היציבה שלך.
להלן כמה סוגים של תרגילי מתיחה שתוכלו לנסות, כולל:
סיבוב חזה (סיבוב בית החזה)
היכנס למצב זחילה (הנח את הידיים והברכיים על הרצפה) ואז הנח את יד ימין מאחורי הראש, כשהמרפק פונה כלפי מעלה או החוצה.
הדק את שרירי הבטן וסובב את הכתף הימנית לכיוון יד שמאל. לאחר מכן גלגלו אחורה בכיוון ההפוך או למעלה, ואל תשכחו לשמור את העיניים על המרפקים בזמן שאתם עושים זאת. עשה זאת 12 פעמים והתחלף ביד שמאל. חזור על 2 סטים (סט אחד = 12 פעמים).
הרם את שתי הידיים למצב Y (הגבהה Y)
תרגילים כדי להתגבר על ההשפעות הרעות של הרגל הרפיון הזה יהיה קל יותר לעשות כשאתה הולך לחדר כושר. קח שתי משקולות ( משקולות ) קלות ושכב עם הפנים כלפי מטה על סד חזה מוגבה או מכשיר כך שניתן יהיה להוריד את הידיים ישר לכיוון הרצפה, כאשר בהונות הרגליים נוגעות ברצפה.
הישען את החזה על התמיכה. יישר את הידיים כלפי מטה, כשכפות הידיים שלך אוחזות במשקולות ופונות זו לזו. לאחר מכן הרם אותם עד שהם יוצרים זווית של 30 מעלות מגופך ויוצרים את האות Y.
החזק למשך 2 שניות והורד לאט את הידיים בחזרה למקומן המקורי. בצע 10-12 פעמים עבור כל סט. אתה יכול לעשות 3 סטים בכל פעם שאתה מתאמן לפלג הגוף העליון שלך.
מתיחת צוואר
התרגיל עבור אנשים עם ההרגל הזה של רכון הוא די פשוט. אתה יכול לעשות את זה בכיסא שלך. הטה את ראשך ימינה, עד שהאוזניים שלך נוגעות בכתפיים.
לאחר מכן הושט יד והחזק את תחתית הכיסא שלך ביד שמאל עד שתרגיש מתיחה. החזק למשך 30 שניות. עשה זאת לסירוגין בצד השני. אתה יכול לעשות מתיחה זו 3-4 פעמים ביום.
אם תנסה את הטיפים שלמעלה, אתה לא יכול פשוט ליישם את זה מדי פעם. על מנת להפוך להרגל, עליך לעשות זאת באופן קבוע כדי שהגוף יתרגל לישיבה או עמידה ביציבה הנכונה.
