מתי הווסת לא יכולה לנמנם? הנה התשובה •
קשיי שינה בדרך כלל עקב שתיית קפה מרובה. עם זאת, אי-יכולת לישון אצל נשים יכולה להתרחש לפני הווסת או כאשר הווסת בעיצומה. למה זה קרה? ואז, יש הנחה שאומרת שבזמן הווסת את לא יכולה לנמנם, האם זה נכון או לא? לעזאזל? יאללה, גלה את התשובה בסקירה הבאה!
מתי הווסת לא צריכה לנמנם, נכון או לא?
שינויים הורמונליים ותסמיני PMS יכולים להיות הגורם לנדודי שינה, במיוחד בלילה. אולי זה מה שגורם לחלק מהנשים להרגיש ישנוניות במהלך היום, אז הן רוצות לנמנם. אבל, האם זה נכון שאסור לנמנם בזמן הווסת?
אין מחקרים או חוקרים שאומרים שאסור לנמנם במהלך המחזור. למעשה, תנומה יכולה לעזור להקל על תסמיני PMS, כגון הקלה על התכווצויות בבטן ושיפור מצב הרוח. אתה יכול גם להתגבר על ישנוניות עקב קשיי שינה בלילה הקודם.
עם זאת, תקבלו את ההטבות הללו רק אם תתנו תנומה לפי הכללים. אתר Mayo Clinic מזכיר כמה כללים לשינה בריאה, כגון:
- משך התנומה אינו ארוך מדי, כ-10-20 דקות או לא יותר משעה.
- אין לישון אחרי 15:00.
- הקפידו לישון במקום נוח עם תאורה עמומה כדי שאיכות התנומה שלכם תהיה מיטבית, גם אם רק לזמן קצר.
אז אתה עדיין יכול לנמנם בזמן הווסת כל עוד זה לא מפר את הכללים האלה. לא רק בזמן הווסת, כלל זה חל גם כאשר הגוף שלך בריא ללא הפרעות.
סיבות לקשיי שינה בזמן הווסת או לפניה
הסיבה העיקרית לכך שאת ורוב הנשים חווים נדודי שינה כאשר מתקרבים למחזור שלך היא השינויים בהורמוני הרבייה המתרחשים בגוף.
לפני הופעת הווסת, הגוף שלך למעשה הכין הכל להפריה, כמו הבשלת ביציות, שחרור ביציות, עד עיבוי הרחם כמקום לצמיחת העובר.
כל זה נעשה על ידי הורמוני הרבייה, כולל ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון. להורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון תפקיד חשוב ביצירת רירית הרחם, כך ששני סוגי ההורמונים הללו יהיו גבוהים מספיק בגוף עד זמן קצר לפני הופעת הווסת.
בינתיים, הורמונים אלו פועלים בניגוד להורמון המלטונין הידוע גם כהורמון השינה. בשל הכמות הגבוהה מאוד של ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון באותה תקופה, היא הובילה לעלייה בחומצה גמא-אמינו בוטירית (GABA) אשר מעוררת חוסר שינה.
בינתיים, במהלך הזמן הזה תגובת הגוף להורמון המלטונין פוחתת ולכן הוא לא יכול לפעול כראוי כדי לווסת את זמן השינה ולעורר ישנוניות לבוא.
לכן, אל תתפלאו אם לעיתים קרובות יש לכם בעיות שינה בתקופה שלפני המחזור. בנוסף, וסת הגורמת לתסמיני PMS כמו התכווצויות בטן וכאבי מחזור (דיסמנוריאה) יכולה גם היא להפריע לשינה.
כיצד להתמודד עם נדודי שינה בזמן הווסת
שנת לילה טובה הופכת את היום שלך לטוב יותר, במיוחד אם את במחזור. אל דאגה, את יכולה לישון בשקט בזמן הווסת בעזרת הטיפים הבאים.
1. קח תרופות נגד כאבים
אתה יכול להקל על תסמיני PMS, כגון התכווצויות בטן וכאבי גוף, על ידי נטילת משככי כאבים, כגון איבופרופן. בנוסף להקלה על הכאב, סוגים מסוימים של איבופרופן מכילים דיפנהידרמין, שהוא החומר הפעיל בבנאדריל, שהוא אנטיהיסטמין בתרופות לאלרגיה. התוכן מרגיע כך שהוא יכול לעזור לך לישון בשקט.
עם זאת, אתה צריך להבין שהשימוש בתרופה זו לא צריך להיות שרירותי או לטווח ארוך. הסיבה היא שזה יכול לגרום לתופעות לוואי על הגוף שלך.
אם את מתקשה לישון בזמן הווסת יחד עם התכווצויות בבטן, אז השימוש במשכך כאבים זה יכול להוות שיקול. עם זאת, אם יש לך בעיות עם הקיבה או רירית הקיבה, עליך להימנע משימוש בתרופה.
2. פעילות גופנית סדירה
בנוסף לנמנום שלא מהווה בעיה, מסתבר שאפשר לעשות פעילות גופנית גם בזמן המחזור. פעילות גופנית יכולה להפחית את חומרת תסמיני PMS המפריעים לשינה.
בנוסף, פעילות גופנית לבדה יכולה גם לשפר את איכות השינה שלך על ידי העלאת מצב הרוח שלך לטובה. ניתן לבחור את סוג הפעילות הגופנית שנוחה לעשות בזמן הווסת, למשל הליכה נינוחה או הליכה מהירה. עדיף שתפעיל את התרגיל הזה באופן קבוע, לא רק בזמן הווסת כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים הכוללים.
3. התייעצו עם רופא
אם השיטה הקודמת אינה יעילה מספיק כדי להתגבר על נדודי שינה, אל תהססו לפנות לרופא. במיוחד אם תסמיני ה-PMS שאתה מרגיש הם די חמורים או קשיי השינה שחווית נמשכו יותר משבוע ומפריעים לפעילות היומיומית.
