emailvision.org

עצירות, המכונה גם עצירות, היא מצב שבו יש לך קושי בעשיית צרכים. לאלו מכם שחווים עצירות, בוודאי כאב או אי נוחות בבטן יכולים להפריע לפעילות שלכם. ובכן, יש כמה תרגילים שיכולים להפחית עצירות. התנועות הללו גם קלות מאוד ונעשות למעשה על ידי כולם. מהן תנועות האימון לטיפול בעצירות? תקשיב כאן.

האם פעילות גופנית באמת יכולה לטפל בעצירות?

פעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית, יכולה להאיץ את תנועת המזון במעי הגס. אם המזון עובר במהירות במעי הגס, פחות מים נספגים מהצואה לתוך הגוף.

למה צריך להיספג פחות מים? אם נספגים הרבה מים מהצואה, זה יהפוך את המרקם לקשה ויבש ולכן קשה לעבור דרך המעיים. אם המרקם לא קשה מדי בגלל שהוא מכיל מספיק מים, הצואה תעבור בצורה חלקה מהגוף.

בנוסף, פעילות גופנית תסייע גם לנשימה ותגביר את קצב הלב. מצב זה יעורר את ההתכווצויות הטבעיות של המעיים. שרירי מעיים המתכווצים ביעילות יסייעו בהוצאת מזון למעי בצורה חלקה יותר.

פעילות גופנית לטיפול בעצירות

1. קרדיו

פעילות גופנית קרדיו תגביר את הנשימה, קצב הלב ותמריץ את השרירים והעצבים לעבוד בצורה מיטבית. בנוסף, סביר מאוד ששינויים באורח החיים המבוצעים כאשר אתה עושה אירובי באופן קבוע יגרום לצריכת המים שלך גבוהה יותר, לאכול טוב יותר ולהפחית מתח.

תרגילי אירובי כוללים הליכה, שחייה, זומבה וריצה. אם אתה עובד או מקיים פעילויות בחוץ, הפוך את הגוף שלך תמיד לפעיל בעת נסיעה, למשל על ידי הליכה מהירה.

ראשית, התחמם על ידי הליכה רגילה במשך 5 דקות. שנית, ל-30 דקות הליכה בקצב מהיר. שלישית, כאשר מתקרבים לדקה ה-30, הפחיתו את מהירות ההליכה תוך כדי עשייה מְתִיחָה.

אם אינך יכול לעשות עד 30 דקות הליכה מהירה, בצע 10-15 דקות הליכה מהירה מספר פעמים ביום.

2. יוגה

תנוחות יוגה מסוימות יכולות להפחית מתח ולהגביר את זרימת הדם למערכת העיכול, כך שהיא יכולה לעורר את יציאות. לכן יוגה יכולה להיות אחד מענפי הספורט להתגבר על עצירות. ישנן מספר תנוחות שאתה יכול לעשות בבוקר, בערב או בלילה בבית.

תנוחת חתול ופרה

התנועה של התנוחה הזו מתחילה בתנוחה כמו תינוק שעומד לזחול. שתי כפות הידיים והברכיים נמצאות על המחצלת או הרצפה. כאשר תנוחת החתול לעשות נשיפה. בזמן שאתה בתנוחת פרה, שאפו. חזור על התנועה לסירוגין צבע, פרה, חתול, פרה וכן הלאה עד 10 פעמים בכל תנוחה. עקוב אחר התמונה הבאה.

צבע תנוחה תנוחת פרה

תנוחה משחררת רוח

תשכב על המחצלת. כופפו את שתי הרגליים מעל החזה. לחבק את שתי הרגליים בידיים. החזק לכמה דקות. אתה יכול לעשות זאת גם עם מצבי רגליים מתחלפים. אחד התיישר, אחד כפוף תוך כדי חיבוק והחזק במשך 30 שניות. פרטים נוספים, שקול את התמונה הבאה.

תנוחת משחררת רוח עם שתי הרגליים בו זמנית תנוחות להקלה על הרוח אחת אחת

פיתול סוספיני

תשכב על המחצלת. ראשית, כופפו את הרגליים כמו תנוחה משחררת רוח עם רגל אחת. שנית, דחוף את הרגל הכפופה לצד הנגדי. אם רגל ימין כפופה, דחף אותה שמאלה והחזק אותה בתנוחה זו. מיקום הכתפיים חייב להישאר כנגד המחצלת. רק הרגליים זזות. החזק את התנוחה כפי שמוצג להלן. לאחר מכן החליפו את רגל שמאל.

3. אימון שרירי רצפת האגן

מסביב לאגן ישנה קבוצת שרירים התומכת באיברי האגן ואיברי הבטן התחתונה. בעיה במצב האגן בזמן עצירות מקשה על האדם להזיז את שריריו בזמן יציאות. תנועות אלו יכולות לעזור לשפר את מצב האגן שלך.

תנוחת סקוואט עמוקה

תנוחה זו מבצעת תנוחת כריעה עם רגל ימין ושמאל מרווחת. שמור על הקרסוליים והברכיים מקבילים (אנכיים), לא שהברכיים שלך נמצאות מעל הקרסוליים. העמיסו את המשקל בחזרה, על הישבן ולמטה.

זה עשוי להרגיש קצת כבד עבור אנשים מסוימים בהתחלה, אז אתה יכול להשתמש בכיסא קצר בהתחלה כדי לתמוך במשקל שלך במרכז הישבן.

לאט, הרם את הכיסא שלך והפעל את שרירי העכוז כדי לתמוך במשקל שלך. הורד את גופך ככל שתוכל תוך שמירה על הברכיים לא מעל הקרסוליים אלא מקבילות.

בין רגל ימין ושמאל, הכנס את הידיים שלך כפי שמוצג להלן. חזור על תנוחה זו 10 פעמים.

Forward Lunge

צעד רגל אחת קדימה. הורד את הירכיים עד שהרגליים מלפנים ומאחור יוצרות זווית של 90 מעלות. ודא שהברכיים מאונכות לקרסוליים, לא קדימה או אחורה מדי. בצע לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל. בצע 5 חזרות עבור כל רגל, והחזק כל תנוחה למשך 5 שניות.