תפקידי ההורמון מלטונין וכיצד להגביר אותו •

שינה היא הכרח עבור הגוף שלך, בדיוק כמו שאתה אוכל. כשאתה ישן, אתה נותן לגוף שלך זמן להתכונן לפעילויות של היום הבא. לא רק לעצום עיניים, ישנם תהליכים שונים בגוף המאפשרים לישון בנוחות, אחד מהם הוא הורמון המלטונין שבא לעבוד. אז מה התועלת של ההורמון הזה בשינה שלך? האם יש בעיה בריאותית שמפריעה לייצור הורמון זה?

הפונקציה של הורמון המלטונין עבור הגוף שלך

למלטונין יש שם נוסף, כלומר הורמון השינה. כן, מלטונין אנדוגני הוא הורמון טבעי המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל במוח ולאחר מכן משוחרר לזרם הדם.

הגוף מייצר באופן טבעי הורמון זה בלילה. ייצור ההורמונים ייפסק כאשר הגוף מקבל אור. תפקידו של הורמון זה הוא לעזור לווסת את המקצבים הצירקדיים ולשפר את איכות השינה שלך. הקצב הצירקדי הוא השעון הביולוגי של הגוף המווסת את הזמן שבו אתה מתעורר והולך לישון.

למרות שייצור הורמון זה בלילה, התהליך יכול להיות מופרע עקב דברים שונים, כגון:

  • אור כחול מהטלפון, המחשב או מסך הטלוויזיה

הגאדג'ט שלך מפיק אור כחול. כשאתה משחק בגאדג'טים בלילה, האור שנכנס לעיניים שלך יכול להפריע לייצור ההורמון מלטונין. כתוצאה מכך, במקום להירדם יותר, הסתכלות על מסך הטלפון שלך בזמן השינה יכולה להקשות עליך לישון טוב.

  • שתו קפה בלילה

שתיית קפה בלילה עלולה לגרום לך להתקשות בשינה. הסיבה לכך היא שקפה מכיל קפאין שמגביר את הערנות. בנוסף, קפאין בקפה יכול גם להפריע לתפקוד של הקצב הצירקדי הקשור קשר הדוק להורמון המלטונין. אתה יכול להסיק, שקפאין יכול להפריע לתפקוד הורמון השינה.

  • זקנה מתבגרת

ההזדקנות למעשה אינה מפריעה לייצור ההורמון מלטונין. עם זאת, הוא מפחית את יכולת הגוף לייצר הורמונים עקב תפקודי גוף מוחלשים. לכן, קשישים מתקשים לעיתים קרובות לישון כי הדבר קשור להיחלשות הקצב הצירקדי ולייצור הורמוני השינה.

  • חסרים תזונתיים מסוימים

חסרים במגנזיום, חומצה פולית ואבץ קשורים לרמות נמוכות של מלטונין. עם זאת, הגוף אינו יכול לייצר את החומרים המזינים הללו באופן טבעי, ולכן אתה צריך לקבל אותם מהמזון.

אתה עלול להיות חסר בחומרים מזינים אלה אם בחירת המזון שלך פחות מזינה או שיש לך בעיות עיכול שמפריעות לספיגה של חומרים מזינים אלה.

דרכים טבעיות להגברת הורמון המלטונין

על מנת שאיכות השינה שלכם תהיה טובה, רמות המלטונין בגוף חייבות להיות תקינות. אם אתה חווה נדודי שינה (קשיי שינה), יכול להיות שרמות המלטונין שלך אינן מספיקות ממה שהן אמורות להיות.

אל דאגה, אתה יכול לעורר את הייצור של הורמון זה בדרכים הטבעיות הבאות.

1. צרכו מזונות המכילים את ההורמון מלטונין

ללמוד על מחקר מזון ותזונה המבוססת על חיות יונקים מראה שצריכת חלב בלילה יכולה להעלות את רמות המלטונין. בעיקרון, החלב עצמו מכיל מלטונין, אם כי לא רמות גבוהות.

בנוסף לחלב, מחקרים הראו גם שוויטמין B6 לבד או בשילוב עם אבץ, חומצה פולית ומגנזיום יכול להגביר את המלטונין בפלזמה. ובכן, על ידי אכילת מזונות עשירים ב-B6 וחומרים מזינים אחרים מירקות, פירות, אגוזים וזרעים.

2. לעשות מדיטציה

דרך נוספת להעלות את רמות המלטונין היא באמצעות מדיטציה. אתה יכול לקבל את היתרונות האלה אם אתה עושה מדיטציה במשך 20-30 דקות לפני השינה. העלייה ברמות הורמוני השינה במהלך מדיטציה נובעת ככל הנראה מחשיפה מופחתת לאור הסביבה כאשר אדם עוצם את עיניו.

בנוסף לעשות זאת, זה יהיה אפילו טוב יותר אם אתה נמנע מכל דבר שיכול להפריע לייצור מלטונין. הימנע ממשחק בטלפון, צפייה בטלוויזיה או חיפוש מידע במחשב לפני השינה. צרו אווירת שינה נוחה, הרחק מהרעש והאור העמום של החדר.

האם לקחת תרופות המכילות את ההורמון מלטונין?

אם שיטה זו אינה מציגה תוצאות להגברת הורמון השינה, ניתן לשקול תרופות המכילות את ההורמון מלטונין. עם זאת, עליך לזכור כי השימוש בתרופות חייב להיות עדיין בפיקוח רופא.

רופאים ירשמו בדרך כלל תרופה זו אם יש לך הפרעת שינה, והשפעותיה מפריעות מאוד לפעילויות היומיומיות. זה אפשרי גם כשיש לך ג'טלג ושתה מדי פעם משקה כשצריך.

כמו תרופות אחרות, מלטונין בצורת תוסף זה עלול לגרום לתופעות לוואי קלות כגון כאבי ראש, סחרחורת, בחילות ונמנום. תופעות לוואי חמורות יכולות להופיע אך הן נדירות למדי, למשל רעד, אי שקט ושינויים במצב הרוח, התכווצויות בבטן ויתר לחץ דם.

בזמן השימוש בתרופה, אין לעסוק בפעילויות הדורשות ריכוז גבוה, כגון נהיגה או הפעלת מכונות כבדות.

בנוסף לתופעות הלוואי, שעליכם לדעת, תרופות המכילות את ההורמון מלטונין יכולות גם לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות. זה יכול להפחית את יעילות התרופה או לגרום לבעיות בריאותיות אחרות.

כמה תרופות שאסור להשתמש בהן במקביל לתרופות מלטונין כוללות:

  • נוגדי קרישה ותרופות נוגדות טסיות נרשמים בדרך כלל לאנשים עם מחלות לב.
  • נוגדי פרכוסים (תרופות נגד התקפים).
  • תרופות לסוכרת.
  • תרופות הפועלות על ידי דיכוי מערכת החיסון (מדכאים חיסוניים).

כדי להימנע מתופעות לוואי ובעיות בריאותיות אחרות, התייעצו תחילה עם הרופא לפני השימוש בתרופה זו.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found