9 מזונות חובה לאנשים עם עור יבש •
עור יבש, קשקשי ומקומט הם סימנים נפוצים להזדקנות. כדי להתגבר על כך, ניתן להשתמש בקרם לחות ולהפחית פעילויות שעלולות לגרום לעור יבש. למעשה, מזונות מסוימים יכולים לעזור לבעלי עור יבש להיות בריאים יותר. מהם המאכלים האלה?
רשימת מזונות לעור יבש
לחומרים מזינים תפקיד חשוב בשמירה על מחסום העור. צריכה של מזונות עם תזונה מאוזנת יכולה לספק את המינרלים והוויטמינים להם זקוק העור.
בינתיים, אנשים שאינם חיים בתזונה בריאה בהחלט יכולים לחוות בעיות בריאותיות שונות, כולל עור יבש.
כדי שזה לא יקרה לכם, ישנם מספר מזונות שניתן לצרוך למניעת עור יבש ומחוספס. הנה רשימה של המאכלים.
1. מים
אחת הדרכים להימנע מעור יבש ומחוספס היא לשמור על לחות הגוף על ידי שתיית מספיק מים.
מים עוזרים לשמור על לחות התאים, שומרים על הומאוסטזיס, מאטים את ההזדקנות ושומרים על פעילות ותפקוד של תאים.
מחסור בנוזלים יכול להפחית את תכולת המים, במיוחד בעור, מה שכמובן יכול לעורר מספר בעיות עור, כולל עור יבש וקשקשי.
לכן, מומלץ לשתות לפחות 6-8 כוסות ביום כדי לעזור לתאים לשמור על נפחם וצורתם.
בנוסף למים, מזונות עם תכולת מים רבה יכולים להוות חלופה, כמו אבטיח ותותים.
2. אגוזים
בנוסף למים, מזונות שצריך לצרוך לטיפול בעור יבש הם אגוזים.
אגוזים, כמו שקדים ואגוזי מלך, עשירים בחומצות חיוניות, כלומר חומצות שומן אומגה 3, אומגה 6, חלבון וחומרי תזונה חיוניים אחרים.
מאמינים כי תכולת החומרים התזונתיים בבוטנים מסייעת בשמירה על מוצקות ואינטגרציה של התאים, ללחות לתאים, לריכוך העור.
בשימוש נכון, צריכה או שימוש של אגוזים יכולים לעזור לעור להיראות זוהר. אתה יכול להוסיף אגוזים לסלט או חלב בארוחת הבוקר.
למרות זאת, אתה צריך להיות זהיר כי צריכת יותר מדי אגוזים יכול לעורר הצטברות של עודף שומן.
3. אבוקדו
ידוע כמזון-על ( מזון על ), טוענים שאבוקדו הוא פרי טוב להתמודדות עם עור יבש. למה?
אבוקדו הוא מקור מצוין לאומגה 3. בינתיים, הגוף שחסר באומגה 3 יכול לגרום לעור יבש, קשקשי ודלקת עור.
מחקר מ כתב עת למדע דרמטולוגי במכרסמים גילו שנטילת תוספי אומגה 3 יכולה להגביר את הלחות העור.
למרות שהחוקרים השתמשו בתוספי שמן דגים במחקר זה, ייתכן שלמזונות עשירים באומגה 3 כמו אבוקדו יש את אותה השפעה.
עם זאת, ממצאים אלה דורשים מחקר נוסף כדי לראות אם היתרונות של אבוקדו על עור האדם זהים או לא.
4. בננה
פרי נוסף שנכלל בקטגוריית המזון לבעלי עור יבש הוא בננות. הסיבה היא שבננות עשירות בויטמינים A, B, C ו-D, ריבופלבין, ועד לסיבים תזונתיים.
סיבים בבננות נחשבים כמסייעים בסילוק רעלים, כך שניתן להצעיר את תאי העור.
יש אנשים שמאמינים גם שצריכה קבועה של בננות יכולה להפוך את העור לבהיר וחלק. למרבה הצער, אין מחקרים מדעיים שמוכיחים זאת.
