7 תנועות מתיחת פרק כף היד למניעת כאב
מדי יום, הידיים שלך מבצעות מגוון של תנועות חוזרות שגורמות בלי משים לנוקשות וכאב. כדי לא להיות מוטרדים מהכאב שמגיע, שורש כף היד זקוק לתרגילי מתיחה. הנה כמה מהלכים מְתִיחָה לפרק כף היד שלך כדי למנוע בעיות שרירים.
תְנוּעָה מְתִיחָה קל לפרק כף היד
לידיים שלך יש את היכולת לנוע לכל כיוון בהתאם למפרקים שלהן. הדבר ניכר בעת ביצוע תנועות פשוטות, כגון כיפוף האגודל או סיבוב פרק כף היד.
אם אתה מרגיש כאב בעת ביצוע תנועות פשוטות, זה אומר שמשהו לא בסדר בשרירי היד שלך. אולי אתה צריך תרגילי מתיחה כדי למנוע את הכאב.
הנה כמה מהלכים מְתִיחָה לפרק כף היד שניתן לעשות בקלות:
1. לכופף את פרק כף היד
מקור: לקס מדיקוס - הניחו את הידיים על השולחן עם גב הידיים כלפי מעלה, אך הניחו לכפות הידיים (משורש כף היד ועד קצות האצבעות) לתלות.
- הזיזו את כף היד התלויה כלפי מעלה עד שתרגיש כאילו היא נמשכת, ואז החזר אותה למקומה המקורי.
- חזור מספר פעמים.
- סובב את הידיים כך שכפות הידיים שלך פונות כלפי מעלה
- חזור על נקודות 2 ו-3.
2. סובב את פרק כף היד
מקור: לקס מדיקוס תנועה אחת זו תוכל לעשות בעמידה או בישיבה זקופה. להלן השלבים:
- מקמו את הזרועות העליונות קרוב לגופכם, כופפו את המרפקים קדימה עד שיצרו זווית של 90 מעלות, עם כפות הידיים כלפי מעלה.
- לאחר מכן, בצע צעד מְתִיחָה על ידי סיבוב שורש כף היד שלך כך שכף היד שלך פונה כלפי מטה.
- חזור מספר פעמים.
3. כפיפת האגודל
מקור: WebMD - הרם את היד ופרש את האצבעות.
- הזיזו את האגודל לאורך כף ידכם ככל האפשר, ואז החזיקו אותו לכמה שניות.
- לאחר מכן, החזר את האגודל למקומו המקורי. חזור מהשלב הראשוני.
4. אצבעות מרגיעות
מקור: יד מדברית ופיזיותרפיה - התחל תנועה זו על ידי הארכת יד ימין קדימה.
- מקמו את כפות הידיים כשקצות האצבעות פונות כלפי מטה, וכפות הידיים פונות לגוף.
- ביד שמאל, משוך לאט את האצבעות לכיוון הגוף.
- החזק למשך 3-5 שניות, ושחרר.
לאחר מכן, בצע את אותו הדבר אך כאשר כפות הידיים פונות קדימה ואצבעותיך ישרות למעלה.
השתמש ביד שמאל כדי למשוך את האצבעות יחד עד שתרגיש מתיחה. החזק למשך 3-5 שניות, ושחרר. לעשות תנועה מְתִיחָה זה על פרק כף היד השמאלית שלך.
5. עמדת תפילה
מקור: Mynd וגוף - שבו ברגליים משוכלות עם כפות הידיים יחד מול החזה, כמו אדם שמתפלל.
- הורד לאט את הידיים עד שתרגיש את השרירים נמשכים.
- החזק ונסה להירגע למשך 5-7 שניות.
6. מכבש שולחן
תְנוּעָה מְתִיחָה ניתן לעשות זאת תוך כדי עבודה כך ששורש כף היד לא יכאב. הטריק, הדביקו את כפות הידיים על תחתית השולחן.
לאחר מכן, לחץ על החלק התחתון של הטבלה כאילו אתה רוצה להרים אותו. החזק עמדה זו למשך 5-10 שניות.
7. קישור ידיים
מקור: Medical News Today - הרימו את הידיים לפניכם, כשהמרפקים מקבילים.
- הביאו את המרפק הימני מעל המרפק השמאלי, והחזיקו את הידיים במרכז. הידיים שלך ייסגרו אוטומטית אל החזה שלך כך שהכתפיים שלך ירגישו מעט מתוחות.
- הצלב / קשר את הידיים שלך, כך ששתי כפות הידיים יוכלו לגעת זו בזו.
- החזיקו במצב זה לפחות 25 שניות, ואז חזרו לעמדת ההתחלה.
- חזור על התנועה הראשונית, אך הפעם עם מרפק שמאל מעל מרפק ימין.
שרירי שורש כף היד שפועלים כל הזמן יכולים להיות דלקתיים. הדלקת עלולה אף לגרום לשיבוש מסלולי העצבים ביד.
לכן, ודא ששורשי הידיים שלך תמיד מקבלים מספיק מנוחה ומתיחה כדי למנוע את ההשפעות הללו.
