6 דברים שמגבירים את התיאבון שלך •
תיאבון, דבר קטן אבל יכול להשפיע עליך מאוד. תיאבון לא מבוקר יכול לגרום לך לאכול יותר ובסופו של דבר להוביל לעלייה מוגזמת במשקל. לחלופין, זה יכול להיות הפוך אם אתה מאבד את התיאבון שלך, אז לא ניתן לספק את הצרכים התזונתיים של הגוף שלך ובסופו של דבר יכול לגרום לגופך להיות רזה ומערכת החיסון שלך יורדת. אולי אתם חושבים שזה טריוויאלי, אבל לתיאבון שלכם יש השפעה גדולה על התזונה והבריאות שלכם. מהם הדברים שיכולים להגביר את התיאבון? ראשית, עלינו לדעת כיצד מתרחש התיאבון.
מה זה תיאבון?
בתיאבון או תֵאָבוֹן הוא הרצון שלך לאכול. הרצון הזה גורם לך לאכול כדי לספק את החומרים המזינים שהגוף שלך צריך. לכן, תיאבון נשמר טוב לך ולבריאותך.
התיאבון שלך יופיע בדרך כלל כאשר אתה רעב. רעב הוא תחושה לא נוחה המתעוררת כאשר הגוף שלך צריך לאכול. עם זאת, התיאבון שלך עשוי להופיע כאשר אתה לא ממש רעב, זה יכול לקרות בגלל גורמים שונים. זה מה שאתם צריכים להיות מודעים אליו, תיאבון שמופיע לרוב ללא רעב יגרום לכם בדרך כלל לאכילת יתר. אכילת יתר תגרום לך להיות בעודף משקל.
מה יכול להפחית ולהגביר את התיאבון?
תיאבון הוא עניין מורכב מאוד, הכרוך באינטראקציה של המוח וההורמונים ומושפע מהרגלים, רמזים חיצוניים ורגשות. גורמים רבים יכולים להפחית ולהגביר את התיאבון שלך, יכולים להיות מגורמים מתוך הגוף או גורמים מהסביבה החיצונית.
1. הורמונים המשפיעים על התיאבון
ההורמונים פועלים כדי לשמור על איזון בגוף. מערכת העיכול שלך כוללת גם הורמונים כדי לתמוך בעבודתה. חלק מההורמונים המשפיעים על התיאבון הם:
לפטין
לפטין הוא הורמון ש לדכא תיאבון אתה. הורמון זה משוחרר על ידי תאי שומן בגוף. רמות הלפטין בגוף מגיעות לשיא כאשר אכלת או כאשר אתה שבע. לכן, כאשר אכלת הרבה ואתה שבע, אז התיאבון שלך אובד בגלל העבודה של הורמון לפטין.
מכיוון שלפטין מיוצר על ידי תאי שומן, כמות הלפטין בגופו של אדם היא פרופורציונלית לכמות השומן בגוף. עם זאת, אצל אנשים שמנים, בדרך כלל מתרחשת עמידות לפטין, כך שהאדם אינו רגיש לאותות שובע.
גרלין
הורמון זה הוא ההפך מלפטין. אם לפטין מדכא תיאבון, אז גרלין מעורר תיאבון . הורמון זה משתחרר מהקיבה כאשר הקיבה ריקה ודורש מזון. ההורמון גרלין עולה בכמות לפני האכילה ולאחר מכן יורד בכמות לאחר שאכלת. "זה קורה באופן טבעי כל ארבע שעות", אמר נולן קון, שצוטט מהדיאטנית של היום.
אצל אנשים שמנים, רמות ההורמון גרלין נמוכות אף יותר. עם זאת, אנשים שמנים רגישים יותר לגירוי התיאבון.
הורמונים אחרים המשפיעים גם על התיאבון שלך כוללים סומטוסטטין, עמילין, כולציסטוקינין, גלוקגון, אינסולין ואחרים.
2. מערכת עצבים המשפיעה על התיאבון
בנוסף להורמונים, מערכת העצבים באמצעות נוירוטרנסמיטורים (תרכובות הדומות להורמונים) יכולה להשפיע גם על התיאבון שלך. חלק מהנוירוטרנסמיטורים המשפיעים על התיאבון הם:
נוירופפטיד Y
גרלין מתקשר עם המוח ומפעיל שחרור של נוירוטרנסמיטר הנקרא נוירופפטיד Y. הורמון זה משוחרר על ידי ההיפותלמוס אשר מתפקד גם כדי לעורר רעב . נוירוטרנסמיטר זה משתחרר בדרך כלל כאשר השומן בגוף נמוך או כאשר לגוף החל חסר מזון. במעי, נוירופפטיד Y יכול להאט את ריקון הקיבה ואת זמן מעבר המזון.
דופמין
דופמין הוא מוליך עצבי במוח הקשור להורמון השובע ( לדכא תיאבון ). דופמין יכול להפעיל את מרכז ההנאה במוח, מה שיכול להשפיע על מצב הרוח וצריכת המזון. רמות הדופמין יכולות לעלות עקב צריכת מזונות עתירי שומן וסוכר, שני סוגי המזון יכולים להגביר את ההנאה. עם זאת, שני סוגי המזון יכולים גם להגביר את התיאבון, כך שתאכלי יותר מדי ותגרום לך לעלות במשקל.
נוירוטרנסמיטורים אחרים המשפיעים גם על התיאבון שלך כוללים סרוטונין, נוראפינפרין, אצטילכולין ואחרים.
3. סביבה חברתית
הסביבה החברתית משפיעה גם על התיאבון שלך. לדוגמה, אכילה עם חברים או משפחה יכולה להגביר את התיאבון. התיאבון שלך עשוי גם לעלות עוד יותר כאשר אתה אוכל בזמנים ובמקומות שמתאימים לך.
4. מראה האוכל
למשל, גודל המזון, אריזת המזון, הטעם והמרקם של המזון וארומה של המזון. בדרך כלל יש יותר תיאבון לאכול אם מראה האוכל לטעמכם.
5. רגשות ופסיכולוגיה
מתח, חרדה ואי נוחות עלולים לגרום לך לאבד את התיאבון או אפילו להיפך בהתאם לכל אדם. בעקיפין, הרגשות שלך משפיעים גם על התיאבון שלך.
6. הרגל או שגרה
תיאבון יכול להתעורר גם עקב הרגלי אכילה או שגרות אכילה שאתה עושה לעתים קרובות. זה יכול להיות גם על התרבות בסביבה שלך. למשל, יש עוגת יום הולדת בחגיגת יום הולדת, הרגל לאכול עם חברים בלילות שישי, או להירגע עם המשפחה תוך כדי נשנושים מול הטלוויזיה בכל חג וכדומה.
איך לשלוט בתיאבון?
- דע את התיאבון שלך, אתה רוצה לאכול כשאתה ממש רעב? אם כן, אכלו אותו וכשאתם שבעים, תפסיקו לאכול.
- עדיף לא לאכול כשאתה לא רעב. אכילה כשאתה לא רעב יכולה לגרום לך לאכול יותר כדי להרגיש טוב יותר.
- אל תדלגו על אכילה כשאתם רעבים. אי אכילה כאשר אתה רעב יכול למעשה להגביר את התיאבון שלך וייתכן שבסופו של דבר תאכל יותר בפעם הבאה.
קרא גם
- רוצה לרדת במשקל? השתדלו לאכול יותר מ-3 פעמים ביום
- 6 דרכים להפחית את התיאבון שלך גבוה מדי
- מהם מזונות על, ואילו מזונות הם מזונות על?
