7 סימנים לחוסר צריכת מזון וצורך לאכול יותר

האם עקבת אחר צריכת המזון שלך? אנשים רבים אוכלים מבלי לדעת יותר או פחות מזון ממה שהם צריכים. הסיבה לכך היא שרוב האנשים לא שמים לב למה הם אוכלים וכמה.

סימנים שאתה עדיין חסר צריכת מזון

אם אתה אוכל יותר ממה שאתה צריך, קנה המידה שלך בהחלט יעלה. בינתיים, אם תאכל פחות ממה שאתה צריך, אתה עלול לרדת במשקל.

עם זאת, זה לא הכל. חוסר צריכת מזון יכול להראות גם סימנים אחרים. כל דבר?

1. עייפות

כאשר צריכת הקלוריות שאתה אוכל עדיין לוקה בחסר, אתה תרגיש עייף כל הזמן. אתה מרגיש כל כך חסר אנרגיה שאתה לא מתרגש מביצוע פעילות כלשהי.

הסיבה לכך היא שכל מה שאתה עושה דורש אנרגיה מהמזון שאתה אוכל, גם כשאתה נח.

בדרך כלל, כל אדם זקוק ליותר מ-1000 קלוריות כדי לתמוך בתפקודי גוף בסיסיים. לכן, אם צריכת המזון היא פחות מ-1000 קלוריות ליום, הדבר עלול להאט את קצב חילוף החומרים בגוף ולגרום לכם לעייפות.

2. תמיד רעב

רעב הוא סימן לכך שהגוף שלך עדיין לא מקבל מספיק מזון. לכן, אתה צריך לאכול יותר כדי לענות על הצרכים הקלוריים שאתה צריך.

מחקרים מוכיחים שצריכת מזון שעדיין חסרה גורמת להגברת התיאבון. זה קורה בגלל שינויים ברמות ההורמונים השולטים ברעב ובשובע.

הגוף ישלח אותות המעודדים אותך לאכול כדי להימנע מרעב. זה קורה כאשר צריכת המזון שלך יורדת יותר מדי.

3. כאב ראש

האם אתה סובל מכאבי ראש לעתים קרובות? מחסור במזון יכול להיות הגורם.

כאשר צריכת המזון חסרה (בעיקר פחמימות), רמות הסוכר בדם יכולות לרדת וגם האנרגיה הזמינה לגוף לבצע את תפקידיו פוחתת.

כאבי ראש יכולים להתרחש גם בגלל שהמוח לא מקבל מספיק אנרגיה כדי לבצע את תפקידיו.

4. תחושת קור

תחושת קור תמיד יכולה גם להיות סימן לכך שאתה לא אוכל מספיק. הגוף שלך צובר חום ושומר על טמפרטורת הגוף שלו על ידי שריפת מספר קלוריות.

זה אומר שאם אתה אוכל רק כמה קלוריות, הגוף שלך לא מסוגל לשמור על חום, אז אתה יכול להרגיש קור.

ככל שתכניס פחות קלוריות לגוף, כך גדל הסיכוי שתרגיש קר.

5. בעיות שינה

סימן נוסף לכך שאתה עדיין לא מקבל מספיק מזון הוא שאתה מתקשה לישון.

מחקר שפורסם בכתב העת Eating and Weight Disorders ב-2005 הוכיח שהדיאטות הקפדניות של 381 תלמידים שהיו מעורבים במחקר גרמו להם לאיכות שינה ירודה.

מחקרים אחרים הראו גם שצריכת מזון לא מספקת גורמת לקשיי שינה והופכת את השינה לפחות קולית. אם אתם מרגישים רעבים מאוד כשאתם רוצים לישון או כשאתם מתעוררים, זה סימן שאתם לא אוכלים מספיק.

6. עצירות

עצירות (עצירות) יכולה להיות גם סימן לכך שאתה לא אוכל מספיק. אכילת פחות מזון יכולה לגרום ליציאות לאט יותר מכיוון שפחות מזון יכול להיות מעובד על ידי מערכת העיכול.

זה גורם לך לחוות עצירות או יציאות קשות. אם היציאות שלך הן פחות משלוש פעמים בשבוע ואתה מתקשה לעשות את הצרכים בגלל צואה קשה, אתה עלול לסבול מעצירות.

אכלו מזונות עשירים בסיבים והגדילו את כמות המזון ככל האפשר כדי לעזור להתמודד.

7. נשירת שיער

נשירת שיער בכמויות קטנות עשויה להיות נורמלית. עם זאת, אם נשירת השיער הולכת וגוברת במספר, זה עשוי להיות סימן שאינך אוכל מספיק.

שיער צריך גם הרבה חומרים מזינים לצמיחתו. חוסר צריכת קלוריות, חלבון, ביוטין, ברזל וחומרים מזינים אחרים עלולים לגרום לשיער לנשור.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found