חקור את היתרונות של ויטמין B5 (חומצה פנטותנית) |
בדיוק כמו קומפלקס ויטמין B באופן כללי, ויטמין B5 (חומצה פנטותנית) עוזר לגוף להמיר מזון לאנרגיה. סוג זה של ויטמין מספק גם יתרונות עבור איברי גוף אחרים. בדוק את הסקירה המלאה של החומצה הפנטותנית הבאה.
מהו ויטמין B5?
ויטמין B5 הוא סוג אחד של ויטמין שחשוב לתפקוד הכללי של הגוף. ויטמין זה ידוע גם בשם חומצה פנטותנית. ויטמין מסיס במים זה מסייע בייצור תאי דם.
למעשה, ויטמינים שניתן למצוא במזונות ובתוספי מזון הופכים רכיבי תזונה כגון חלבון ושומן לאנרגיה. אין זה מפתיע שחומצה פנטותנית נחוצה עבור איברים אחרים בגוף, כגון:
- עור, שיער ועיניים,
- מערכת עצבים,
- לֵב,
- מערכת העיכול, כמו גם
- ייצור הורמונים.
לכן, הגוף זקוק לוויטמין האחד הזה כדי שלא יפריע לתפקודם של איברים אחרים. כך תוכלו לחיות חיים בריאים על ידי מתן מענה לצרכים היומיומיים של ויטמיני B.
הדרישה היומית של ויטמין B5
בהתחשב בתפקוד החשוב של ויטמין B5 לגוף, כמובן שצריך לענות על הצרכים של חומצה פנטותנית.
הדרישה היומית לחומצה פנטותנית המומלצת על ידי משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה היא 5 מיליגרם ליום. הדרישה התזונתית היומית (RDA) תקפה למבוגרים מגיל 19 ומעלה.
מינונים גבוהים יותר עשויים להיות מומלצים על ידי רופאים לטיפול במצבים מסוימים. אם לא מומלץ, לא כדאי לקבל יותר מדי ויטמין B5.
פונקציות של ויטמין B5
להלן כמה מהיתרונות שתוכלו לקבל מוויטמין B5, החל משמירה על בריאות הלב ועד לשמירה על העור והשיער.
1. לשמור על בריאות הלב
אחד מתפקידיה של חומצה פנטותנית הוא לשמור על בריאות הלב. ייתכן שזה נובע מתפקידו של ויטמין זה להפחית את רמות השומנים בחולים עם יתר שומנים בדם.
כלומר, רמות שומנים (קבוצות של מולקולות שומן) המתוחזקות כראוי יכולות לשמור על פעולת הלב. בנוסף, פונקציה זו של חומצה פנטותנית מסייעת בשליטה ברמות הכולסטרול ובוויסות לחץ הדם.
למרות זאת, אתה עדיין צריך מזון בריא ללב בנוסף לנטילת תוספי ויטמין B קומפלקס.
2. לשמור על בריאות העור
בנוסף ללב, מסתבר שוויטמין זה עוזר לשמור על עור בריא, במיוחד בעור נוטה לאקנה. זה הוכח באמצעות מחקר שפורסם ב דרמטולוגיה וטיפול .
מחקר זה מראה כי בטוח לקחת תוספי חומצה פנטותנית במבוגרים עם אקנה. לא רק זה, השימוש בתוסף ויטמין זה גם מסייע בהפחתת נגעי אקנה בפנים.
למרות זאת, מומחים זקוקים למחקר נוסף. מטרתו היא לראות כיצד המנגנון של קומפלקס ויטמין B זה מטפל בעור נוטה לאקנה.
סוגים שונים של ויטמינים לעור בריא, בהיר וצעיר
3. חיזוק מערכת החיסון
הידעתם שוויטמין B5 הוא אחד הוויטמינים שיכולים לחזק את המערכת החיסונית? איך לא, מסתבר שהחומצה הפנטותנית הנצרכת עוזרת לגוף להילחם בזיהומים ובמחלות.
על מנת לקבל תוצאות מקסימליות, יש לוודא שמספר תאי הדם הלבנים מספיק. כך, הגוף יכול לחזק את המערכת החיסונית באמצעות צריכת מזונות עשירים בחומצה פנטותנית.
4. תרופות לטיפול במחלות מסוימות
לא רק כצריכת ויטמין לגוף, ויטמין B5 יכול לשמש גם לטיפול במספר בעיות בריאותיות כגון:
- התמכרות לאלכוהול,
- דיכאון והפרעות קשב וריכוז,
- אוֹטִיזְם,
- זיהום פטרייתי,
- אִי סְפִיקַת הַלֵב,
- הפרעות נשימה כגון אסטמה,
- קוליטיס,
- דַלֶקֶת הַלַחמִית,
- תְפִיסָה,
- דַלֶקֶת שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן,
- קשקשים, התקרחות ושיער אפור,
- כאבי עצב סוכרתיים,
- כְּאֵב רֹאשׁ,
- סוכר נמוך בדם,
- הפרעות שינה כגון נדודי שינה,
- לחץ דם נמוך,
- טרשת נפוצה,
- התכווצויות שרירים ברגליים במהלך ההריון,
- עצבים,
- הַשׁמָנָה,
- תסמונת קדם וסתית (PMS),
- דלקת מפרקים שגרונית,
- מחלת פרקינסון,
- כאב עצבים,
- הגדלת ערמונית,
- להפחית את תופעות הלוואי של טיפול בבלוטת התריס בהיפותירואידיזם מולד,
- עיכוב בצמיחה,
- שַׁלבֶּקֶת חוֹגֶרֶת,
- מגרה את בלוטות יותרת הכליה
- תסמונת עייפות כרונית,
- הרעלת סליצילט,
- סטרפטומיצין nephrotoxicity, עד
- ריפוי פצע.
מקור לויטמין B5
בטח שמעתם יותר על חומצה פנטותנית בצורת תוסף. למעשה, אתה יכול לענות על צרכי הוויטמין B5 שלך על ידי אכילת מזונות מסוימים, כולל:
- ירקות, כמו ברוקולי וכרוב,
- פקעות, כלומר בטטה לבנה ובטטה,
- דגנים מחיטה מלאה,
- שעועית וקטניות,
- חלבון מן החי, כגון בשר אדום, ביצים, דגים ועוף, וכן
- חלב ומוצרי חלב.
נסו תמיד לקבל ויטמין B5 מהמזון כדי שלא יחסר לגוף ויטמין B.
תופעות לוואי של חומצה פנטותנית
בעיקרון, ויטמין B5 בצורת מזון נוטה להיות בטוח, כל עוד אתה צורך אותו בגבולות סבירים. זה חל גם כאשר אתה רוצה להשתמש בחומצה פנטוננית בצורת תוסף.
אם אתה נוטל תוספי ויטמין B5 בכמויות מוגזמות, שהם יותר מ-10 מ"ג, ישנן תופעות לוואי שונות שעלולות להתרחש, כולל:
- שִׁלשׁוּל,
- פריחה מגרדת,
- קוצר נשימה, ו
- נפיחות של הפה, הפנים, השפתיים או הלשון.
אם אתה חווה תסמינים מסוימים בזמן השימוש בתוסף זה, או שיש לך שאלות לגבי תופעות לוואי, פנה לספק שירותי הבריאות שלך.
