7 סוגי ריקוד ששורפים הכי הרבה קלוריות •
לִרְקוֹד או ריקוד הוא דרך מצוינת להעלות את הדופק, להיפטר מעודפי שומן בגוף ולבנות שרירים. אנשים רבים נהנים מסוג זה של פעילות לִרְקוֹד ככה בהשוואה לענפי ספורט אחרים. כי להתאמן לִרְקוֹד כרוך בשינוי דינמי של תנועות של קבוצות שרירים שונות כדי לשרוף מספר רב של קלוריות.
מספר הקלוריות שנשרפות במהלך פעילות גופנית שונה עבור כל אדם. מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך פעילות גופנית לִרְקוֹד בהתאם למשקל שלך, באחוז השומן בגוף, בצפיפות השרירים ובעצימות ומשך האימון שלך. הבה נבחן את סוגי הריקוד השונים ואת היתרונות שלהם להלן.
סוּג לִרְקוֹד לשרוף קלוריות
1. ג'יב מודרני
ג'יב מודרני, הידוע גם בשם LeRock ו-Ceroc, הוא פיתוח ריקוד jive ו נַדְנֵדָה על ידי שילוב השניים לריקוד פשוט יותר. אין עבודת רגליים ללמוד, אז תוך חצי שעה תצטרכו לעשות קצת פיתולים עם הרבה שותפים שונים.
סוּג לִרְקוֹד זה יכול לשרוף בין 300 - 550 קלוריות, אבל זה תלוי בכמה תמרון אינטנסיבי נעשה, אפילו אתה יכול לשרוף יותר קלוריות מזה.
2. ריקוד רחוב
ריקוד רחוב או ריקוד רחוב מתאר את סגנון הריקוד האורבני שהתפתח ברחובות, בשטחי בתי ספר ובמועדוני לילה, כולל היפ הופ, פופינג, נעילה, קרמפינג, ו שְׁבִירָה. ריקוד זה מבוצע בדרך כלל באופן תחרותי, והוא גם צורת אמנות ותרגיל נהדרים.
סוג בעוצמה גבוהה לִרְקוֹד זה יכול לספק לך יתרונות בריאותיים רבים, כגון שיפור הכושר האירובי, שיפור התפקוד המנטלי, שיפור קואורדינציה, גמישות, זריזות, סיוע בניהול משקל וירידה במשקל.
ריקוד היפ הופ כרוך בתנועות גדולות של כל הגוף, שיכולות להוציא הרבה קלוריות. לפעמים זה גם כרוך בסגנון חופשי, מה שאומר שקבוצות השרירים ימשיכו לנחש ויש פחות סיכוי להפסיק להגיב לפעילות גופנית. לכן, תוך שעה אחת, ריקוד היפ הופ ינקז בין 370 (למשקל קל) ל-610 קלוריות (עבור משקל גוף 80 ק"ג ומעלה).
שונה מעט מ היפ הופ, ברייק דאנס לפעמים זה דורש מאיתנו לתמוך במשקל שלנו, אז זה דורש הרבה כוח וזריזות. ברייקדאנס יכול לשרוף 400-600 קלוריות לשעה.
3. בלט
בית הספר הראשון לבלט, האקדמיה רויאל דה דאנס, נוסד בצרפת בשנת 1661. כיום, קיימות שלוש צורות עיקריות של בלט, כלומר קלאסי, ניאו-קלאסי ועכשווי. הצעד, החן והנזילות של הבלט הקונבנציונלי הזה הם בסיס טוב לכולם לִרְקוֹד בכללי.
קלוריות שנשרפו לריקודי בלט מוערכות בסביבות 389 - 450 קלוריות לשעה. ריקוד זה נוטה להיות קשור ליציבה טובה, ליבה חזקה, גמישות גבוהה ורגליים חזקות מאוד.
4. סלסה
סלסה היא צורה לִרְקוֹד זוגיות מהנה ומפתה, המשלבת סגנונות אפרו-קריביים ולטיניים לתנועה פשוטה ותוססת. המילה "סלסה" עצמה באה מהספרדית עבור "רוטב" (בדרך כלל חם ומתובל), תיאור הולם של הריקוד האנרגטי, הנלהב והסקסי.
עַל ריקוד סלסה, שריפת קלוריות לשעה היא כ-405 קלוריות לאדם השוקל 63 ק"ג, או כ-480 קלוריות למשקל של 82 ק"ג.
5. ריקוד סלוני
יש הרבה סגנונות ריקודים סלוניים מרחבי העולם, כמו ואלס, טנגו ופוקספורט, שלכל אחד מהם יש דפוס מדרגות ספציפי. חשוב ששני בני הזוג ידעו את הצעדים כדי שיוכלו לרקוד יחד.
על סוג לִרְקוֹד במקרה זה, אם תעשו את הסגנון האיטי, הקלוריות הנשרפות יגיעו ל-150 - 220 קלוריות לשעה, בעוד שהסגנון המהיר יגיע ל-250 - 320 לשעה.
6. זומבה
זומבה היא תוכנית כושר פופולרית בהשראה לטינית לִרְקוֹד. המילה "זומבה" מגיעה מקולומביה שפירושה לנוע מהר וליהנות. על ידי שימוש במוזיקה לטינית אוֹפּטִימִי עם פעילות גופנית קרדיווסקולרית, סוג לִרְקוֹד זה ריקוד אירובי מה שכיף וקל ללמוד.
נשים בטווח המשקל שבין 54-77 ק"ג, ישרפו עד 350-650 קלוריות בשעה של אימון זומבה אם יעשו זאת בעצימות מלאה. חלק מהגורמים המשפיעים על הוצאת הקלוריות כוללים משקל גוף, תכולת שרירים, רמת כושר ואחרים.
7. ריקוד סטפס
ריקוד סטפס באמצעות נעל עם לוחית מתכת קטנה בתחתית כדי ליצור את מוזיקת הריקוד עצמה. ריקוד סטפס התפתח באמריקה ושורשיו בריקוד אפריקאי, ריקוד אירי וריקוד קבקבים.
סוּג לִרְקוֹד זה אימון אירובי טוב, והרגליים הן החלק הכי נע בגוף לִרְקוֹד זֶה. ריקוד סטפס בעל טווח רחב מבחינת שריפת קלוריות, שהוא בין 200 – 700 קלוריות לשעה, תלוי במהירות, צעדים וכמות המאמץ הנדרשת כדי לנוע.
