5 מקורות מזון לפרה-ביוטיקה שחשובים למערכת החיסון של ילדים

מערכת החיסון קשורה קשר הדוק לבריאות מערכת העיכול. למה? המעיים, שהם חלק מהעיכול, הם ביתם של חיידקים טובים, הממלאים תפקיד חשוב בשמירה על מערכת החיסון. כדי להבטיח שאוכלוסיית החיידקים הטובים לא תפחת, יש צורך לצרוך מזון או משקאות המכילים פרה-ביוטיקה.

הכירו את מקורות המזון של הפרה-ביוטיקה והיתרונות שלהם

פרה-ביוטיקה מצויה בדרך כלל במזונות עשירים בסיבים. עם זאת, לא ניתן לומר שכל הסיבים הם פרה-ביוטיים. דיווח מ-Monash.edu, סיבים שניתן לסווג כפרה-ביוטיים חייבים להיות מסוגלים לעבור דרך מערכת העיכול (או לא להיספג בגוף) כדי לעורר את הצמיחה והפעילות של חיידקים טובים במעי הגס.

מלבד היותה מועילה לחיידקים הטובים במעיים, הממלאים תפקיד חשוב במערכת החיסון של הילד, לפרביוטיקה יש גם יתרונות נוספים. ביניהם:

  • שמור על בריאות מערכת העיכול
  • עוזר להגביר את ספיגת המינרלים
  • מגביר את ההגנה מפני סרטן המעי הגס
  • להעלות את רמת הגלוקוז בדם ואינסולין
  • מספק הגנה מפני זיהומים במערכת העיכול

לכן, ההורים צריכים לוודא שהקטן שלהם מקבל צריכת פרה-ביוטיקה כל יום. הנה כמה מקורות מזון של פרה-ביוטיקה שניתן לתת לקטנטן שלך.

בננה

רוב האמהות אולי כבר מכירות את הפרי האחד הזה. בננות צורכים בדרך כלל ילדים כחטיפים או מעובדים לקינוחים.

הטעם הידידותי הופך את הבננות לחביבות על ילדים. עם זאת, ייתכן שלא תבינו שבננות הן מקור לפרה-ביוטיקה.

מחקר בשנת 2011 קובע שבננות מכילות כמויות גדולות של פרה-ביוטיקה שמקורן בפחמימות לא מעוכלות ( פחמימות בלתי ניתנות לעיכול ) במעי.

לכן, אל תהססי לתת בננות כחטיף לקטנה שלך, אמא!

יוגורט

מקור המזון הבא של פרה-ביוטיקה שניתן לתת לקטן שלכם הוא יוגורט. דיווח מדף בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, יוגורט עשוי מחלב בשילוב עם חיידקים, במיוחד חיידקים הנקראים לקטובצילוס בולגריקוס ו סטרפטוקוקוס תרמופילוס. לאחר מכן הוא נשאר למספר שעות בטמפרטורה של כ 43-46℃ (תהליך תסיסה).

ספר זכאי יוגורט בבריאות ומניעת מחלות מצוטט מתוך כתב העת יוגורט בבריאות ומניעת מחלות קובע כי יוגורט הוכח כמקור מזון יעיל לפרה-ביוטיקה.

כאשר הקטן שלך מקבל צריכה נאותה של פרה-ביוטיקה, ניתן לשמור על הצמיחה ומספר החיידקים במערכת העיכול באופן מיידי. זה חשוב בהתחשב בכך שמערכת עיכול בריאה היא הבירה של מערכת החיסון החזקה של הילד הקטן שלך וצמיחה והתפתחות מיטבית.

ניתן להגיש יוגורט כקינוח או כנשנוש לילדים. אפשר לשלב אותו עם פירות עשירים בויטמינים כמו בננות, תותים וכדומה.

דבר אחד שיש לציין הוא שלקטן שלך יש אי סבילות ללקטוז. לכן, שימו לב היטב לתוכן במוצר היוגורט הנבחר כדי לא לעורר השפעות בריאותיות לא רצויות.

ירק ירוק

בצטט מהעמודים של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס ואוניברסיטת קולורדו סטייט, שני המקורות קובעים שאספרגוס הוא מקור צמחי לפרה-ביוטיקה. על מנת לקבל את התוכן התזונתי הטוב ביותר מאספרגוס, ניתן לעבד אספרגוס על ידי אידוי או צלייה. אספרגוס יכול לשמש גם כמרכיב במרקים.

לאחר מכן, מתגלה לתרד גם תכונות כפרה-ביוטיקה המועילה לחיידקים הטובים במערכת העיכול של הקטן. ידוע כי התרד עשיר בסוגים שונים של ויטמינים ומינרלים, וכן בסיבים.

לכן, נסו לכלול ירקות ירוקים בתזונה של הקטן שלכם, במיוחד אספרגוס ותרד. לא רק כמקור לפרה-ביוטיקה, ירקות הם מקור לחומרים מזינים חשובים. אחד מהם הוא ברזל שהוא לא פחות חשוב כדי שהקטן שלכם יימנע ממצבים של מחסור בברזל (חוסר ברזל בגוף) שיכול לעכב את גדילתם והתפתחותם.

אַצָה

ייתכן שאצות ים אינן מוכרות מדי לרוב האנשים. עם זאת, בהתחשב בתכולת הפרה-ביוטיקה באצות, ייתכן שתצטרכו לשקול להתחיל לתת אצות כארוחה, חטיף או משקה בריא בין הארוחות.

בהתבסס על מחקר שפורסם על ידי הספרייה הלאומית לרפואה, אצות עשירות בפוליסכרידים בעלי פוטנציאל לפרה-ביוטיקה.

עם מרקם שדומה לג'לי, ייתכן שלא תהיה לך בעיה לספק את המקור היחיד הזה של פרה-ביוטיקה עבור הקטן שלך.

חלב גידול (פורמולה) כמקור לפרה-ביוטיקה

בנוסף לסוגי המזון השונים לעיל, חלב גידול יכול להוות מקור חלופי לפרה-ביוטיקה לילדים. חלב גידול, או בדרך כלל המכונה פורמולה, עבר בדרך כלל תהליך חיזוק או תוספת של תוכן תזונתי.

הורים צריכים לדעת שאחת מצורות הפרה-ביוטיקה והפרוביוטיקה שנמצאות בחלב גדילה לילדים היא FOS:GOS ובטא-גלוקן. אז כאשר אתה מוצא חלב גידול הכולל את המרכיבים הללו, זה אומר שהמוצר יכול לספק יתרונות בשמירה על בריאות מערכת העיכול וחיזוק המערכת החיסונית של הילד.

יתרון נוסף במתן חלב גידול הוא שהוא מצויד בחומרים מזינים שונים אחרים, מוויטמינים, מינרלים ועד חומצות שומן חיוניות.

כל המזון שצורך הקטן צריך להיות בעל תוכן תזונתי מספק. לגדילה והתפתחות אופטימלית, ודא שהקטנה שלך מקבלת צריכה יומית של פרה-ביוטיקה, כך שמערכת החיסון תוכל להמשיך לעבוד כדי להגן על ילדים מפני מחלות בקלות.

סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?

בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found