עור נפול לאחר לידה? תתאמץ עם 5 הטיפים האלה!
עור נפול לאחר לידה גורם ליולדות טריות להיות פחות בטוחות בעצמן. זו הסיבה שאמהות טריות מחפשות לעתים קרובות דרכים להדק את הבטן הנפולת שלהן לאחר הלידה. אז כמה זמן לוקח לבטן נפולת לחזור לשגרה ואיך מהדקים את הבטן לאחר הלידה?
כמה זמן לוקח לקיבה לחזור לשגרה לאחר הלידה?
אמהות שזה עתה ילדו בדרך כלל חוות כמעט את אותן בעיות, בעיקר הקשורות לשינויים בגוף, שאחת מהן היא קיבה נפולת.
במהלך ההריון, עור הבטן אכן חווה מתיחה מכיוון שהוא מכיל תינוק שגודלו גדל מדי חודש עד סוף השליש השלישי.
בנוסף להריון, עלייה במשקל במהלך ההריון היא גם גורם לצניחת בטן לאחר לידה.
כתוצאה מכך, לפעמים יש יולדות שגודל הבטן שלהן נראה כאילו הן עדיין בהריון למרות שילדו בעבר, בין אם יש להן לידה רגילה או ניתוח קיסרי.
למרות שדי קשה להחזיר את הקיבה לגודלה המקורי, למעשה יתכן שהקיבה יכולה לחזור לשטיחות.
המפתח, אתה רוצה ליישם איך להדק בטן נפולת לאחר הלידה ולהיות סבלניים לחיות את זה.
זה לוקח תשעה חודשים לגוף ולקיבה להתרחב במהלך ההריון. לכן, גם לגוף ולקיבה לוקח מספר חודשים לחזור לגודלם הרגיל.
לפי המרכז לתינוקות, לוקח כ-6-8 שבועות במהלך הלידה עד שהרחם מתכווץ בחזרה לגודלו וללידה לפני ההריון.
באופן אוטומטי זה ייקח יותר זמן עד שהבטן הנפולה תוכל לחזור להיות שטוחה כפי שאתה מקווה.
כמה מהר בטן נפולת חוזרת לצורתה המקורית לאחר הלידה תלויה במספר דברים, כלומר:
- מבנה גוף וגודל לפני הריון ולידה
- עלייה במשקל במהלך ההריון
- כמה פעיל או באיזו תדירות התעמלת לאחר הלידה
- גנים של הגוף
דרכים טבעיות להידוק בטן נפולת לאחר לידה
כל אישה שזה עתה ילדה הייתה משתוקקת לגוף רזה ולבטן יציבה שוב כבעבר.
תירגע, זה לא רק חלום, באמת! כן, את יכולה לקבל בטן יציבה ונפולה בחזרה לאחר הלידה.
בזמן הטיפול בקטן שלך, בצע את הדרכים הטבעיות הבאות להידוק בטן נפולת לאחר הלידה:
1. הקפידו על התזונה שלכם
בנוסף להאצת תהליך ההחלמה, ניהול תזונה נכונה לאחר לידה יכולה להיות גם דרך להדק את הבטן הנפולה לאחר הלידה, את יודעת!
כדי שהבטן תוכל להיות שוב דחוסה, נסה להוסיף מקורות חלבון שונים לתזונה שלך.
מקורות מזון לחלבון כמו ביצים, בשר ואגוזים טובים מאוד לפיתוח שרירי הגוף.
חלבון מכיל גם קולגן שיכול לעזור להידוק קיבה נפולת, כגון בזרועות, בירכיים, בבטן, בפנים ובחלקי גוף אחרים.
על פי שיעור הלימות התזונה של משרד הבריאות האינדונזי, דרישת החלבון הכוללת לנשים בגילאי 19-49 היא סביב 56-57 גרם.
עכשיו, בגלל שאת מניקה כרגע, את חייבת להוסיף 20 גרם חלבון לתזונה שלך כל יום.
2. שתו הרבה מים
לא רק להרוות את הצמא, שתיית מספיק מים בכל יום יכולה גם להפוך את הבטן לאלסטית יותר.
ככל שתשתו יותר מים באופן קבוע, העור שלכם יהיה לח יותר ובסופו של דבר תפחיתו בהדרגה את העור הנפול בבטן.
שתיית מים יכולה גם לסייע בשריפת שומן בגוף ולהפחית את הצטברות המים בקיבה כך שזו יכולה להיות דרך להידוק הקיבה לאחר הלידה.
כתוצאה מכך, בטן רפויה תתהדק לאט ותגרום לך להיראות רזה כמו לפני ההריון.
3. פעילות גופנית סדירה
האם קבעת את התזונה שלך ושתה מספיק מים? אל תשכח לאזן את זה עם פעילות גופנית סדירה, בסדר!
לא רק שזה עוזר לך לרדת במשקל לאחר לידה, פעילות גופנית לאחר לידה יכולה גם לעזור להידוק בטן נפולת.
אין צורך לטרוח ולנסות פעילות גופנית בעצימות גבוהה כדרך להתגבר על בטן נפולת לאחר הלידה, כך ששומן יורד במהירות.
אתה יכול לעשות אירובי קל כמו הליכה מהירה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים כל עוד אתה עושה זאת בעקביות.
ככל שתתרגל, הוסף אימוני כוח לשרירי הטונוס והטונוס.
התחל עם אימוני כוח פשוטים כמו כפיפות בטן ו שכיבות שמיכה או שאתה יכול לקחת שיעור יוגה או פילאטיס.
תנועות אלו יכולות להדק את שרירי הליבה, הירכיים והישבן למשך זמן רב.
כדי להיות בטוחים יותר, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי זמן וסוג הפעילות הגופנית המתאימים לך.
זה נועד למנוע את הסיכון לפציעה שעלולה להתרחש במהלך ספורט מאוחר יותר.
4. הנקה בחריצות
מי היה מאמין שהנקה של הקטן שלך יכולה להיות גם הדרך היעילה ביותר להידוק בטן נפולת לאחר לידה?
בנוסף להיותו מקור לתזונה בריאה לתינוקות, היתרונות של חלב אם מהנקה טובים גם לבריאות האם.
הנקה ממירה את הקלוריות בגופך לחלב אם עבור תינוקך.
ככל שתניקי יותר ותכופות, גם השומן בגופך יירד יותר ויותר.
למעשה, אמהות מניקות נוטות לרדת במשקל מהר יותר מאמהות שאינן מניקות.
5. עיסוי עם שמנים אתריים
לשמנים אתריים יש תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון שיכולות לעזור לשפר את מרקם העור ולהפוך אותו למוצק יותר.
זו הסיבה שניתן לנסות עיסוי עם שמנים אתריים כדרך להדק בטן נפולת לאחר הלידה.
גם בנוסף לבטן נפולת, סימני מתיחה המופיעים על הבטן מהווים גם בעיה לאחר לידה, כפי שדווח ב"מצעד הפרוימים".
לתוצאות מקסימליות, נסה להשתמש בשמן זית או שמן קוקוס כדי לעזור להיפטר מסימני מתיחה לאחר לידה על הבטן.
מרחו שמן אתרי על הבטן, הידיים או הרגליים, ואז עסו בעדינות.
עיסוי קבוע לאחר הלידה הופך את זרימת הדם מתחת לעור לחלקה יותר, כך שהעור הופך למוצק יותר.
במילים אחרות, שילוב של עיסוי ושמנים אתריים יכול למקסם את המאמצים שלך ביישום דרך להידוק בטן נפולת לאחר הלידה.
