5 היתרונות של צלילה לבריאות הגוף
נראה שצלילות או צלילה באוקיינוס הופכות לפופולריות יותר ויותר בשנים האחרונות. עם זאת, מדוע אנשים טורחים לצלול מתחת לים כדי להשתמש בבלוני חמצן? ובכן, מלבד העושר הטבעי המדהים של העולם התת-ימי, הנה היתרונות השונים של צלילה בריאים לגוף שלכם.
היתרונות של צלילה לבריאות
צלילה או צלילה משמשות בדרך כלל כאמצעי בילוי כמו גם כספורט בריא. Scuba הוא קיצור של מתקן נשימה תת מימי עצמאי s, שמשתמשת בציוד צלילה, כמו בלוני חמצן, ווסתים, מיכלים ובעלי משקל כדי לחקור את העולם התת-ימי.
פעם, רק הצי האמריקאי היה נפוץ לעשות את הספורט הזה. אבל עכשיו, אנשים רגילים רבים מתחילים ליהנות מפעילויות צלילה.
בערך, מהם היתרונות והיתרונות שאתה מקבל מספורט הצלילה הזה? בואו נסתכל על היתרונות הבריאותיים השונים שתוכלו לקבל מהצלילות הבאות.
1. לאמן את כל שרירי הגוף
כשאתה מתחיל לצלול, כל השרירים שלך ילחמו נגד הזרם החזק. קלי רוקווד, מדריכת הצלילה ומומחית הכושר של PADI America, שצוטטה מ-Women's Health אמרה כי צוללנים בדרך כלל אינם מודעים לכך שהפעילויות שהם עושים מתחת למים הן למעשה פעילות גופנית מאומצת למדי.
כאשר נמצאים במים, נראה שהתנועה ועומס הגוף מרגישים קלים יותר. מה שקורה בפועל הוא שצוללנים משתמשים בקבוצות השרירים העיקריות של הגוף כדי להניע את עצמם נגד התנגדות המים תוך כדי חקר האוקיינוס.
אז אל תתפלאו לאחר צלילה, הגוף יכול להרגיש עייף מאוד. במיוחד בעת צלילה, תישאו בלוני חמצן במשקל של כ-30 עד 40 ק"ג וכן ציוד אחר שמגיע ל-10 ק"ג.
לכן השרירים שלך יהיו מאומנים ויוצרים יותר, ללא צורך להזיע יתר על המידה כמו באימון במרכז הכושר.
2. לשרוף קלוריות מאסיביות
צלילה של 30 דקות יכולה לשרוף 40 קלוריות, אתה יודע. הודות להתנגדות ותנועה במים, למעשה ניתן לשרוף יותר קלוריות מכל פעילות גופנית אחרת. עם זאת, היתרונות של צלילה תלויים במשקל הגוף שלך, זרמי המים ועוצמת הצלילה שאתה עושה.
בראד ג'ונסון, Ph.D., מומחה לכושר ומחבר ספרי בריאות, ממליץ לא לדלג על ארוחות ולשתות כמה שיותר מים אם אתה צולל מספר פעמים ביום.
אם היא לא מאוזנת עם צריכת מזון ושתייה מספקת, יש חשש שהיא תגרום לבעיות בריאותיות חמורות עקב צלילה. הסיבה לכך היא בעצם שהקלוריות שלך התרוקנו די הרבה במהלך התרגיל הזה.
3. תרגל נשימה
נאסר עליך פשוט לעצור את הנשימה בזמן הצלילה. בזמן הצלילה יש להשתמש בנשימה עמוקה (בדרך כלל באמצעות נשימת בטן). זה נועד למנוע את הסיכון של פגיעה בריאות.
על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, נשימה בטן יכולה לשפר את תפקוד הריאות תוך חיזוק מערכת הנשימה. בנוסף, שימוש בנשימה עמוקה בזמן צלילה מועיל גם כדי לאפשר לגוף לספוג יותר חמצן ולשחרר יותר פחמן דו חמצני.
כבונוס נוסף, טכניקת נשימה עמוקה זו יכולה גם לסייע בהורדת לחץ דם, טיפול בדיכאון, הפרעות חרדה והפרעות אחרות הקשורות ללחץ.
4. הפגת מתח
שילוב של שחרור אנדורפינים תוך כדי צלילה, נשימה עמוקה והסתכלות על נוף תת-מימי יפהפה, יכול לעזור לך להפיג מתחים. אתה עשוי למצוא שקט ושלווה בזמן הציפה במים.
לפי כתב העת גבולות בפסיכולוגיה , לרכיבים בצלילה יש את אותם יתרונות כשאתם עושים טכניקות מדיטציה, שאחת מהן היא נשימה עמוקה ואיטית. צלילה צפויה להיות בעלת אותה יעילות להפחתת מתח.
כתוצאה מכך, צלילה כאמצעי בילוי יכולה לשפר את מצב הרוח של מי שיש לו בעיות במצב הרוח. נראה כי היתרונות הנתפסים גם עולים על כל פעילות גופנית אחרת בהפחתת מתח.
5. להעלות את הביטחון העצמי
ייתכן שחסר לך ביטחון עצמי כשזה מגיע ליציאה מאזור הנוחות שלך. כאחד מענפי האקסטרים והמאתגרים, צלילה תזרים את האדרנלין שלך ותדחוף את היכולות הפיזיות שלך לרמה גבוהה יותר.
Alfred Bove, M.D., Ph.D., פרופסור בבית הספר לרפואה באוניברסיטת טמפל וצוללן מוסמך אומר, ככל שתוכל להתגבר על הפחד שלך מצלילה, כך תהיה בטוח יותר להתמודד עם אתגרים אחרים בחיי היומיום שלך.
אז איך, מעוניינים לנסות את הספורט הייחודי והמאתגר הזה? ודאו שאתם שולטים בטכניקות שחייה, קחו קורסים ללימוד צלילה והבנתם את טכניקות הצלילה שניתנו על ידי המדריך שלכם.
התייעץ גם עם רופא כדי לוודא שהגוף במצב בריא ובכושר. אם יש לך בעיות בריאותיות מסוימות, זה יכול להפריע לפעילות שלך ולשאת סיכונים שיכולים אפילו להיות מסכני חיים.
