כאבי בטן בזמן ריצה? סיבות אלו וכיצד להתגבר עליהן •
ריצה היא אחד מענפי הספורט הקלים ביותר לעשייה. עם זאת, לפעמים מופיעים דברים לא נעימים בריצה, כמו התכווצויות בטן וכאבים. התכווצויות בבטן הן מצב המתרחש לעתים קרובות בעת ריצה או ריצה. מה גורם לכאבי בטן בריצה? ואז, איך להתגבר ולמנוע את זה? בדוק את הביקורות הבאות.
גורמים להתכווצויות שגורמות לכאבי הבטן בזמן ריצה
כאבי בטן והתכווצויות, הידוע גם בשם kalikiben, מתרחשים כאשר הבטן רועדת לאחר אכילה או שתייה מריצה או פעילויות אחרות.
התכווצויות בטן בזמן ריצה שמרגישות פתאום מאוד מעצבנות וגורמות לך להרגיש לא בנוח מַצַב רוּחַ להתאמן פחות. להלן כמה דברים נפוצים שיכולים לגרום לך להרגיש בחילה בבטן בזמן ריצה.
1. טכניקת נשימה לא נכונה
אופן הנשימה יכול להשפיע על ביצועי הספורט הכוללים שלך. אם תבצע את טכניקת הנשימה הלא נכונה, הגוף שלך ינסה להזהיר אותך באמצעות כאב והתכווצויות בצד אחד של הבטן.
בדרך כלל מצב זה מתרחש כאשר אתה נושם רק בצורה רדודה, לא עושה טכניקות נשימה עמוקה בזמן ריצה. הצריכה המופחתת של חמצן לרקמת השריר סביב הבטן היא הגורמת להתכווצויות כשאתה רץ.
2. התייבשות בזמן ריצה
אתה צריך להגביל את צריכת הנוזלים שלך לפני אימון, אבל זה לא אומר שאתה לא צריך לעשות את זה בכלל. בעת פעילות גופנית, הגוף מסיט את זרימת הדם מהבטן לשרירים כדי לספק יותר חמצן.
נפח הדם העובר למערכת העיכול פוחת ומחמיר כאשר אתה מיובש. אם אתה מיובש בזמן ריצה, זה יכול לגרום להתכווצויות, הקאות ואפילו שלשולים לאחר פעילות גופנית.
3. שרירי בטן עייפים
התכווצויות שגורמות לכאבי בטן בריצה נפוצות מאוד ברצים שעוברים מרחקים ארוכים, כמו רצי מרתון או כשאתם מתאמנים יתר על המידה. הסיבה היא שבריצה הגוף לא מסתמך רק על שרירי הרגליים והירך, אלא גם שרירי הבטן ופלג הגוף העליון עובדים.
שרירי הבטן יספקו יציבות, ישמרו על תנועה, והגוף נשאר זקוף. כאשר חווים עייפות, במיוחד בשרירי הבטן או הבטן, הדבר עלול לגרום להתכווצויות בטן, כאבים ואפילו תחושת צריבה.
4. הפרעות במערכת העיכול
אם זה עתה אכלת אוכל או שתיה ממש לפני הריצה, הדבר עלול לגרום להתכווצויות וכאבים בבטן. חלק מהמחקרים אף קובעים שריצה גורמת להפרעות במערכת העיכול לעתים קרובות יותר מאשר ענפי ספורט אחרים, כגון שחייה ורכיבה על אופניים.
מצב זה מושפע גם מבטן מלאה שמקשה עליך לנשום במהלך פעילות גופנית. לכן, המועצה האמריקאית לפעילות גופנית ממליצה לאכול פחמימות קלות לעיכול, כגון דגני בוקר, שיבולת שועל או פירות 30 דקות לפני האימון.
5. לחץ בקיבה
לחץ בקיבה יכול גם לגרום לכאבים בריצה מכיוון שתנועת הריצה עלולה לגרום לתוכן הקיבה ללחוץ. הקיבה יכולה גם להתנגש באיברים אחרים אשר לאחר מכן מותח את רקמת החיבור הבטן וגורם לכאב.
במקרים חמורים, זה יכול גם לעורר בקע. בקע הוא מצב שבו כל שלושת האיברים בגוף בולטים דרך דופן השריר או הרקמה שמסביב. אם יש כאבים המלווים בגוש בבטן, יש לפנות מיד לרופא.
איך להתמודד עם התכווצויות בטן שכבר מתרחשות בזמן ריצה?
אל תיבהל והישאר רגוע היא אחת הדרכים לרפא התכווצויות בטן שאתה צריך לשים לב אליהן. אם אתה מרגיש התכווצויות בבטן בזמן הריצה, נסה להאט וללכת לאט. לאחר מכן, עצרו לרגע כדי לנשום.
ג'ף גאלווי, רץ ותיק באולימפיאדת 1972, בראיון ל-WebMD ממליץ לך לעשות טכניקות נשימה תוך 2-4 דקות. גיהוקים או העברת גז יכולים גם לעזור להקל על התכווצויות פתאומיות.
איך למנוע התכווצויות בבטן בזמן ריצה?
אכן, אין טיפול ספציפי להתכווצויות בטן במהלך פעילות גופנית. עם זאת, כדי למנוע כאבי בטן בעת ריצה חוזרת, יש כמה טיפים שתוכלו לנסות, כמו הטיפים הבאים.
- ביצוע תנועות חימום לפני ריצה המשמשות להגמשת השרירים ולהתרגלות למערכת הנשימה.
- לווסת את הנשימה שלך היטב, כלומר על ידי ביצוע טכניקות נשימה עמוקה במהלך ריצה או ענפי ספורט אחרים.
- הגדר לוח זמנים, סוג צריכת ומנות מזון לפני הריצה. אתה יכול לאכול ארוחה כבדה לפחות 2-4 שעות לפני הריצה.
- הימנעו מאכילת מזונות עשירים בסיבים ועתירים בשומן לפני הריצה. עדיף לאכול סוג זה של מזון יום לפני או לפחות 4 שעות לפני הריצה.
- הימנע מצריכת קפאין, כגון קפה, תה או משקאות קלים כמה שעות לפני הריצה. קפאין יכול לעורר פעילות מערכת העיכול שעלולה לגרום לאי נוחות בעת פעילות גופנית.
- שתו מספיק מים כדי למנוע התייבשות בזמן הריצה. אנו ממליצים לשתות כ-400-600 מ"ל מים מינרליים 45 דקות לפני האימון. הגבר הלחות במהלך פעילות גופנית על ידי שתיית 60-120 מ"ל כל 15 דקות.
- שתו משקאות ספורט ( משקה ספורט ) המכיל פחות מ-10 אחוז גלוקוז לאחר פעילות גופנית. משקה מסוג זה יכול להתגבר על חוסר איזון אלקטרוליט בגוף שעלול לגרום לכאב בבטן בזמן ריצה.
כאבי בטן בריצה אינם מחסום עבורך להתאמן. הסיבה היא, מחקר ב כתב העת של הקולג' האמריקאי לקרדיולוגיה לומר את זה שלעתים קרובות עושה זאת רִיצָה קַלָה או ריצה היו בסיכון נמוך יותר למחלות לב מאלה שלא.
אתה עלול להיתקל בהפרעה זו מספר פעמים. אבל לאט לאט, ההתכווצויות המתעוררות בבטן בזמן הריצה ייעלמו בהדרגה כל עוד תשקיעו ביישום טכניקות האימון הנכונות.
