החשיבות של אומץ כמפתח לחיים מוצלחים •

כל התנהגות אנושית מושפעת מתהליך החשיבה שבסופו של דבר יוצר החלטה. אבל כדי להיות מסוגלים לקבל את ההחלטות הנכונות, עלינו לשלוט בתאוות הבצע שבתוכנו כדי לא לתעדף ברשלנות החלטות שעלולות להוביל לאסון - למרות שלפעמים זה מפתה לעשות זאת. לנחישות תהיה הרבה השפעות חיוביות על האופי שלך. התמדה אף נחשבת לגורם חשוב בהצלחת החיים על מנת להשיג מטרה.

מה הכוונה בהתמדה?

במילים פשוטות, ניתן להגדיר נחישות כיכולת לשלוט בעצמו לרגע כדי להשאיר רצונות שווא כדי להשיג יעדים ארוכי טווח שהם בהחלט גדולים יותר. נחישות לא קשורה רק למוטיבציה או נחישות להשיג משהו, היא כרוכה גם בשליטה בהלך הרוח ובהרגלים היומיומיים. וכדי להיות מסוגל לשלוט בעצמך, כל הפעולות וההתנהגויות שלך חייבות להיעשות במודע, תוך שילוב של יכולת חשיבה הגיונית ולווסת רגשות, ולכלול את היכולת לעמוד בפיתוי.

רבים מאמינים כי התמדה היא גורם חשוב בביצוע שינויים באורח החיים. עם שליטה עצמית טובה, נוכל לאמץ תזונה בריאה ופעילות גופנית עקבית, להימנע מאופיאטים לא בריאים כמו סיגריות ואלכוהול, או להפסיק לדחות.

למה חשוב לאזור אומץ?

כישלון בהשגת מטרה יכול להיות מושפע מדברים רבים - לא רק מחוסר שליטה עצמית או נחישות. אבל מומחים מאמינים שהתמדה חיונית להשגת מטרה זו.

מחקר בשנת 1960 בדק שליטה עצמית בילדות. כל ילד קיבל מרשמלו. אם הם רוצים לחכות 15 דקות הם יקבלו שני מרשמלו. חוקרים ערכו תצפיות מעקב עד היותם מבוגרים, וגילו שלקבוצת הילדים שבחרה להמתין לקבל שני מרשמלו היו רמות טובות יותר של הצלחה אקדמית, איכות בריאות גופנית וחברתית. מכאן מסיק החוקר שכוח השליטה העצמית שהוטבע מילדות יכול להוות הגנה מאורח חיים פזיז כשהם גדלים. מחקר זה מכונה "ניסוי המרשמלו".

הממצאים של מחקר זה תואמים מחקרים עדכניים המראים כי אנשים שיש להם את הנחישות לדחות הנאה נוטים פחות להיות אימפולסיביים. חוקרים אחרים מצאו גם ששליטה עצמית בבגרות נחוצה כדי לשמור על קשרים חברתיים, לשמור על בריאות נפשית ופיזית ולמנוע שימוש לרעה באלכוהול וסמים.

לאומץ יש גם תאריך תפוגה

פסיכולוגים רבים מאמינים גם שלכוח השליטה העצמית יש גבולות, כך שניתן למצות את נחישותו. למעשה, להתאפק או להיות סבלני כדי להשיג משהו שאתה רוצה או אפילו צריך יש גם השפעה על המצב הנפשי שלך. אפשר לדמות התמדה לשריר. זמן רב מדי שלא נעשה בו שימוש ירוקן את כוחו, אך שימוש רב מדי עלול לגרום לשרירים להישחק במהירות ולהפוך ללא יעילים.

במחקר משנת 1998, חוקרים הציבו נבדקי מחקר בחדר שהיה ריחני עם ריח של עוגה. המשתתפים חולקו לשתי קבוצות: לאחת ניתנה רק דגימת עוגיה אחת, ואילו השנייה קיבלה מספר דגימות במיכל. לאחר מכן הם מוקצים לפתור חידה. בסוף המחקר, הקבוצה שקיבלה דגימה אחת של עוגיות נטו לוותר מהר יותר מאשר הקבוצה שקיבלה מספר גדול יותר של עוגיות. זה מראה ששליטה עצמית יכולה לרדת באופן דרמטי בתנאים מסוימים.

עם זאת, תוצאות המחקרים הללו יכולות להיות מושפעות מהמצב הגופני של כל נושא מחקר. ייתכן שהם לא יוכלו להתמקד בעבודה בגלל רעב, או בגלל הדחף לנשנש. המוח הוא האיבר המורכב ביותר בגוף ודורש אנרגיה רבה כדי לשמור על פעילותו האופטימלית. לכן, מוח שחסר לו דלק יכול להקריב תהליכי שליטה עצמית. גם היבטים פסיכולוגיים אחרים יכולים לשחק תפקיד בירידה בנחישות שלך, כמו מצב הרוח שלך, כמו גם עקרונות ועמדות של אדם כלפי גירוי.

האם יש דרך לחזק את האומץ?

הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע מהנחישות שלך לרדת באופן דרסטי:

  • דע את המצב שלך - כאשר אתה מתחיל לאבד את היכולת לשלוט בעצמך, עשה כמה חריגים לפעמים מבלי לאבד שליטה מוחלטת. לדוגמה, כאשר אתם בדיאטה, הקדישו יום "בגידה" אחד בשבוע כדי לאכול את המזונות ה"לא בריאים" שאתם רוצים, ואז חזרו לשגרת הדיאטה הרגילה לאחר מכן.
  • להסיט את תשומת הלב - כאשר אתה מתמודד עם הדחף לעשות משהו שיכול לעכב את המטרה שלך, נסה להסיט את דעתך על ידי עשיית משהו אחר. הסרת דעתך מדחף רגעי חשובה כדי להישאר ממוקדים במטרה שלך.
  • תעשה לך הרגל חדש לחץ תוך כדי ניסיון להתמקד ביעדים עלול לגרום לנו לנטייה לחזור להרגלים ישנים שלמעשה מרחיקים אותנו מהמטרה עצמה. הרגל חדש שאינו מנוגד למטרה יכול להפוך את המצב הנפשי לרגוע יותר ולהרחיק מתחושת שעמום.
  • השג את המטרה שלך לאט – אחת הסיבות שאדם מוותר מהר היא כי המטרה מרגישה מאוד קשה להשגה, ורוצה להשיג אותה תוך זמן קצר. אחת הדרכים למנוע ממך לוותר באמצע הדרך היא לעשות את העבודה לאט ובהדרגה. אל תתלהו יותר מדי בכמה מנות אתם צריכים לעשות, אלא נסו להתמקד בתהליך ובהתקדמות של מה שנעשה.
  • תהיה עצמך - כקלישאה, הדבר החשוב ביותר בהשגת מטרה הוא לממש מה אתה באמת רוצה להשיג. להכריח את עצמך להגשים או לעקוב אחר המטרות שהציבו אחרים יכניס אותך לנטל כבד מאוד כי זה לא תואם את מה שאתה באמת רוצה. זה מה שמקל על הנחישות שלך להסס באמצע הדרך.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found