ריפוי פציעות ספורט בשיטת RICE
פציעה גופנית היא דבר שיכול להפריע לפעילויות. עם זאת, זה משהו שכל אחד יכול לחוות בכל עת. פציעה פיזית חריפה כגון נקע בשריר שנמשך חזק מדי או חבורה כתוצאה מהשפעה עלולה לגרום לכאב. זה מצביע על כך שהרשת נפגעה.
ניתן לטפל בפציעות מסוג זה בבית ללא צורך לראות רופא, או באמצעות שיטת טיפול בפציעות המכונה RICE. שיטת RICE עומדת על מספר שלבים, כלומר מנוחה, קרח, דחיסה, ו גוֹבַה.
כיצד לרפא פציעות ספורט עם טיפול RICE
מנוחה (מנוחה)
חשוב להפסיק את הפעילות בהקדם האפשרי כאשר הגוף מרגיש כאב, זאת מכיוון שהכאב הוא סימן שנגרם נזק לחלק מסוים. בשלב זה, המנוחה של חלק הגוף הפגוע מטרתה לעצור את החמרה של הפצע מה שיפריע להחלמה.
המנוחה של החלק הפגוע נעשית על ידי אי מתן משקל רב מדי ולחץ ישיר על האזור הכואב. מומלץ להפסיק פעילויות המערבות את חלק הגוף הפגוע למשך 24-48 שעות. השתמש במכשירי עזר כדי למזער את התנועה במידת הצורך.
קרח (קומפרס קרח)
קומפרסים של קרח על האזור הפגוע שימושיים להפחתת כאב ונפיחות ברקמה הפגועה. טמפרטורות קרות הופכות את האזור הפגוע לחסין יותר מכאב.
יש ליישם שיטה זו על ידי הנחת שקית קרח על האזור הפגוע. הימנע מהדבקה ישירות על פני העור. אתה יכול לעטוף את הקרח במגבת או במטלית תחילה לפני שמריחים אותו על האזור הכואב. זאת כדי למנוע כוויות קור או נזק לרקמות הגוף עקב טמפרטורות קרות מדי. מרחו קרח על הפצע למשך 10 דקות ולאחר מכן שחררו למשך 10 דקות, וחזרו על המחזור לעתים קרובות ככל האפשר למשך 24-48 שעות לאחר הפציעה.
דחיסה (לתת מעט לחץ)
זה נעשה על ידי הפעלת כמות שווה של לחץ על האזור הפגוע באמצעות תחבושת או תחבושת אלסטית. שיטה זו נועדה למנוע מהאזור הפגוע להתנפח.
עם זאת, הימנעו מקשירת התחבושת בחוזקה מדי שכן הדבר עלול לגרום להפרעה בזרימת הדם שהאזור הפגוע זקוק לו נואשות. אם התחבושת לוחצת חזק מדי על האזור הפגוע, הסימנים כוללים תחושת עקצוץ, התנגדות למגע ותחושה מעט קרירה יותר.
הגבהה (הרמת החלק הפגוע)
הרמת האזור הפגוע מטרתה למזער את הנפיחות על ידי מתן אפשרות לספיגת נוזלים מהאזור הפגוע. לדוגמה, אם יש לך פציעה ברגל, ניתן לבצע את טכניקת ההגבהה על ידי הנחת רגליים ישרות והשענות בכריות בישיבה על הספה או המיטה.
מתי ניתן להשתמש בשיטת RICE?
טיפול RICE יעיל רק לטיפול בפציעות ספורט קלות עד בינוניות. RICE מומלץ אם לאדם יש נקעים, נקעים, חבורות ופציעות אחרות ברקמות הרכות. פציעות שניתן לטפל בהן באמצעות טיפול RICE נגרמות בדרך כלל מנפילות, תנועות חריגות, הרמה לא נכונה של חפצים כבדים או תנועות פיתול פתאומיות.
ניתן להשלים את שיטת RICE גם על ידי נטילת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ללא מרשם, כגון איבופרופן או נפרוקסן. השימוש בתרופה זו נועד לשלוט בתהליך הדלקתי ולהפחית את הכאב.
מקור: Reader's Digest האם שיטת RICE יעילה תמיד?
לא ניתן להשתמש בשיטת הטיפול RICE לטיפול בפציעות ספורט במקרה של פציעה עמוקה יותר. למשל, אם יש פגיעה חמורה ברקמה הרכה או שיש עצם שבורה. זה עשוי לדרוש המשך פיזיותרפיה.
פנה מיד לרופא אם הפציעה הופכת חמורה יותר למרות שיטת RICE. בדרך כלל פציעות קלות ישתפרו מעצמן תוך מספר שבועות. פציעות חמורות יותר מאופיינות ב:
- נפיחות וכאב מתגבר
- חלק הגוף הפגוע משנה צבע
- יש שינוי בצורת האיבר הפגוע, כגון גוש גדול או חלק גוף כפוף בזווית לא תקינה
- המפרקים מרגישים לא יציבים עקב פציעה
- לא להרים חפצים בעלי משקל מסוים על חלק הגוף הפגוע
- יש צליל של עצמות בעת הזזת חלק הגוף הפגוע
- עם חום
- חווה סחרחורת חמורה
- מתקשה לנשום
