כפיפה או ישיבה: מהי תנוחת עשיית צרכים בריאה יותר?
באינדונזיה, השירותים המשמשים הם בדרך כלל שירותים סקוואט ושירותי ישיבה. עם זאת, האם ידעת שמיקום מושב האסלה לעשיית צרכים גורם לבעיות בריאותיות כמו טחורים, עצירות, דלקת התוספתן, להתקפי לב? בֶּאֱמֶת?
בעיות שעלולות לגרום לתנוחת צרכים בישיבה
יציאות סדירות הן אחד המפתחות לשמירה על בריאות מערכת העיכול. עם זאת, כנראה שיש דבר אחד שחשוב לא פחות מהתדירות, כלומר המיקום שלך בעת עשיית הצרכים.
למרות פרקטי יחסית, השימוש בשירותי ישיבה קשור לרוב למספר בעיות בריאותיות בעלות פוטנציאל לבוא מישיבה. הסיבה היא, מיקום עשיית הצרכים בצורה כזו יכול לעכב את ההפרשה האופטימלית של הצואה.
בקצה מערכת העיכול ישנה פי הטבעת המשמשת כמאגר לצואה לפני הפרשתן מהגוף. כאשר פי הטבעת מלאה, השרירים שלה יתכווצו כדי לדחוף את הצואה ולגרש אותה דרך פי הטבעת.
כעת דמיינו תעלה בין פי הטבעת לפי הטבעת. אם מיקום התעלה ישר ללא חסימה, תהליך ריקון פי הטבעת יעבור היטב. הגוף שלך גם יוכל להעביר צואה בצורה חלקה לחלוטין.
עם זאת, אם התעלה מכופפת או דחוסה, שרירי פי הטבעת לא יוכלו לדחוף את הצואה כראוי. הגורם העיקרי לכיפוף של התעלה האנאלית הוא לא אחר מאשר תנוחת עשיית הצרכים בישיבה.
כפי שניתן לראות בתמונה, תנוחת הישיבה הופכת את התעלה לפי הטבעת לכופפת. לא רק זה, פי הטבעת המלאה בצואה גם לוחצת ומהדקת את התעלה האנאלית. כתוצאה מכך, צואה יותר ויותר אינה מסוגלת לנוע לעבר פי הטבעת.
שאר הצואה שנותרה בפי הטבעת לאורך זמן יכולה להתמצק ולגרום לעצירות. אם אינה מטופלת, עצירות עלולה להוביל לסיבוכים כגון טחורים, דימום אנאלי וסדקים אנאליים (קרעים בפי הטבעת).
עמדה נכונה של CHAPTER
סקוואט, או יותר נכון כפיפות בטן, נחשב לתנוחת מעיים טובה יותר מאשר ישיבה. בתיאוריה, תנוחה זו יכולה ליישר ולהרפות את פי הטבעת כך שהצואה יכולה לעבור ביתר קלות.
מנקודת מבט ביולוגית, כריעה היא גם עמדה טבעית שבני אדם יעשו כאשר הם חשים צרבת ורוצים לעשות את צרכיהם. עם זאת, האם ידעת שיש תנוחת מעיים אפילו יותר אידיאלית מאשר סקוואט?
מחקר משנת 2019 הראה ששימוש באסלה שונה יכול למקסם את התרוקנות פי הטבעת ולהפחית את המאמץ במהלך יציאות. המשתתפים מבלים פחות זמן כדי להשלים את ה-BAB.
המכשיר מעוצב כמו כיסא כפיפה שהופך להדום כאשר המשתתפים משתמשים במושב האסלה. עם מכשיר זה, המשתתפים יכולים לכרוע בזווית אידיאלית מבלי לפרוש את רגליהם רחב מדי.
תוצאות המחקר לעיל הן בהתאם להמלצות של The Continence Foundation אוסטרליה. הם מזכירים שתנוחת הגוף האופטימלית בעת עשיית הצרכים היא כדלקמן.
- שבו עם הברכיים כפופות כשהברכיים גבוהות מהמותניים. לכן, מומלץ לתמוך ברגליים באמצעות כיסא סקוואט או משהו דומה די יציב. רגליים אינן נוגעות ברצפה ישירות.
- רכן והנח את המרפקים על הברכיים.
- להירגע ולנפח את הבטן.
- יישר את עמוד השדרה שלך.
ניתן להסיק כי תנוחת עשיית הצרכים האידיאלית היא כריעה עם כפות הרגליים נמוכות ממצב פי הטבעת. תנוחה זו אכן קשה לביצוע בעת שימוש בשירותים בכריעה או ישיבה. אז אתה צריך כן יציב.
אל תיקח יותר מדי זמן בזמן עשיית הצרכים
בנוסף למיקום, שימו לב גם לכמה זמן אתם מבלים בעשיית צרכים. עשיית צרכים במשך זמן רב מדי, בישיבה או בכריעה, עלולה להפעיל לחץ מוגזם על פי הטבעת, ולגרום לטחורים.
דבר נוסף שגורם לעיתים קרובות לטחורים הוא התאמצות עקב עצירות. אם יש לך עצירות, אל תכריח את עצמך להתעכב על האסלה. שתו מספיק מים ואכלו מזונות סיבים תזונתיים לפני שתנסו לעשות שוב פעולת מעיים.
הימנע גם מההרגל לשחק בטלפונים סלולריים במהלך עשיית הצרכים או פעילויות אחרות שגורמות לך להתעכב בשירותים. אם אתה נתקל בבעיות מעיים, התייעץ עם הרופא שלך לפתרון.