לא רק נצרך, אתה יכול לעבד בננות כמסכת פנים מעורבבת עם יוגורט כדי לקבל את התוצאות הרצויות.
5. אלוורה
זה לא סוד שאלוורה מציעה יתרונות לבריאות העור, במיוחד כאשר יש לך עור יבש.
עם זאת, רבים אינם יודעים שצריכת מיץ אלוורה יעילה כמו מריחת הג'ל של הצמח הירוק הזה.
לאלוורה יש תכונות נוגדות חמצון, אנטיבקטריאליות ואנטי דלקתיות. שלושת הדברים האלה עוזרים להחזיר לחות, לחות ולרכך את העור.
יתרה מכך, אלוורה יכולה להגביר את סינתזת הקולגן ולהאט את סימני הזדקנות העור, כמו עור יבש.
אם אתם רוצים לצרוך אלוורה מעובד, כדאי לקנות אותה בבית מרקחת. הכנת מזון לעור יבש בעצמה חוששים להכיל רעלים המזיקים לגוף.
6. דגים
לדגים שמנים כמו סלמון, בקלה וטונה יש יתרונות בריאותיים. סוג מזון זה עשיר בחומצות שומן אומגה 3 ועוזר לשמור על היחס בין אומגה 3 ואומגה 6.
צריכה של דגים שמנים גם עוזרת להפחית דלקת, לשטוף רעלים ולנעול את הלחות בעור, על פי מחקרים כתב העת ההודי לרפואת עור .
כך יתגשמו אבות המזון של העור ויגרמו לו להיראות זוהר, ולהרגיש רך יותר.
מומלץ לאכול דגים עם העור מכיוון ששכבת השומן מתחת לעור עשירה בחומצות שומן אומגה 3 לטיפול בעור יבש.
7. בטטה
בטטה היא מקור לויטמין A הידוע כמטפל בעור יבש מכיוון שהוא מכיל רטינואידים וקרוטנואידים.
שתי התרכובות הללו יכולות להפעיל מסלולים מסוימים בגוף שיכולים להשפיע ישירות על בריאות העור.
בנוסף, ויטמין A מסייע בתיקון עור שנפגע מקרני UV ומפחית תסמיני פסוריאזיס, כגון עור יבש.
למרות זאת, אתה לא צריך לאכול יותר מדי של מזון זה עבור עור יבש. צריכה עודפת של ויטמין A עלולה לגרום להרעלה.
8. שמן קוקוס
שמן קוקוס שימש כבר אלפי שנים לטיפול בבעיות עור ושיער.
למעשה, שמן קוקוס מכיל ויטמינים E ו-K, שומנים בלתי רוויים וחלבונים המספקים כמויות נאותות של שומן לעור.
זה כמובן עוזר להעניק לחות לעור יבש, ומותיר את העור רך ונראה מבריק.
ישנן דרכים רבות להשתמש בשמן קוקוס כמזון לעור יבש, כמו הוספתו לסלטים או תחליף לשמן זית.
9. כורכום
מלבד השימוש כתבלין לבישול, כורכום יכול לשמש כמרכיב מזון לעור יבש.
אתה מבין, תכולת הכורכומין בכורכום היא מושיע לאנשים שיש להם בעיות עור מכיוון שהוא מכיל תרכובות אנטי דלקתיות.
ביקורות מכתבי עת חומרים מזינים הסביר שכורכומין יכול לעזור להקל על תסמינים של פסוריאזיס ודרמטיטיס.
השימוש בכורכומין באופן מקומי גם הוא טען כמסייע בטיפול באקנה מכיוון שהוא כמו אנטיביוטיקה.
לא פלא שכורכום משמש לעתים קרובות במרכיבים הבסיסיים של מסכות לשמירה על בריאות וריכוך עור יבש.
בעצם, לבחירת מזונות בריאים ולעמידה בצרכים התזונתיים של הגוף יש השפעה חיובית גם על בריאות העור.
אם יש לך שאלות נוספות, נא להתייעץ עם רופא עור או רופא עור כדי להבין את הפתרון הנכון עבורך לגבי מזונות לעור יבש.
