emailvision.org

אנשים רבים עושים דיאטה בתקווה לקבל מבנה גוף אידיאלי יותר. למרבה הצער, חוסר הידע כיצד לעשות דיאטה נכונה וכפי שהומלץ גורם לאנשים רבים לעשות דיאטה לא נכונה. תזונה לא נכונה לא תביא לתוצאות ויתרונות. להיפך, אתה עלול להיחשף לסכנות שאולי לא תצפה להן.

הרגלי תזונה שגויים שונים

להלן הרגלי תזונה שגויים שונים המופיעים לעתים קרובות וכדאי להימנע מהם.

1. אין ארוחת בוקר

דילוג על ארוחת בוקר אינו דיאטה מומלצת. הסיבה היא שזה מאפשר לך לאכול יותר עם מנות גדולות במהלך היום. בנוסף, דילוג על ארוחת בוקר יכול גם להפחית מַצַב רוּחַ ולהגביר את הסיכון להשמנה. גם איזון הסוכר והאינסולין בגוף יופר כך שהגוף תמיד ירגיש רעב.

2. התעלמות מהקלוריות מהמשקאות

האם ידעת שמשקאות מזון מהיר מכילים מספיק קלוריות. אפילו משקאות המסומנים "מיץ פירות" יכולים להכיל קלוריות וסוכר גבוהים מאוד, כך שהם יכולים להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך. למרות ש. כאשר אתה בדיאטה, הגבלת צריכת הקלוריות היא דבר חובה שאתה צריך לעשות.

3. אכילת יותר מדי חלבון ושומן

הגבלת צריכת הפחמימות והעלאת חלבון ושומן עודף עלולים להזיק לגוף. מצב זה עלול לפגוע בכליות ולהעלות את רמות הכולסטרול, מה שעלול להוביל למחלות לב ושבץ מוחי.

4. לאכול ללא מלח

דיאטה ללא מלח הופכת לדיאטה פופולרית. עם זאת, אכילה ללא הוספת מלח יכולה למעשה להזיק לגוף.

הסיבה היא שהגוף עדיין זקוק לצריכת מלח, במיוחד לייצור הורמוני בלוטת התריס, שמירה על מאזן נוזלי הגוף, שמירה על פעילות תאי עצב, כיווץ והרפיה של השרירים ושיפור תפקוד המוח. עם זאת, צריכת מלח יומית לא צריכה להיות מוגזמת. עודף מלח יכול גם להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, שבץ, לב וכליות.

5. חוסר בסיבים

דיאטות על ידי הגבלת צריכת הקלוריות היומית מבלי דעת גם מפחיתות את צריכת הסיבים היומית. למעשה, יש צורך בסיבים כדי לעזור לרדת במשקל על ידי החזקת תחושת שובע זמן רב יותר. בנוסף, סיבים עוזרים להחליק את העיכול שלך.

6. הקאות בחזרה מזון שנאכל

ההרגל להקיא אוכל שנאכל בכוח הוא הפרעה פסיכולוגית שעלולה להיות מסוכנת. מאוחר יותר, תופעות הלוואי שחוו הן חמורות למדי, כגון עור ושיער עמומים, פגיעה בבלוטות הרוק, אוסטאופורוזיס, הפרעות במחזור החודשי, הפרעות בקצב הלב, עצירות והפרעות רגשיות.

7. קח תרופות להרזיה ללא השגחת רופא

אנשים רבים משתמשים בשיטות שונות כדי לרדת במשקל; כולל נטילת תרופות להרזיה ללא השגחה או מרשם רופא. הרגל זה מסוכן מאוד מכיוון שתכולת התרופה שעדיין אינה בטוחה עלולה למעשה לפגוע באיברי הגוף ולגרום למוות.

מה הסימנים אם הדיאטה שנעשית מתבררת כשגויה?

כאשר עושים דיאטה בצורה לא הולמת, הגוף יראה תסמינים שונים של דחייה כגון:

• הבטן נפוחה ונפוחה כל היום.
• עצירות או שלשולים.
• מרגיש רעב כל הזמן.
• מצב הרוח תמיד רע אפילו קל להיכנס לדיכאון.
• תחושת עייפות וחוסר אנרגיה לאורך כל היום.
• קל להתקרר.
• קל לשכוח.
• קל לחלות.
• העור הופך עמום.
• שפתיים יבשות.
• שיער נושר בקלות.

אם אתם חווים את התסמינים השונים הללו, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להפסיק את תוכנית הדיאטה שאתם עוברים כעת. השלב הבא, פנה מיד לרופא לבדיקה נוספת. הרופא יעניק את הטיפול והטיפול הטובים ביותר בהתאם למצב.

ואז, איזו תזונה בטוחה ובריאה?

תזונה בטוחה ובריאה היא תזונה שמישימה תזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת נועדה לאכול מזונות המכילים פחמימות, חלבון, שומן, ויטמינים ומינרלים בכל יום עם מנות ולוחות זמנים מתאימים.

גם דיאטה אופטימלית לא ננקטת ברגע או ברק. הגוף צריך להסתגל לשינויים בתזונה החדשה כדי שהתוצאות יהיו עמידות והמשקל לא יעלה שוב במהירות.

בנוסף, בתזונה מאוזנת לא רק סוג המזון שצריך להתחשב בו. אופן הבישול דורש גם תשומת לב מיוחדת כמו צמצום הבישול על ידי טיגון ובישול על ידי הרתחה או אידוי יותר.

כמובן שכדי שהתזונה שלכם תהיה בטוחה יותר ותניב תוצאות, התייעצו תחילה עם תוכנית הדיאטה שתפנו לתזונאית.