מה עדיף, להתאמן בבית או בחדר הכושר? •

באיזו תדירות אתה מתאמן בשבוע? אולי התכוונת להתאמן באופן קבוע במשך זמן מה, אבל לא עשית זאת עד עכשיו. ישנם מספר דברים שיכולים לגרום לכוונתך להרגיע, למשל, קושי למצוא זמן פנוי לבלבול לגבי אימון בבית או בחדר הכושר.

למעשה, הדברים האלה כוללים מבחר מקומות ספורט בהתאם לצרכים שלך. לעיון, הנה סקירה של היתרונות והחסרונות של פעילות גופנית בבית או בחדר הכושר כמדריך שלך כדי לקבוע איזה מהם מתאים.

היתרונות והחסרונות של פעילות גופנית בחדר כושר

מכוני כושר בדרך כלל מספקים תוכנית אימונים משותפת עם מאמן או מאמן אישי מקצועי. מחקר בכתב העת מחקר סיעוד יישומי הראה כי שימוש בשיטת אימון זו יכולה להגביר את ההקפדה של אדם על פעילות גופנית. כתוצאה מכך, כושר גופך עולה ואתה מרגיש את מטרות האימון שלך מהר יותר.

לגבי חלק מהיתרונות והחסרונות של פעילות גופנית בחדר כושר שיכולים להיות השיקול שלך, כולל הדברים הבאים.

היתרונות של פעילות גופנית בחדר כושר

  • מבחר רחב ומגוון ספורט. אם תחליט להתאמן בחדר כושר, אז אתה יכול לעשות סוגים שונים של פעילות גופנית בהתאם לצרכים שלך. מרכזי כושר בדרך כלל מספקים ציוד כושר רבים שיקלו עליכם את הפעילות הגופנית.
  • מוטיבציה נוספת. כאשר אתה בוחר להתאמן בחדר כושר, אתה בהכרח צריך להירשם כדי להיות חבר בחדר הכושר. לפחות תוציא כסף כדי להירשם. זה יכול להיות מוטיבציה, כי אתה בהחלט לא רוצה שהכסף שהוצא יהיה לשווא. בנוסף, סביבת חדר כושר מלאה באנשים שמתאמנים יכולה גם לגרום לך יותר מוטיבציה להתאמן לעתים קרובות יותר.
  • יותר מיקוד וריכוז. סביבת חדר הכושר הופכת את המיקוד והריכוז שלך לקלים יותר ליצירת, מאשר ביצוע פעילות גופנית בבית. באופן כללי, אין שום דבר שיכול להפריע לזמן האימון שלך.
  • יכול לעקוב אחר תוכנית האימונים הזמינה. לא רק שיש לכם מבחר גדול של ציוד ומתקנים ספורט, לרוב תוכלו להתייעץ עם מאמן מקצועי או מאמן אישי שיוכלו לעזור לכם להשיג את מטרות הספורט שלכם מהר יותר.

חוסר פעילות גופנית בחדר כושר

  • הוצאה גדולה. אחד הדברים שגורמים לרובכם לחשוב פעמיים על אימון בחדר כושר הוא העלות. בדרך כלל, העלויות שאתה צריך להוציא בזמן פעילות גופנית בחדר הכושר הן די גדולות, בביקור אחד או ברישום חבר בחדר כושר.
  • צריך הכנה נוספת. בניגוד לפעילות גופנית בבית, אם אתה בוחר להתאמן בחדר כושר, יש כמה דברים שאתה צריך לעשות לפני שאתה הולך לחדר הכושר. אחד מהם הוא להכין את כל החפצים שלך, כמו בגדים להחלפה, מילוי בקבוק מים וסחיבת חפצים אחרים.

היתרונות והחסרונות של פעילות גופנית בבית

פעילות גופנית בבית עשויה להתאים יותר לאנשים מסוימים, כגון קשישים עם בעיות בריאותיות מסוימות. למד ב כתב עת לפיזיותרפיה גריאטרית מראה שתוכנית אימונים ביתית, הכוללת יוגה, טאי צ'י או תרגילי שיווי משקל יעילה לעזור לאנשים עם דלקת מפרקים (אוסטאוארתריטיס) להתאושש.

לפני שאתם מחליטים איזה סוג של פעילות גופנית לעשות, תחילה שקול את היתרונות והחסרונות של פעילות גופנית בבית להלן.

