האם זה נכון שחוסר שינה יכול לרדת במשקל? •
להישאר ער עד מאוחר כדי לבצע מטלות במכללה או להשלים עבודה שנמצאת כמעט בתאריך יעד, ייתכן שעשית זאת מדי פעם. שניהם יכולים לגרום לך לחוסר שינה מכיוון שמשך השינה של 7-8 שעות שאתה עושה בדרך כלל מצטמצם. אתה עשוי לחשוב שאתה יכול לשלם את חוב השינה שלך על ידי שינה במהלך היום. עם זאת, האם ידעת שחוסר שינה קשור למשקל שלך. אז, ההשפעות של חוסר שינה יכולות לרדת או לעלות במשקל, נכון?
השפעות של חוסר שינה יכולות לרדת או לעלות במשקל?
רובכם בוודאי יודעים רק שחוסר שינה עלול לגרום לעיניים מנומנמות במהלך היום. ההשפעות של חוסר שינה אינן כל כך פשוטות. למעשה, משך שינה לא מספק יכול להשפיע על המשקל שלך, כלומר לעלות במשקל.
ישנן מספר דרכים עבור הגוף שלך לעלות במשקל כאשר אתה חסר שינה, כולל:
1. התיאבון נוטה לעלות
תחושת המלאות בבטן מושפעת מהורמון לפטין, המיוצר על ידי המוח. ובכן, הורמון זה אחראי על ויסות צריכת המזון והוצאת האנרגיה כך שהגוף יוכל לשמור על משקל גוף אידיאלי.
לא רק זה, יש גם את ההורמון גרלין, שאחראי על הגברת הרעב כדי שתאכלו יותר כדי שלא תחסר לגוף אנרגיה. שני ייצור ההורמונים הללו מסתבר כתלוי באיכות השינה שלך.
ב- Mayo Clinic אומרים כי שינה של ארבע שעות בלילה יכולה להגביר את הרעב והתיאבון. כלומר, ההשפעות של חוסר שינה יכולות להגביר את הגרלין ולהפחית את הלפטין, מה שמקשה עליך לרדת במשקל. הסיבה היא שסביר יותר שתאכל בכמויות גדולות כי התיאבון שלך גובר.
2. השתוקקות מזון עתיר קלוריות
ההשפעות של חוסר שינה עלולות להקשות עליך לרדת במשקל, מכיוון שהרצון לאכול מזונות עתירי קלוריות גובר במהירות. כתוצאה מכך, ככל שאוכלים יותר קלוריות, כך גדל הסיכון לעלות במשקל.
3. פחות פעיל כי הגוף עייף
תשוקה מוגברת למזון עתיר קלוריות, מחייבת אותך להיות יותר פעיל בתנועה. המטרה, כדי שעודפי קלוריות יוכלו להישרף לאנרגיה ולא לגרום לעלייה במשקל.
למרבה הצער, אנשים שסובלים ממחסור בשינה נוטים להתעורר בתחושת בחילה ועייפות, מה שגורם להם להירתע מפעילויות רבות ולהעדיף לישון. כתוצאה מכך, עלייה במשקל יכולה להתרחש.
השפעות של הפרעות שינה במהלך תוכנית הרזיה
בהתבסס על כל ההשפעות של ההסבר הקודם, אתה יכול להסיק שנדרש מאמץ רב כדי לרדת במשקל אם אתה חווה חוסר שינה. במיוחד אם המחסור בשינה נגרם מהפרעות שינה, כמו נדודי שינה, דום נשימה בשינה או תסמונת רגל חסרת מנוחה.
כלומר, אם אתם בדיאטה אך איכות השינה עדיין ירודה, המאמצים לרזות שאתם עושים לא יניבו תוצאות משביעות רצון. זה עלול להיכשל לחלוטין.
לכן, אם אתם מנסים לרדת במשקל ומרגישים שאתם לא עושים כמיטב יכולתכם, הסתכלו על איכות השינה שלכם. אם אתה עדיין לא ישנה מספיק, זה יכול להיות הגורם לכשל בדיאטה שלך.
לסיכום, אם אתם רוצים דיאטה מוצלחת, שפרו גם את דפוסי השינה המבולגנים שלכם. אל תדאג, אתה יכול לבצע את השלבים הבאים כדי שלא תחסר לך שינה ותוכל לרדת במשקל בצורה חלקה.
- ערכו לוח זמנים ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם בבוקר. ללכת לישון מוקדם יותר מונע מכם לישון פחות, וקימה מוקדמת מאפשרת לכם להיות פעילים יותר בבוקר, כך שזה עדיף על חילוף החומרים בגוף, כולל ייצור הורמונים הקשורים לתיאבון.
- הימנע מאכילה לפני השינה, במיוחד במנות גדולות. עדיף לאכול חטיף בריא, לפחות 2-3 שעות לפני השינה.
- זה בסדר לנמנם, כל עוד זה לפי הכללים. כמה כללי תנומה שעליכם להקפיד עליהם הם לישון כ-10-20 דקות או לא יותר משעה ולעשות זאת לפני 15:00.
- למד להתמודד עם מתח עם טיפול הרפיה לפני השינה, מדיטציה או פעילות שאתה נהנה ממנו. מכיוון שלחץ יכול לגרום לאנשים מסוימים לאכול יותר כסוג של הפגת מתחים.
- פעל לפי הכללים של ירידה במשקל על ידי הפחתת צריכת הקלוריות והגברת הפעילות הגופנית, כגון פעילות גופנית.
- אם הפרעת השינה שלך חמורה מספיק כדי להפריע לפעילות היומיומית שלך, אל תהססו להתייעץ עם רופא.
