תוספי תזונה לנשים בהריון, צריכים או לא לצרוך?
אתה נסיון תשוקות, מתעצל לאכול, עד בחילות בוקר במהלך ההריון? כדי לספק עדיין את החומרים המזינים הדרושים לאמהות ולתינוקות, תוספי מזון הם לרוב הבחירה המומלצת. שימוש בתוספי תזונה לנשים בהריון הוא לרוב אופציה לשיפור בריאותם של נשים בהריון ועוברים. עם זאת, האם כל הנשים ההרות זקוקות לתוספי מזון?
יתרונות השימוש בתוספי מזון לנשים בהריון
בהשקה מבית Healthline, נשים בהריון זקוקות לצריכה משמעותית מאוד של מיקרונוטריינטים, כגון פחמימות, חלבון ושומן.
ויטמינים ומינרלים תומכים בצמיחה של נשים הרות ועוברים לטובה. זה נחוץ כדי לתמוך בצמיחה של תאי עובר ברחם.
תוספי מזון שימושיים מאוד אם יש לך מספר מצבים, כגון מחסור בברזל, אנמיה וסוכרת.
להלן כמה קבוצות של אמהות הזקוקות לצריכת תוספים נוספת:
אמא סובלת מתת תזונה
חלק מהאמהות לעתיד עשויות להזדקק לתוספי מזון מכיוון שגופן חסר ויטמינים או מינרלים. חשוב מאוד לתקן את המחסור של חומר תזונתי זה מכיוון שהוא עלול לגרום למומים מולדים. התייעץ עם רופא איזה סוג תוסף מתאים למצבך.
Hyperemesis gravidarum
זהו מצב מסובך המאופיין בבחילות והקאות מוגזמות במהלך ההריון. עליך ליטול תוספי מזון לנשים בהריון כדי להחליף תזונה בגלל ירידה במשקל הנגרמת מבחילות והקאות קשות.
עָשָׁן
אם בכל זאת עישנת בהריון, כדאי ליטול תוספי מזון. תוספי מזון פועלים להגדלת החומרים המזינים שהגוף שלך זקוק להם, אך עלולים להיחסם מפני ספיגתך בגלל שאתה מעשן. אבל כמובן, במקום לקחת תוספי מזון, יהיה הרבה יותר טוב אם תפסיק לעשן.
בהריון עם תאומים
נשים בהריון המכילות יותר מעובר אחד באמת צריכות ליטול תוספי מזון. אמהות שנושאות תאומים זקוקות לתזונה גבוהה יותר מאמהות המכילות רק עובר אחד.
הסיבה היא שהאם חייבת לספק חומרים מזינים לשלושה גופים בבת אחת, כלומר הגוף של האם עצמה והעובר ברחם.
סוגי תוספי מזון שנשים בהריון צריכות לקחת
כעת נמכרים בשוק יותר ויותר סוגים של מולטי ויטמינים ותוספי מזון לנשים בהריון. ישנן מספר תכולות ויטמינים המומלצות לצריכה על ידי נשים בהריון, הנה רשימה לפי בחירת:
בַּרזֶל
נשים בהריון זקוקות לכמות די גדולה של צריכת ברזל יומית בסביבות 22-27 מיליגרם ליום, אולי אפילו יותר במיוחד עבור נשים הרות שהן גם טבעוניות או צמחוניות.
ברזל הוא רכיב תזונתי חשוב מכיוון שהוא אחראי על ייצור תאי דם אדומים חדשים כך שצורכי הגוף יסופקו. בנוסף, לברזל יש גם תפקיד בהגדלת מסת זרימת הדם של האם ושליה.
ניתן ליטול תוספי תזונה לנשים בהריון המכילים ברזל לפי המינון שקבע הרופא. הסיבה היא שצריכה מופרזת של תוספי מזון לנשים בהריון עלולה לגרום לתסמינים של הפרעות עיכול ועצירות.
חומצה פולית
תוספי תזונה לנשים בהריון המכילים חומצה פולית מסייעים להיווצרות חוט השדרה ומונעים מומים מולדים.
צריכה יומית טובה של חומצה פולית היא 600 מק"ג למשך חודש לפני ההתעברות. נשים בהריון בשליש הראשון נדרשות ליטול תוספי מזון המכילים לפחות 400-500 מק"ג חומצה פולית או לפי המלצת רופא.
ויטמין D3
נטילת תוספי מזון לנשים בהריון המכילים ויטמין D3 עוזרת למקסם את הספיגה של סידן וזרחן, החשובים ליצירת עצם. ויטמין זה עוזר גם:
- חיזוק מערכת החיסון
- מבנה צמיחת תאים
- להפחית דלקת
- הגבר את כוח השרירים
- מקדם ייצור הורמונים
- למנוע דיכאון
מחקר חדש מראה כי נטילת תוספי מזון המכילים ויטמין D3 יכולה למנוע פגות, רעלת הריון וסוכרת הריון.