היתרונות של פעילות גופנית בבית

  • זול. ההבדל הגדול ביותר בין אימון בבית או בחדר כושר הוא העלות. כמובן שאם אתה בוחר להתאמן בבית, אתה לא צריך לשלם כלום. אתה יכול לבחור תרגילי אירובי שלא צריך הרבה ציוד, למשל רִיצָה קַלָה , לרוץ, שכיבות שמיכה , או כפיפות בטן .
  • יותר נוח. רוב האנשים עשויים לא להרגיש בנוח אם הם צריכים להתאמן יחד או בקהל. אבל אם אתם מתאמנים בבית, אתם לא צריכים לחשוב איזה בגדי אימון ללבוש, לא משנה מה סגנון הפעילות הגופנית שלכם, או כמה זמן אתם מבלים בפעילות גופנית. בגלל שזה יותר פרטי, אתה יכול להרגיש רגוע יותר בלי שום לחץ.
  • אפשרויות שונות. אתה לא צריך להיות מבולבל לגבי איזה ספורט אתה יכול לעשות בבית. יש כל כך הרבה ענפי ספורט שאתה יכול לעשות, כמו רכיבה על אופניים, ריצה, טיולים נינוחים בחוץ ( בָּחוּץ ). למעשה, אתה יכול לעשות אירובי בתוך הבית ( בתוך הבית ). שגרת יומיום, כמו גינון יכולה לכלול גם פעילות גופנית שיש בה גם את היתרונות של פעילות גופנית.
  • יכול לשלב מספר סוגי ספורט. אם אתה רוצה לאמן את הלב ולאמן את שרירי הרגליים בו זמנית, אז אתה יכול לשלב מספר תנועות או סוגי פעילות גופנית בו זמנית. אפליקציות אימונים מסוימות בטלפון החכם שלך יכולות לעזור להראות לך אילו מהלכים כוללים אירובי ללב או אימון כוח כדי לגוון את הרגליים. יתר על כן, אתה יכול לחבר חלק מהמהלכים האלה ביחד בחופשיות, בלי להיות מוגבל בזמן.

חוסר פעילות גופנית בבית

  • קשה להתמקד ויותר מדי תירוצים. אם תחליט לעשות פעילות גופנית בבית, ישר תחילה את הכוונות שלך. יותר מדי אנשים לא יכולים להתאמן בגלל שהם מתקשים להתמקד או שיש יותר מדי סיבות להימנע מפעילות גופנית סדירה.
  • אין כיוונים מאמן אישי. מאמן או מאמן אישי יכול להיות שאתה באמת צריך איש מקצוע אם אתה עושה תוכנית אימונים למטרה מסוימת, כגון ירידה במשקל או הגדלת מסת השריר. אם אתה עושה את זה בבית, אז זה הופך להיות קצת קשה לעשות.
  • מקומות הספורט ומתקנים מוגבלים. עיסוק בספורט בבית אינו דורש מרחב גדול או מרחב. עם זאת, אם אתה רוצה להשתמש בציוד כושר, כמו הליכון או ציוד אחר, אז כמובן שאתה צריך מקום די גדול כדי לאחסן אותו. יתר על כן, אתה צריך להכין סכום כסף גדול למדי כדי להחזיק את הציוד כושר ה.

מסקנה: להתאמן בבית או בחדר הכושר, מה כדאי לעשות?

אם אתה בתוכנית ואין לך מספיק זמן פנוי, אז חדר הכושר הוא המקום הנכון. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית בחדר הכושר יכולה לגרום לך להתמקד יותר בהפעלת התוכנית מהר יותר. עם זאת, אם יש לכם הרבה זמן פנוי להתאמן אבל התקציב הפנוי מוגבל, אז התעמלות בבית היא הפתרון.

למעשה, שתי האפשרויות הללו תלויות בצרכים ובנוחות שלך. זה לא משנה היכן נמצא הספורט, אלא לאיכות ותדירות הפעילות הגופנית שכדאי לשים לב אליהן.

הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט מייעץ למבוגרים בגילאי 18-65 לבצע לפחות 20-30 דקות של פעילות אירובית חמישה ימים בשבוע. בנוסף, אימוני כוח ( אימון כח ) צריך גם לעשות לפחות יומיים בשבוע כדי לשמור או להגביר את כוח השרירים והסיבולת.

כך, קבוצות שונות יכולות להרגיש את היתרונות של פעילות גופנית. עם זאת, פעילות גופנית אינה נטולת סיכונים. אם יש לך היסטוריה של פציעה או חווה בעיות בריאותיות מסוימות, עליך להתייעץ תחילה עם רופא.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found