4 דרכים יעילות להיפטר מאשמה מבפנים
בעצם, כל בן אדם חייב להרגיש אשם. תחושת האשמה הזו היא רגש שמתעורר לאחר שאתה מרגיש שעשית משהו לא בסדר שגורם לך לאי נוחות. כדי למנוע מהרגשות האלה להשתלט עליך, ישנן מספר דרכים להיפטר מאשמה.
למה רגשות האשם לא יהיו מוגזמים?
בדרך כלל, אשמה יכולה לעזור לך להניע אותך לחיות על פי העקרונות שלך ולהיות נתון להערכה. בנוסף, רגשות אלו יכולים גם לשפר את מערכות היחסים שלכם עם אנשים אחרים, כי אתם נוטים להתייחס אליהם בצורה הוגנת וטובה.
עם זאת, כאשר תחושת האשמה מציפה אותך, גם איכות החיים שלך תיפגע.
לפי האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית , ניתן לסווג אשמה מוגזמת כסימן אחד לדיכאון. הסיבה לכך היא שתחושות אלו נובעות בדרך כלל מטראומה בילדות ו הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).
בנוסף, האשמה הגורמת לטראומה יכולה לנבוע גם מרגשות אשמה על הישרדות או מימוש חלומות משלו, בזמן שמשפחה או אנשים קרובים אחרים נמצאים בעיצומו של אסון.
כתוצאה מכך, הרגשות הללו ממשיכים לשלוט בחייכם, ומשאירים אתכם תקועים במקום כלשהו ובסיכון לדיכאון.
כדי שזה לא יקרה לכם, נסו לצמצם כדי לבטל את האשמה בכמה אופנים שיבואר להלן.
איך להיפטר מאשמה
כפי שהוסבר קודם, לרגשות אשמה מוגזמים יכולה להיות השפעה שלילית על חייהם של אלה שחווים זאת. קושי להתרכז בעבודה או בלימודים, החמרה ביחסים שלך עם אנשים אהובים, עד כדי ירידה בהערכה העצמית שלך.
כמובן שההשפעות לעיל הן אחת מהשפעות רבות הנגרמות מרגשות אשמה.
לכן, נסו להיפטר מהאשמה על ידי זיהוי הטעות תחילה ו להמשיך הלאה .
1. העריכו את המאמצים שלכם
אחת הדרכים היעילות ביותר להיפטר מאשמה היא להכיר ולתגמל את המאמצים שלך. עכשיו כשאתה יודע מה גורם לתחושת האשמה הזו לרוץ בראשך, אולי הגיע הזמן להתחיל להעריך את עצמך.
נסה להעריך מחדש אילו מאמצים עשית. עם זאת, אם זה הכי טוב שאתה יכול לתת, אין צורך להרגיש אשמה יותר.
ייתכנו גורמים חיצוניים שגורמים לתוצאות העסקיות שלכם לא לעבוד כפי שציפיתם, למשל, אתם חרדים מדי או לחוצים.
נסה לקבל את זה ולהביע תודה לעצמך בכל יום בספר שלך. תמיד תזכיר לעצמך שאתה מנסה.
הפיכת מה שאתה חושב שחסר כחומר להערכה עצמית ושיפור היא דרך להתגבר על אשמה חיובית כדי שבעתיד תוכל להשיג תוצאות טובות יותר.
2. ראייה מנקודת מבטו של האחר
כשאתה מרגיש אשם, נסה להניח זאת בצד על ידי הסתכלות על דברים מנקודת המבט של האדם האחר.
שאלו את עצמכם איך הייתם מתייחסים אם לחבר הייתה אותה בעיה. אולי יהיה לך קל יותר לאהוב אחרים, אז אתה קשה מדי עם עצמך.
אם אתה לוקח בכוונה את נקודת המבט של האדם האחר, ייתכן שיהיה לך קל יותר להסתכל על המצב שלך כדי להתמודד עם האשמה המוגזמת הזו. בדרך זו, אתה יכול להתייחס לעצמך כפי שהיית מרחם על אחרים על הבעיות שלהם.
3. הסתכלו לעומק על רגשות האשמה
אם האשמה שאתה מרגיש לא נעלמת, זו יכולה להיות מסיכה לרגש אחר. בין אם זה כעס, הפחדה או תחושת דיכאון.
לדוגמה, כאשר אתה נמצא במערכת יחסים עם מישהו שיש לו אישיות נרקיסיסטית, סביר יותר שהוא יגרום לך להאשים את עצמך לעתים קרובות יותר. עם זאת, התקלה לא נגרמת לחלוטין על ידך.
כתוצאה מכך, כשאתה עושה משהו, אתה הופך בקלות לחרדות מהשקפות של בן הזוג שלך, כך שאתה מרגיש מדוכא ונראה אשם.
לכן, דרך אחת להיפטר מאשמה זו היא להסתכל לעומק על מה שעומד מאחורי הרגש.
האם זו אשמה טהורה או שיש רגש אחר שגורם לתחושה הזו להימשך?
4. תחשוב חיובי
במקום להזכיר לעצמך את הטעויות שלך, נסה להסכים שטעית ושתצליח יותר בעתיד.
טעויות הן המורה הטוב ביותר בחוויה. כאשר אתה עושה טעות, אתה לומד איך זה קרה ויכול להימנע ממנה בפעם הבאה.
זכרו שאשמה היא לא תמיד דבר רע, אבל היא יכולה גם להשפיע על הדרך שבה אתם מתמודדים עם בעיה. לסלוח לעצמך ולהבטיח לעשות כמיטב יכולתך היא אחת הדרכים היעילות ביותר להיפטר מאשמה.
למעשה, אשמה היא רגש אנושי נורמלי לחלוטין, אבל כשהיא מציפה אותך, זה דבר מדאיג. אם השיטות הנ"ל אינן משחררות את האשמה שלך, אולי פנייה לפסיכולוג או מומחה יכול לעזור לך להתמודד עם בעיה זו.
