אין לקחת תוספי ברזל ברשלנות, הנה 4 כללים
לא רק אנשים שחווים מחסור בברזל, אנשים שנפגעו מאנמיה, נשים בהריון ואמהות מניקות זקוקים גם לתוספי ברזל. אם אתה שייך לקבוצת האנשים שצריכים ליטול תוספי ברזל, אז תחילה עליך להכיר את הכללים בעת נטילתם. ואז, מהם הכללים שיש להקפיד עליהם?
כללים חשובים בעת נטילת תוספי ברזל
הנה כמה כללים חשובים שכדאי לשים לב אליהם לפני נטילת תוספי ברזל, כולל:
1. שימו לב למינון ולזמן נטילת התוספים
ניתן ליטול תוספי ברזל בצורת כמוסה, טבליה, לעיסה או נוזלית. לא משנה מה הצורה, יש לשים לב תמיד למינון ולזמן נטילת התוספים לפי המלצות הרופא.
כדי לטפל באנמיה מחוסר ברזל במבוגרים, נדרש בדרך כלל מינון של 100-200 מיליגרם (מ"ג) של תוספי מזון ליום. יש ליטול תוסף זה 2 פעמים ביום, בהתאם למטופל האישי. אם אתה עדיין מבולבל לגבי הכללים, אל תהסס לשאול את הרופא שלך.
2. הימנעו ממזונות מסוימים
לתוספי ברזל יש כמה תופעות לוואי כמו כאבי בטן, בחילות, הקאות, שלשולים, צואה שחורה או עצירות. כפתרון, אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים, כגון דגנים מלאים, ירקות או פירות, כדי להקל על תופעות הלוואי.
עם זאת, אסור לאכול מזונות עתירי סיבים במקביל לנטילת תוספי מזון, כן. הסיבה היא שזה יכול לעכב את ספיגת הברזל בגוף תוך ביטול היתרונות שלו.
השפעה דומה תתרחש גם כאשר אתה אוכל את סוגי המזון הבאים:
- גבינה ויוגורט
- ביצה
- חלב
- תרד
- תה, קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין
- לחם חיטה ודגנים
- רפואת קיבה
זה טוב, תן פער של לפחות שעתיים אחרי שאתה אוכל את המאכלים האלה. כך, ספיגת הברזל לא תופרע ותוכלו להרגיש את היתרונות בצורה מקסימלית.
3. בליווי נטילת תוספי ויטמין C
בנוסף למים, אתה יכול לקחת תוספי ברזל עם מיץ תפוזים או תוספי ויטמין C אחרים, אתה יודע! תכולת ויטמין C יכולה להאיץ את ספיגת הברזל בגוף, כך שתוכל להשיג תועלת מירבית.
4. התייעצו עם רופא
אם נטלת תוספי ברזל אך חשה בחילות, הקאות, עצירות או תופעות לוואי אחרות, עליך לפנות מיד לרופא
זה עלול להיגרם על ידי מינון של תוספי ברזל גדול מדי. רופאים בדרך כלל יפחיתו את המינון לאט לאט בהתאם לצרכים שלך.
