הישנות של OCD? הנה דרך יעילה להפחית את התסמינים
הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) היא סוג של הפרעת חרדה המאופיינת באובססיות מתמשכות או מחשבות טורדניות, ובקומפולסיות חזקות וטקסיות המשמשות כדי לעזור להתגבר על האובססיות. הטיפול ב-OCD מורכב לרוב מתרופות, פסיכותרפיה או שניהם.
אבל יש גם מספר דרכים עזרה עצמית שבו אתה יכול להשתמש בחיי היומיום שלך כדי לעזור עם OCD.
איך להתמודד עם תסמיני OCD?
הנה כמה עצות שימושיות להתמודדות עם תסמיני OCD חוזרים
1. למד את עובדות ה-OCD
ההכרה בכך ש-OCD הוא סוג אחד של הפרעה רפואית הקשורה לחרדה היא הצעד העיקרי הראשון לקראת ההבנה כיצד להתמודד איתה. מחקרים הראו שיותר מ-2% מהמבוגרים ברחבי העולם סובלים מ-OCD בשלב מסוים בחייהם. ותסמינים מופיעים בדרך כלל בסביבות גיל 19, ויכולים להפריע קשות לחיים במספר דרכים.
2. הבינו מה מדאיג אתכם
חשבו באילו מצבים אתם מרגישים חרדה. בדרך כלל, אתה יודע שהפחד שלך אינו מציאותי אבל מרגיש חסר אונים להפסיק לדאוג לגביו. שפך את כל הדאגות שלך וטפל בהן אחת אחת, שים לב אם הבעיה מציאותית או לא מועילה. הקפד לכלול את מה שקרה בעבר כדי שתוכל להתחיל לזהות את גורמי החרדה שלך.
3. אתגר את הפרשנות שלך למצב
חשבו על הפחדים שלכם ושאלו את עצמכם האם הפחדים הללו נכונים או אם אתם טועים בהם כמציאות. את השאר, אתה צריך לשקול אם הפרשנות שלך מדויקת, מה החסרונות של הלך רוח כזה. כאשר אתה מאתגר את הפחדים שלך, אתה יכול להיות פתוח יותר לחפש אסטרטגיות חשיבה חדשות.
4. קבל שה-OCD שלך מפריע לך בחיים
קבלה היא תמיד הצעד הראשון להתגברות על חרדה.
5. כתבו יומן
רשום מחשבות לא רצויות ומטרידות שגורמות לך חרדה והיו מודעים לאילו טקסים או דחפים אתם עושים כדי לנסות להילחם במחשבות אלו.
6. נסו להפחית לאט לאט את ההתנהגות הכפייתית שלכם
לדוגמה, אם אתה צריך לבדוק שמכונת הכביסה כבויה 10 פעמים, הרשה לעצמך לבדוק אותה רק 8 פעמים, ואז 6, 4, 2 פעמים עד שתוכל להרשות לעצמך לבדוק אותה רק פעם אחת.
אם אתה מתקשה עם OCD, התייעץ עם איש מקצוע רפואי לגבי סוגים אחרים של טיפול וקבע פגישה עם פסיכולוג כדי למצוא אסטרטגיות עזרה עצמית בנוסף למצב הספציפי שלך.
7. דחו את ביצוע הטקסים שלכם
אם אתה צריך לבצע טקס באופן מיידי, למשל, אם אתה נוגע במשהו אתה חייב לשטוף ידיים מיד, נסה לדחות את שטיפת הידיים לדקה, 3 דקות, 5 דקות וכו'. נסו להמשיך להתמהמה בין אירועים וטקסים עד שתרגישו בנוח לא לעשות את הדחפים.
אנשים הסובלים מ-OCD יכולים להרגיש לא בנוח עם חיי היומיום שלהם. לא משנה מה אתה עושה, נראה שאתה לא יכול לברוח מזה. אבל תמיד יש עזרה בשבילך. עם טיפול ואסטרטגיה עזרה עצמית, אתה יכול לברוח מהסימפטומים של OCD ולהחזיר את השליטה על חייך.
