5 חומרים מזינים למוח של ילדים שמועילים להגברת האינטליגנציה
כל ההורים רוצים שילדיהם יגדלו להיות ילדים בריאים ואינטליגנטים. מצפים מהילדים להתרכז בקלות, להיות מסוגלים להבין שיעורים ולהגיע להישגים מבריקים בבית הספר. אחת הדרכים לעשות זאת היא לספק מזון צפוף בחומרים מזינים לילדים מדי יום. עם זאת, האם ישנם חומרים מזינים למוח של ילד שיכולים לעזור לשפר את האינטליגנציה? יאללה, גלה דרך הסקירה הבאה.
תזונה לשיפור אינטליגנציה מוחית של ילדים
הצרכים התזונתיים של מוחם של ילדים אינם צריכים להיות מסופקים רק בגיל התפתחות הפעוט (מתחת לחמש שנים).
רכיבי תזונה אלו חשובים למלא גם בתקופת ההתפתחות של ילדים 6-9 שנים כדי לתמוך בגדילתם ובהתפתחותם.
לפי מאמר שפורסם בבית הספר למעבדה וירטואלית, יכולת החשיבה של ילדים בגיל בית הספר תגדל.
הסיבה לכך היא שילדים פוגשים הרבה אנשים חדשים, הולכים למקומות חדשים ומוצאים הרבה דברים מעניינים.
זה מראה שגם הצרכים התזונתיים למוחם של ילדים הולכים וגדלים.
כהורה, אתה בהחלט רוצה להיות מסוגל לתמוך בהתפתחות המוח שחווה ילדך על ידי אספקת מזונות העשירים בחומרי הזנה שהם צריכים.
התפתחות מוחית זו יכולה מאוחר יותר לתמוך בהתפתחות הקוגניטיבית של ילדים, בהתפתחות החברתית של ילדים, בהתפתחות הרגשית של ילדים, בהתפתחות הפיזית של ילדים.
לכן, אתה צריך לדעת אילו מזונות מכילים את החומרים התזונתיים הדרושים כדי לעזור להתפתחות המוח כדי שילדים יהיו חכמים.
כמה חומרים מזינים מיוחדים שיכולים לתמוך בהתפתחות המוח של ילדים בצורה אופטימלית יותר:
1. אומגה 3 ואומגה 6
אומגה 3 ואומגה 6 הן שני סוגים של חומצות שומן הנחוצות למוח של הילד.
אם שמעתם את המונחים DHA ו-AA, אלו שתי צורות שונות של חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6.
שתי חומצות שומן אלו יכולות לתמוך בהתפתחות המוח של ילדים להיות אופטימלית יותר.
DHA, שהוא חלק מחומצות השומן אומגה 3, יכול להוות 8% ממשקל המוח הכולל. זה מועיל בבירור למיטוב תפקוד המוח של ילדים.
חומצות שומן אומגה 3 המתקבלות ממזון יומרו ל-DHA בעזרת האנזים דלתא-4-desaturase.
למרבה הצער, לילדים בני 3 אין אנזים זה בכמויות גדולות. לכן יש לתת לילדים חלב עשיר באומגה 3, 6 ו-DHA כדי שהאינטליגנציה שלהם תגדל.
בנוסף, אתה יכול גם לעמוד בצריכה התזונתית הדרושה למוח של ילד זה על ידי מתן סוגים שונים של דגים שמנים.
לדוגמה, דגים שמנים הכוללים מקורות מזון של חומצות שומן אומגה 3 הם סלמון, מקרל וסרדינים.
בינתיים, כדי להגביר את צריכת חומצות השומן של ילדכם אומגה 6, תוכלו לתת לו אגוזים כמו פולי סויה, שקדים וקשיו כחטיף.
נכון לעכשיו, זמין גם חלב לילדים אשר מועשר בשני אבות המזון הדרושים להתפתחות המוח של הילד, כלומר אומגה 3 ואומגה 6.
כך, זו יכולה להיות בחירה מעשית כדי לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים של ילדים.
בנוסף לתמיכה בהתפתחות המוח של ילדים, לחומר תזונתי זה יש גם יתרונות בריאותיים נוספים, שאחד מהם הוא העלאת רמות הכולסטרול הטוב בגוף.
בנוסף, חומצות שומן אומגה 3 יכולות גם למנוע רובד בכלי הדם ולהפחית את הצטברות השומן מתחת לעור ונאגר בכבד.
2. ברזל
בנוסף לחומצות השומן אומגה 3 ו-6, חומר תזונתי נוסף הדרוש לתמיכה בהתפתחות המוח ובאינטליגנציה של ילדים הוא ברזל.
בתקופת הגדילה וההתפתחות, ילדים זקוקים לחומרי הזנה הללו כדי להגביר את האינטליגנציה שלהם.
תאי דם אדומים זקוקים לצריכת ברזל של ילד כדי להעביר חמצן לכל תא בגוף, כולל המוח.
ברזל זה ישמש לשיפור היכולת והתפקוד של מוחו של הילד.
לכן, ענה על הצרכים התזונתיים של ילד זה על ידי מתן מזון עשיר בברזל, כגון דגנים, אורז, דגנים, מקורות חלבון מן החי (בשר אדום) ואגוזים.
אתה יכול גם לתת ירקות עלים ירוקים לילדים מכיוון שהם מקור לברזל, על פי Kids Health.
