טיפול קוגניטיבי והתנהגותי, ייעוץ לבעיות פסיכולוגיות

אם אתה נתקל בבעיות בריאותיות כמו לחץ דם גבוה, קוצר נשימה או עצמות שבורות, מה תעשה? אתה יכול להיות בטוח שתבדוק את עצמך במתקן בריאות ותגש לסיוע מעובדי בריאות מקצועיים. זה הפך לחלק מהמוח האנושי כשהוא חלה.

עם זאת, מה אם ההפרעה שאתה מרגיש היא פסיכולוגית? האם תיגש לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כגון פסיכולוג, יועץ או פסיכיאטר? למרבה הצער, עדיין ישנם אנשים רבים אשר נרתעים מללכת לבדיקה ולפנות לעזרה מקצועית כאשר הבעיה שהם חווים היא בעיה פסיכולוגית. הסיבה היא שפנייה לפסיכולוג או פסיכיאטר קשורה לעיתים קרובות להפרעות נפשיות שעדיין נחשבות לטאבו על ידי החברה. למעשה, בריאות הנפש חשובה לא פחות מהבריאות הפיזית שלך. אז באמת שאין סיבה לעשות טאבו על בריאות הנפש.

אם יש לך תלונות הקשורות למצבים הפסיכולוגיים והנפשיים שלך כמו פוביות או נדודי שינה, שיטה אחת שאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש עשויים להציע היא טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (CBT). טיפול זה הינו שילוב של פסיכותרפיה וטיפול התנהגותי המתבצע באמצעות ייעוץ. המטרה העיקרית היא לשנות את הלך הרוח או ההתנהגות הגורמים לבעיות שונות בחייו של אדם.

במה שונה טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (CBT) מטיפולים אחרים?

פסיכותרפיה מתמקדת בדפוסי החשיבה שנוצרו כשהיית ילד. בינתיים, טיפול התנהגותי מתמקד בקשר בין הבעיות, דפוסי החשיבה וההתנהגות שלך. CBT משלב טכניקות משני הטיפולים. בהשוואה לטיפולים אחרים, ל-CBT יש מספר יתרונות. יתרונות אלו כוללים:

  • CBT יתמקד בבעיה מסוימת אחת בחייך, כך שלא תהיה מוטרד מבעיות ותלונות אחרות
  • מאוד מובנה כי אתה לא צריך להסביר את כל הפרטים של חייך מאז העבר, אתה רק צריך לדון בבעיה אחת שאתה רוצה לפתור עכשיו
  • אתה והמטפל שלך יכולים להגדיר מטרה אחת מאוד ספציפית להשגה לאחר סיום הטיפול
  • CBT הוא טיפול פתוח שבו אתה והמטפל יכולים לדון בדרך הטובה ביותר מבלי להכריח ולהזין עצות מהמטפל שאינן מתאימה לך
  • CBT בדרך כלל לא לוקח יותר מדי זמן, תוך 10 עד 20 פגישות אתה צפוי להראות התקדמות משמעותית

מי יכול לעבור CBT?

CBT הוא טיפול שהוכח כיעיל בטיפול במגוון בעיות. תלונות שבדרך כלל ניתן לפתור באמצעות CBT כוללות פוביות; הפרעות אכילה כמו אנורקסיה ובולימיה; נדודי שינה; תלות באלכוהול, סיגריות וסמים; הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית; דִכָּאוֹן; מוּדְאָג; וטראומה פסיכולוגית עקב אלימות או התעללות מינית. טיפול זה יכול להיעשות על ידי ילדים ומבוגרים כאחד. עם זאת, עליך לפנות למטפל שרגיל להתמודד עם לקוחות ילדים אם אתה לוקח את ילדך ל-CBT.

איך עובד CBT?

במפגשי טיפול קוגניטיבי והתנהגותי תתבקשו להיפתח ולשתף את המטפל בחששותיכם. אל תפחד לשתף את החששות שלך כי המטפל שעובד איתך ישמור על סודיות ולא ישפוט אותך. כדי להבין כיצד עובד CBT, שקול את השלבים הבאים.

1. איתור בעיות

בתחילת הטיפול תתבקשו לספר את התלונות שחוו. תלונות אלו יכולות לכלול אלכוהוליזם, נדודי שינה, כישלון במערכות יחסים או התפרצויות כעס. בשלב זה, אתה והמטפל תקבעו גם את שורש הבעיה שיש לפתור וגם את המטרה הסופית שיש להשיג.

2. היו מודעים לרגשות ולמחשבות שעולות

ברגע שתזהה בעיה מתמשכת, תתבקש לשתף איך הרגשת או חשבת כשהבעיה התעוררה. לדוגמה, אתה תרגיש הקלה או קל יותר אם תשתה אלכוהול בן לילה. אתה מאמין שאלכוהול יכול לעזור לך לשכוח את הבעיות שלך ולהפיג מתחים. בדרך כלל המטפל יעודד אותך לרשום את הרגשות והמחשבות הללו ביומן או ביומן.

3. ניהול חשיבה שגויה או שלילית

כדי לעזור לך להבין שמשהו לא בסדר עם הלך הרוח שלך, המטפל שלך יבקש ממך להשוות מצבים שונים. בשלב זה באמת כדאי לשים לב לתגובות הפיזיות, הרגשיות והפסיכולוגיות המתעוררות כאשר הבעיות המתעוררות לא מעוררות אותך (בתנאים רגילים).

4. עצב מחדש דפוסי חשיבה שגויים או שליליים

השלב האחרון של CBT הוא הקשה ביותר. תתבקש להעריך אם הלך הרוח והשקפתך לגבי מצב מבוססים על שכל ישר, או אם מדובר בהשקפה כוזבת. אתה צריך באמת להבין שכל הזמן הזה הלך הרוח שלך שגוי. נניח שאתה מכור לאלכוהול, תוביל אותך להבין שאלכוהול הוא לא התשובה ללחצים שאתה מתמודד איתם מדי יום בעבודה. הלך הרוח הטוב יותר שלך יונח ללא הרף בעזרת מטפל. תוכל גם לשלוט בתהליכים הקוגניטיביים ובהתנהגות שלך כאשר מתעוררות בעיות.

קרא גם:

  • התמודדות עם מתח בעזרת טיפול בצבע
  • 7 הפרעות אכילה מוזרות אבל אמיתיות
  • ילדים בררנים באוכל חשופים להפרעות פסיכולוגיות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found