היזהר! 7 סימנים של חוסר בפעילות גופנית שיש להיזהר מהם •
פעילות גופנית היא הכרח. למעשה, רק חמש דקות של פעילות גופנית יכולות להביא יתרונות בריאותיים לגוף. אם אינך עונה על הצורך הזה, הגוף שלך ייתן לך סימנים שונים שיניעו אותך. אם זה ככה, כמובן שאי אפשר להתעלם מזה יותר. אז מה הם הסימנים שחסר לך פעילות גופנית? בדוק את הסקירה הבאה.
הפרעות גוף שונות כתוצאה מחוסר פעילות גופנית
רוב האנשים מבינים את היתרונות של פעילות גופנית סדירה לבריאות, אבל רובם מתעלמים מפעילות זו. גוף שאינו מתאמן ואורח חיים לא בריא יעלו משמעותית את הסיכון למחלות כרוניות מסכנות חיים.
אם לא עשית את זה הרבה זמן, ייתכנו סימנים שגופך מנסה להראות עקב חוסר פעילות גופנית, כגון:
1. תמיד מרגישים עייפים
גם אם אתה אוכל או ישן מספיק, אתה עדיין עלול להרגיש עייף כל הזמן. זה יכול להיות סימן לכך שהגוף שלך זקוק לפעילות גופנית. מחקר מאוניברסיטת ג'ורג'יה מראה כי הליכה של 20 דקות או פעילות אירובית בעצימות בינונית 3 פעמים בשבוע יכולה להגביר את האנרגיה עד 20 אחוז.
החוקרים באמצעות הממצאים שלהם מראים שלפעילות גופנית סדירה יש השפעה ישירה על מערכת העצבים המרכזית כדי להילחם בעייפות עד 65 אחוז.
פעילות גופנית סדירה משפרת את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם המאפשרת לך סיבולת רבה יותר לאורך היום. כאשר קל יותר לבצע פעולות יומיומיות, תישאר לך יותר אנרגיה ותרגיש פחות עייף.
מסתבר שככל שמתעמלים יותר, כך המיטוכונדריה (החלק שמייצר אנרגיה בתאים) יותר ויותר. זה אומר שגם לגוף שלך יהיו יותר מאגרי אנרגיה, כך שלא תרגיש עייף מהר.
2. כאבי גוף
כאבים בגב, בברכיים ובכתפיים כשאתם מתעוררים בבוקר, למרות שלא סיימתם לעשות פעילויות מאומצות, יכולים להיות תוצאה של אי פעילות גופנית מספקת. לפעמים הכאב הזה גורם לאנשים לדחות את הפעילות הגופנית. להיפך, כאשר מצב זה מתרחש הגוף נותן אות לך לזוז מיד.
על ידי הזזת שרירי הגוף, המפרקים יירגעו והדם יזרום בצורה חלקה יותר לכל חלקי הגוף. כתוצאה מכך, הכאב והכאב שחשת קודם לכן יחלימו בהדרגה והגוף יחזור לקדמותו.
אפילו אנשים עם כאבים וכאבים ארוכי טווח, כגון דלקת מפרקים שגרונית, פעילות גופנית סדירה יכולה להקל על הסימפטומים שלך.
3. לחץ מתמיד
אם אתם מרגישים לחוץ לאחרונה, חושבים על הרבה דברים, דואגים, מפחדים מדברים, זה יכול להיות סימן שהגוף שלכם באמת זקוק לפעילות גופנית.
אחד הפתרונות לכך הוא פעילות גופנית. פעילות גופנית תגרום לך להרגיש רגועה ומאושרת יותר. אֲפִילוּ, כתב העת האירי למדע רפואי הראו שלפעילות גופנית או פעילות גופנית הייתה השפעה מועילה על תסמיני דיכאון, בדומה לטיפול נוגד דיכאון.
