לשתות קפה לדיאטה, באמת יעיל? |
בדרך כלל שותים קפה כדי להגביר את האנרגיה או הריכוז בעת ביצוע פעילויות. עם זאת, לאחרונה רבים משתמשים בו כדי לרדת במשקל. אז, האם זה נכון שקפה יכול לעזור בתזונה בריאה?
האמת של קפה לירידה במשקל
קפאין הוא חומר הכלול בקפה. קפאין בטוח לצריכה, אך במינון שנקבע. שימו לב שקפה יכול להכיל 50 - 200 מיליגרם קפאין לכוס, תלוי בחליטה.
בהתבסס על הצו של ראש הסוכנות לפיקוח על מזון וסמים (BPOM), מגבלת צריכת קפאין מקסימלית היא 150 מיליגרם ליום , המחולק ל-3 מנות לפחות.
קפאין אולי יוכל לסייע בהפחתה ובמניעת עלייה במשקל, אך מסתבר שאין מחקרים המוכיחים שצריכת קפה המכילה קפאין לדיאטה יכולה להוביל לירידה משמעותית וקבועה במשקל.
חלק מהמחקרים אף נערכו רק על בעלי חיים, כך שספק אם להשוות את התוצאות לבני אדם. עם זאת, ישנן מספר תיאוריות שעשויות לתמוך בדעה של 'צריכת קפה מכיל קפאין יכולה להיות בשביל הדיאטה'.
קפאין בקפה האם אתה יכול לעשות דיאטה?
הקפאין בקפה יכול לעזור לתזונה שלך על ידי הגברת חילוף החומרים שלך ועוזר לגוף שלך לשרוף את הקלוריות שאתה צורך.
גם אם אתה ישן או נח, קפאין עדיין יכול לעורר תרמוגנזה, שהיא תהליך הפקת חום ואנרגיה כדי להמשיך לעכל מזון.
קפאין יכול להגביר את הערנות ולהדוף את הנמנום אצלך. אז, אתה יכול לזוז לפרק זמן ארוך יותר ולהוציא יותר אנרגיה.
קפה יכול גם לדכא תיאבון וזה שימושי לדיאטה. זה עולה בקנה אחד עם מחקר משנת 2013 שחשף שאנשים ששתו קפה באותו יום אכלו פחות מאלה שלא שתו קפה.
תיאוריות אלו למעשה יוכחו אם לא תוסיפו ממתיק לבישול הקפה שלכם, בהתחשב בכך שהשילוב של קפה וקפאין עלול לגרום לחליטה מעט מרירה.
תוספת של סוכר או ממתיקים מלאכותיים למעשה תגדיל את הקלוריות שאתם צורכים.
מהו המספר המינימלי של קלוריות שצריך לעמוד בדיאטה?
מה קורה כשצורכים יותר מדי קפאין?
למרות שקפאין מקפה יכול לעזור לתזונה שלך, זכור לא להגזים. מכיוון שעודף קפאין עלול לגרום לתגובות לא נעימות בגוף.
לתגובות לצריכה מופרזת של קפאין באדם יש השפעות שונות. אבל באופן כללי, בהתבסס על החומרה, BPOM מחלק אותו ל-3 רמות למטה.
- הרעלת קפאין קלה תגרום לתסמינים של בחילה וחוסר שינה.
- הרעלת קפאין מתונה, תרגישו אי שקט, הקאות עד לעלייה בלחץ הדם.
- הרעלת קפאין חמורה תגרום להקאה חמורה וממושכת עד לפרכוסים.
בהתבסס על משך הצריכה, צריכת קפאין במשקה אחד ובכמויות החורגות מהמינון המומלץ עלולה לגרום לתחושות של חרדה קיצונית, הזיות, דופק מהיר יותר וחום.
צריכה מתמשכת של קפאין אצל מבוגרים עלולה לגרום לתחושות של עצבנות, חרדה, חוסר שקט, עד לרעד (רעד של הגפיים באופן לא רצוני). תגובת הקפה בהחלט יכולה להפריע לתוכנית הדיאטה עבור אנשים מסוימים.
עוד יש לציין שקפאין הוא חומר שעלול לגרום להתמכרות ואינו מומלץ לצריכה לאנשים עם מחלות לב, סוכרת, יתר לחץ דם ובסיכון לנשים בהריון.
במקום זאת, התייעצו תחילה עם דיאטנית (דיאטנית) בכל שלב בדיאטה שתבצעו. זאת כדי להימנע מכל סיכונים תזונתיים לא ידועים.