לתזונה טובה זו למוח של הילד יש גם יתרונות בריאותיים נוספים, למשל חשוב להגביר את האנרגיה ואת מערכת החיסון של הילד.
3. כולין
חומר תזונתי נוסף שגם הוא טוב לשיפור תפקוד המוח אצל ילדים הוא כולין.
כולין הוא תרכובת כימית מסיסה במים שתפקידה דומה לזה של ויטמין. כולין היא עדיין משפחה עם קומפלקס פולאט וויטמין B.
מכיוון שהוא עדיין קשור קשר הדוק לפולאט וויטמינים מקבוצת B, כולין ידוע כמיקרו-נוטריינט שחשוב לביצוע תפקודי גוף שונים.
אין יוצא מן הכלל, חומר תזונתי זה טוב גם לתפקוד הקוגניטיבי ולכוח המוח של ילדים. כולין יכול לעזור לייצר DNA תוך הגברת אותות עצביים במוח של ילד.
אם זרימת האותות במוח של הילד מתפתחת בצורה מיטבית, גם התפתחות המוח של הילד תהיה מיטבית יותר בחשיבה.
בנוסף, כולין יכול גם להפעיל אצטילכולין, תרכובת כימית שיכולה לסייע בתקשורת בין עצבים ושרירים.
זה יכול לגרום לילדים להיות יותר מסוגלים להתרכז ולשפר את הזיכרון שלהם.
לא רק כתזונה מוחית של ילד, כולין שימושי גם ליצירת חומר שיכול להניע את הכולסטרול בכבד בגוף.
אם יש חוסר בחומר תזונתי זה, ייתכן שיש הצטברות של כולסטרול בכבד. המקור הטוב ביותר לכולין הוא בביצים.
עם זאת, אם הילד שלך אלרגי לביצים, אתה יכול לתת מקורות אחרים של כולין כמו כבד עוף, בשר, סלמון וחלב.
4. ויטמין B12
ויטמין B הוא סוג של ויטמין הדרוש לגוף, במיוחד עבור ילדים הגדלים ומתפתחים.
מתוך שמונת סוגי הוויטמינים הנכללים בקטגוריית ויטמין B, כולם כלולים ברכיבי תזונה המועילים לגדילה והתפתחות של ילדים.
אחד מהם הוא ויטמין B12 או קובלמין שהוא אחד ממרכיבי התזונה החשובים ביותר להתפתחות המוח כדי שילדים יהיו חכמים.
מחקר שפורסם ב-Food and Nutrition Bulletin גילה שילדים הסובלים ממחסור בויטמין B12 נוטים יותר לדלקות וחוסמים את מהירות הדחפים העצבים במוח.
ויטמין B12 יכול גם לסייע בייצור החומר הגנטי של הגוף, כלומר DNA ו-RNA, הממלאים תפקיד חשוב בהתפתחות המוח של הילד.
ככל שהתפתחות ה-DNA וה-RNA במוחו של הילד אופטימלית יותר, כך יכולת מוחו של הילד בתקופת הגדילה שלו טובה יותר.
אתה יכול לתת לילדך מגוון מקורות מזון של ויטמין B12 כגון ביצים, טמפה, חלב סויה, חלב שקדים, גבינת צ'דר או דגנים.
הדריכו את ילדכם כך שירצה לאכול מזונות תזונתיים מאוזנים על בסיס קבוע, כך שייענו על הצרכים התזונתיים להתפתחות המוח של הילד.
בנוסף להיותו שימושי כחומר תזונה למוחות של ילדים חכמים, ויטמין B12 נחוץ ככל הנראה גם ביצירת כדוריות דם אדומות בגוף.
כאשר רמות ויטמין B12 בגוף נמוכות מדי, ייצור תאי הדם האדומים יעוכב. זה יכול לגרום לאנמיה בילדים.
5. חומצה פולית
חומצה פולית היא צורה טבעית של ויטמין B9 שהגוף אינו יכול לייצר.
לכן, תזונה טובה להתפתחות המוח כך שניתן להשיג את הילד החכם הזה רק מאוכל.
פולאט נחוץ ליצירת DNA ולחיזוק מערכת העצבים במוחם של ילדים במהלך תקופת הגדילה שלהם.
הושקה מבית החולים לילדים Mott, חומצה פולית מסייעת גם למנוע ילדים לפתח אנמיה.
למד את הקטנים שלך להעז לאכול תרד וברוקולי כדי לקבל מספיק יתרונות חומצה פולית.
כן, לירקות ירוקים יש תכולת חומצה פולית גבוהה מספיק ולכן זה טוב להתפתחות המוח של ילדים. אם ילדכם מתקשה לאכול ירקות, אל תתייאשו.
אתה עדיין יכול לענות על הצרכים התזונתיים כדי להגביר את האינטליגנציה של ילד זה עם מקורות חומצה פולית אחרים כגון כבד בקר, עוף, טמפה וזרעים.
מוחו של ילד צריך להיתמך בתזונה נכונה כדי להבטיח את התפתחותו, במיוחד בגיל בית הספר.
ודא שהצריכה היומית של ילדך עשירה בסידן, ברזל, חומצה פולית, ויטמינים B1, B6 ו-B12, והכי חשוב עשירה באומגה 3 ו-6.
כתוצאה מכך, תפקוד המוח של ילדכם יהיה אופטימלי יותר ויגביר את האינטליגנציה שלו.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
