טיפול ארומטי לשינה, הנה אופן השימוש והסוג הנכון
שנת לילה טובה עוזרת לך לתפקד כראוי למחרת. ישנן דרכים רבות בהן תוכל לנסות לישון טוב יותר בכל לילה, למשל באמצעות ארומתרפיה. עם זאת, האם זה יעיל להשתמש בארומתרפיה כדי לשפר את איכות השינה? יאללה, גלה את האמת בסקירה הבאה.
ארומתרפיה יעילה לשינה טובה יותר?
ארומתרפיה היא טיפול לשיקום הבריאות הגופנית והנפשית על ידי הסתמכות על תמציות מצמחים טבעיים. טכניקה זו ידועה גם כטיפול בשמנים אתריים מכיוון שהמרכיבים העיקריים המשמשים הם שמנים אתריים.
ובכן, איך להשתמש בשמנים אתריים לארומתרפיה ישנן דרכים שונות, כלומר לשאוף ישירות מהבקבוק, או להפוך אותו לאדים בעזרת מפזרים. בנוסף, ניתן גם למרוח או לעסות לתוך העור או לערבב עם מים לרחצה.
אחד הפוטנציאלים של ארומתרפיה הוא לעזור למישהו לישון בשקט. הארומה של שמנים אתריים יכולה לעזור להקל על הנפש ולהרפות את שרירי הגוף המתוחים, כך שהיא יכולה להפחית מתח, חרדה וכאב שלעתים קרובות מפריעים לשינה.
מחקר ב כתב העת הרפואי של הסהר האדום האיראני דיווחה על היתרונות של טיפול בשמנים אתריים לשיפור איכות השינה אצל אמהות שזה עתה ילדו.
בסך הכל 158 אמהות חולקו ל-2 קבוצות; קבוצה אחת התבקשה להשתמש בשמן לבנדר בלילה והשנייה לא להשתמש בניחוח. במשך שמונה שבועות, אמהות המשתמשות בשמן לבנדר יכולות לישון בשקט.
בחירה של ארומתרפיה כדי לעזור לך לישון טוב יותר
ישנם סוגים שונים של שמנים אתריים. עם זאת, כדי לשפר את איכות השינה ישנם מספר שמנים אתריים עבור ארומתרפיה, כולל:
- שמן לבנדר. תכולת השמן של פרחים שמקורם בצמחים Lavandula angustifolia ריח ריחני זה יכול לרענן את האוויר כך שתוכל לישון בשקט.
- שמן עץ ארז. שמן זה מגיע מהעץ של עץ הארז, כלומר Cedrus Atlantica יכול לעזור לך לישון יותר.
- שמן ברגמוט ארומתרפיה לשינה מגיעה מפרי שנראה כמו תפוז עם שם לטיני הדר ברגמיה. השמן מהפרי הזה עוזר להרגיע את הנפש, ומקל עליך להירדם.
- שמן שורש ולריאן. רבים מציגים את שמן שורש הוולריאן הזה כמרכיב העיקרי של תה צמחים כדי לעזור לישון מהר יותר ולהתעורר מלא יותר.
- שמן קמומיל. מחקרים מראים ששימוש בשמנים אתריים מצמח הקמומיל יכול להפחית את התדירות שבה קשישים מתעוררים באמצע הלילה. עליכם לדעת כי קשישים הם קבוצת גיל הנוטה להפרעות שינה.
אמנם ישנם טיפולי ארומתרפיה רבים ושונים שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר, אך לא לכולם יש את אותה השפעה. סוגים מסוימים של שמנים אתריים יכולים להיות בעלי השפעה הפוכה, מה שגורם לך להיות ערני יותר כך שהם לא מתאימים לך לשימוש בלילה.
דוגמאות לשמנים אתריים שיכולים להפריע לשינה הם שמנים אתריים מענפי אלגום, רוזמרין או עץ תפוז מר. שלושת השמנים האתריים הללו יכולים להגביר את הערנות על ידי הגדלת קצב הלב ולחץ הדם, כמו גם קצב הנשימה.
תופעות לוואי ארומתרפיה לשינה
למרות שמחקר הראה את הפוטנציאל של שמנים אתריים לעזור לך לישון טוב יותר, לא כולם ימצאו את זה מועיל. זה אפילו גורם לבעיות לאחר השימוש, שאחת מהן גורמת לתגובות אלרגיות.
סביר להניח שזה יקרה אם לאדם המשתמש בשיטה זו יש אלרגיה למרכיבים מסוימים בשמן האתרי. זה עלול להיגרם גם על ידי שימוש לא נכון בשמנים אתריים כארומתרפיה.
אתה צריך לדעת ששמנים אתריים הם מאוד חזקים ולכן לא כדאי להשתמש בהם יתר על המידה. כאשר אתה רוצה לעסות את הגוף שלך עם שמנים אתריים, ערבבו פנימה שמן נשא כמו שמן חוחובה או שמן שקדים.
אם ארומתרפיה לא עוזרת לך לישון טוב יותר, תוכל לנסות שיטות אחרות. החל מהימנעות מהרגלים שמפריעים לשינה או מביצוע טיפולי הרפיה לפני השינה.
עם זאת, אם כל השיטות הללו לא עובדות, שוחח עם הרופא שלך על מצבך. הרופא יעזור למצוא את הסיבה וכן לקבוע את הטיפול המתאים.