פעילות גופנית יכולה גם להעלות את רמות האנדורפינים בגוף. אנדורפינים הם הורמונים טבעיים שיתנו אפקט של תחושת שמחה ורגועה. לכן, לאחר פעילות גופנית, תהיה עלייה מַצַב רוּחַ או שמצב הרוח שלך הרבה יותר טוב בגלל ההורמון.
4. לעולם אל תרגיש מלא
אולי אתה חושב שאם לא תפעיל את הגוף שלך תחסוך באנרגיה כדי שלא תהיי רעבה בקלות. אבל מה שקרה היה הפוך. תוצאה אחת של חוסר פעילות גופנית יכולה לגרום לך להרגיש תמיד רעב.
כשאתה לא מתאמן הגוף שלך ירגיש עייף. ובכן, גוף עייף יכול למעשה לייצר יותר גרלין או הורמון המווסת חיישני רעב. רמות מוגברות של הורמון זה גורמות לך לרצות לאכול יותר במהלך היום.
פעילות גופנית היא שיטה טבעית להפחתת תיאבון. מי שמתאמן באופן קבוע יוכל לשלוט טוב יותר בהורמון הגרלין, כך שתחושות הרעב נשמרות.
5. עצירות או עצירות
לא רק התוצאה של אי אכילת מזונות סיביים, עצירות או עצירות יכולה להיות גם סימן לכך שאינך מתאמן מספיק. פעילות גופנית אכן הראתה תכונות המסייעות בהפעלת מערכת העיכול.
מצוטט מ Scandinavian Journal of Gastroenterology , לביצוע פעילות גופנית אירובית, כגון הליכה או פעילות גופנית אחרת, יש באופן קבוע יתרונות משמעותיים כאפשרות טיפול בטוחה ויעילה לטיפול בסימפטומים של עצירות.
אבל כשאתם פחות ניידים, גם תהליך העיכול של הגוף יאט. במיוחד אצל אנשים שיש להם הרבה שומן קרביים או שומן בטני וחווים יציאות לא סדירות, הסיכון לפתח סרטן המעי הגס יעלה.
6. עלייה במשקל
פעילות גופנית נדירה עלולה לגרום לעלייה במשקל. אפילו ספורטאי שהפסיק להתאמן ל-5 שבועות בלבד יכול לחוות עלייה של 12 אחוז באחוז השומן בגוף. כתוצאה מכך, עלייה זו בשומן מגדילה גם את משקל הגוף ואת היקף המותניים, כפי שדווח על ידי Journal of Strength and Conditioning Research ב 2012.
דבר נוסף הראה גם על ידי מחקר ב PLoS ONE 2016 בהשתתפות ספורטאי טאקוונדו. ספורטאי טאקוונדו שלא התאמנו במשך 8 שבועות חוו גם עלייה של 21.3 אחוז בשומן הגוף, עלייה של 2.12 אחוז במשקל הגוף וירידה במסת השריר.
במיוחד לאלו מכם שלא התעמלו יותר מ-8 שבועות. עם צריכת מזון זהה או יותר, פחות פעילות גופנית, אין זה פלא שהגוף יצבור קלוריות מהמזון ויעלה את משקלכם. זה טבעי, כאשר הגוף לא מנסה לשרוף את הקלוריות הנכנסות, כתוצאה מכך, הכל מצטבר.
7. בעיות שינה
אם אתה מתקשה לישון, במיוחד בלילה, זה יכול להיות סימן שאתה צריך להתאמן. מחקר הראה שאנשים שעשו 30-40 דקות של פעילות גופנית 4 פעמים בשבוע חוו שיפור באיכות השינה, ירידה בישנוניות בשעות היום, והרגישו נוח יותר למחרת במהלך הפעילות.
פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח. כך הדבר יחזק את הקצב הצירקדי, שהוא התהליך הביולוגי של הגוף שיכול לקבוע את מחזור השינה של האדם. פעילות גופנית גורמת לאנשים להביא שינה מלאה בלילה, עד שהם חוזרים רעננים למחרת.