ההמלצה היומית לוויטמין D3 לנשים בהריון היא 400 IU, אבל כמה מומחים ממליצים כעת שתוספי תזונה צריכים להיות עד 1000 IU ליום במהלך ההריון.
חשוב מאוד לוודא שמינון הוויטמינים שאתה נוטל לא יעלה על מה שהרופא שלך ממליץ. שוחח תמיד עם הרופא שלך על המינון הנכון והימנע מהשוואת המינון שלך לזה של מישהו אחר.
צריכה מוגזמת של ויטמין D עלולה לגרום להסתיידות של השליה ולהיצרות של אבי העורקים העובר. שני המצבים הללו יגבילו את אספקת הדם והחמצן לתינוק.
מספר מחקרים הראו שתוסף ויטמין D3 במהלך ההריון יכול לקדם מסת עצם מיטבית אצל הילד בשלב מאוחר יותר בחיים.
רוב האנשים יקבלו מספיק ויטמין D על ידי שיזוף בבוקר ובערב במשך 10 דקות.
אומגה 3
תוספי מזון המכילים אומגה 3 חשובים מאוד לצריכה של אמהות לעתיד. אומגה 3 מכילה שתי חומצות חשובות מאוד לבריאותן של נשים בהריון: DHA (חומצה דוקוסהקסאנואית) ו-EPA (חומצה איקוספנטאנואית).
DHA חיוני להתפתחות תקינה של המוח, בעוד EPA תומך בהתנהגות ובמצב רוח בריאים.
מחסור ב-DHA ו-EPA עלול להוביל לדיכאון ולבעיות נפשיות אחרות. אומגה 3 חשובה לא רק להתפתחות תינוקך, אלא גם כדי לסייע במניעת הסיכון שלך לדיכאון לאחר לידה.
אם אתה אוכל דגים שמנים מדי שבוע, לא תצטרך לקחת תוספים מיוחדים.
הסיבה לכך היא שדגים שמנים יספקו לכם המון חומצות שומן אומגה 3, מינרלים וחלבונים שפשוט לא תקבלו מתוספים.
למרות זאת, נשים בהריון המנהלות אורח חיים צמחוני עדיין צריכות ליטול תוספי מזון המכילים אומגה 3 מכיוון שהן אינן מקבלות את המרכיבים הללו בתזונה היומית שלהן.
ויטמין סי
התוסף הבא שמוטב ליטול בהריון הוא ויטמין C. הצורך בויטמין C עולה במהלך ההריון מכיוון שנפח הדם הדרוש בהריון גדול יותר. ויטמין C חשוב ליצירת קולגן שהוא חשוב מאוד בכלי הדם.
צריכת תוספי תזונה לנשים בהריון המכילות ויטמין C הוכחה כמפחיתה את הסיכויים לרעלת הריון וקרע מוקדם של ממברנות בהריון. מחקרים מראים שתוספי ויטמין C יכולים גם לסייע במניעת מומים מולדים.
הדרישה הממוצעת לוויטמין C במהלך ההריון היא 40 מ"ג ליום, אך מכיוון שכל אדם שונה, חלק מהנשים עשויות להזדקק ל-60 מ"ג ליום. הימנע מצריכה של יותר מ-1000 מ"ג ליום.
סִידָן
תוספי מזון המכילים סידן חשובים מאוד לצמיחת העצמות והשיניים של התינוק. חלק מהמוצרים המכילים סידן הם מוצרי חלב ודגי עצמות רכות, כמו סרדינים.
עבור רוב האנשים, ניתן לספק את צרכי הסידן באמצעות בחירה בתזונה מאוזנת. נשים הנמנעות ממוצרי חלב (מצב מועדף או רפואי) או שיש להן מחסור בוויטמין D עשויות להזדקק לתוספי סידן נוספים.
אָבָץ
תוספי תזונה לנשים בהריון המכילים אבץ עוזרים לך לשמור על מערכת חיסונית חזקה, לרפא פצעים, לחילוף שומן ולעזור לווסת את ביטוי הגנים.
מחסור באבץ יכול להוביל לצירים מוקדמים ו/או להתפתחות לקויה של העובר.
הכמות המומלצת של צריכת תוסף אבץ לנשים בהריון היא 9-15 מיליגרם ליום. אבץ ניתן למצוא בבשר רזה, דגני בוקר מועשרים, חלב, פירות ים ואגוזים וזרעים.
נשים הרות שהן צמחוניות נוטות לסבול ממחסור באבץ כך שמומלץ לצרוך אותן מתוספי מזון.
יוֹד
הצריכה המומלצת של יוד במהלך ההריון היא 220 מק"ג ליום ו-270 מק"ג לאמהות מניקות. עם זאת, במהלך ההריון וההנקה, מומלץ ליטול תוספים המכילים יוד במינון של 100-200 מק"ג ליום.
מחסור קל עד בינוני ביוד עלול לגרום לקשיי למידה. בנוסף, מחסור ביוד משפיע גם על התפתחות המוטוריקה והשמיעה אצל ילדים בהמשך. אתה יכול להשיג יוד מפירות ים.
