האם אתה יכול לרדת במשקל בשחייה? •
הפחתת את גודל המנות שלך אבל עדיין לא נהיית רזה? אולי אתה עדיין לא מתאמן מספיק. פעילות גופנית יכולה לעזור לגוף לשרוף קלוריות, כך שהקלוריות החוצה יהיו יותר מהקלוריות שנכנסו כך שתושג ירידה במשקל. רוב האנשים אוהבים להתעצל להתאמן כי הם לא רוצים עייף, מפחד מהתחממות יתר, מתעצל לזוז וכו'. אבל, אולי תוכל לנסות לשחות, מי יודע אם אתה יכול לרדת במשקל בשחייה. איך לשחות כדי לרדת במשקל?
האם שחייה יורדת במשקל?
לאלו מכם הסובלים מעודף משקל ורוצים לרדת במשקל, שחייה עשויה להיות אחת הדרכים לעזור לכם לרדת במשקל. בזמן שחייה, הגוף יכול לשרוף די הרבה קלוריות. שחייה של 60 דקות יכולה לשרוף כ-500 קלוריות להפקת אנרגיה, היא יכולה להגיע אפילו לכ-700 קלוריות.
ככל שאתה כבד יותר, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות בזמן השחייה. כמה קלוריות נשרפות בזמן השחייה נקבעת גם לפי סגנון השחייה שבו אתה משתמש.
אתה יכול להשתמש במכת פרפר אם אתה רוצה לשרוף מקסימום קלוריות. תוך 10 דקות, מכת פרפר בשחייה יכולה לשרוף קלוריות של עד 150 קלוריות במבוגר השוקל 72.5 ק"ג. בנוסף לפרפר, בסגנון חופשי אתה יכול להשתמש גם כדי לשרוף יותר קלוריות. לאחר מכן, משחי החזה והגב, ששורפים קלוריות בשווה להליכה מהירה או ריצה קלה.
אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר, אתה צריך לשחות לפחות 30 דקות ביום. הסיבה לכך היא שבדקות המוקדמות של השחייה, הגוף ישרוף תחילה פחמימות ולאחר מכן ישרוף שומן. שריפת שומנים מתרחשת בדרך כלל לאחר כ-20 דקות של שחייה. כדאי להתחיל בשחייה עם משך של 10 דקות תחילה, אם אתה רק מתחיל לשחות, ולאחר מכן אתה יכול להגדיל בהדרגה את משך השחייה.
על פי איגוד הלב האמריקאי, שחייה במשך 30-60 דקות 4-6 ימים בשבוע יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית סיכונים בריאותיים, כגון שבץ, סוכרת ומחלות לב.
איך שחייה יכולה לשרוף כל כך הרבה קלוריות?
שחייה יורדת במשקל מכיוון שכל שרירי הגוף משמשים בשחייה, כולל השרירים בפלג הגוף התחתון, פלג הגוף העליון, שרירי הליבה ושרירי הגב. בנוסף, השחייה גם גורמת ללב ולריאות לעבוד קשה יותר כדי לספק את החמצן שהגוף צריך. לכן, קלוריות רבות נשרפות על ידי הגוף כדי לספק אנרגיה כשאתה שוחה.
השימוש בשרירים בזמן שחייה יכול גם לאמן שרירים להיות חזקים יותר ולהגדיל את מסת השריר. זה יכול להגביר את קצב חילוף החומרים שלך כך שהגוף שלך יכול לשרוף יותר קלוריות, גם כשאתה לא שוחה.
יכול להיות שאתם לא מבינים שאתם מתאמצים הרבה בזמן השחייה ולא מרגישים מאוד עייפים בזמן השחייה. אבל אל תטעו, הגוף שלכם למעשה זז הרבה ומאבד הרבה אנרגיה בזמן השחייה. עם זאת, בגלל שהתנועה היא במים, אז אתה לא מרגיש כבד בעת ביצוע התנועה. בעיקרון, מים יכולים לנטרל את כוח הכבידה, מה שהופך אותך למשקל נמוך יותר, כך שלגוף שלך יהיה קל יותר לנוע ללא מאמץ רב.
שחייה היא גם ספורט עם סיכון נמוך מאוד לפציעה. אתה יכול לשחות ברוב הימים מבלי לדאוג להיפצע. זה בהחלט יתרון של שחייה בהשוואה לענפי ספורט אחרים, כמו ריצה, כדי לרדת במשקל.
לאחר השחייה, אל תאכלו יותר מדי
זה יהיה חסר תועלת אם תאכל הרבה לאחר הוצאת הרבה קלוריות בזמן השחייה, זה חל על כל סוגי הפעילות הגופנית. זה כמובן יכול להקשות על ירידה במשקל למרות שאתה כבר מתאמן.
התיאבון שלך עלול לעלות לאחר שחייה עקב חשיפה לטמפרטורות מים קרים. עם זאת, אתה עדיין צריך לשמור על התיאבון שלך. אפשר לאכול כדי לחמם את הגוף שוב, אבל שימו לב למנות.
