חמשת שלבי האבל לאחר התמודדות עם אירועים רעים
ההתמודדות עם אבל, אובדן ואבל היא אף פעם לא קלה. העצב שאתה מרגיש עלול אפילו פשוט להיעלם לאחר שנים. כל זה מאוד טבעי, כי אתה מנסה להתמודד עם אחד מחמשת שלבי האבל.
כל אחד יכול לחוות שלבי אבל בצורות ובמשכים שונים. עם זאת, שלבי העצב בדרך כלל יובילו אדם באותו תהליך, כלומר מהצפת כעס ועד להגיע לבסוף לקבלה.
מהם השלבים הללו וכיצד הם משפיעים על חייך?
מהם חמשת שלבי האבל?
פסיכיאטרית וסופרת שוויצרית-אמריקאית, אליזבת קובלר-רוס, הציעה בשנת 1969 תיאוריה הידועה בשם חמשת שלבי האבל . תיאוריה זו קובעת שכל אחד עובר 5 שלבים בהתמודדות עם אבל.
לפני היכרות עם חמשת השלבים, יש לציין כי קובלר-רוס הציגה בתחילה את התיאוריה הזו כדי לא להסביר את תהליך אובדן אדם אהוב. תיאוריה זו מתארת את מצבו של החולה כאשר הוא מגלה שיש לו מחלה קשה.
לדברי קובלר-רוס, ישנם חמישה שלבים של אבל שחולים מטופלים כאשר הם לומדים את החדשות הרעות. השלבים שהם עוברים הם הכחשה ( הַכחָשָׁה ), כועס ( כַּעַס ), הצעת מחיר ( הִתמַקְחוּת ), דיכאון ( דִכָּאוֹן ), וקבלה ( קַבָּלָה ).
אותם שלבים התרחשו ככל הנראה במשפחתו של החולה ובאנשים הקרובים ביותר כאשר החולה מת. תיאוריה זו שימשה בסופו של דבר כדי להסביר מדוע אדם יכול להרגיש עצוב במשך שנים לאחר אובדן של אדם אהוב.
למעשה, ההתמודדות עם האבל אינה כה פשוטה. ציטוטים לרפא צער , חמשת השלבים הם מאוד סובייקטיביים ואינם ניתנים ליישום על כולם. למרות זאת, הבנת החמישה יכולה לעזור לך לעבור זמנים קשים.
הכרה בחמשת שלבי האבל
למרות שלא הוכחה מדעית לחלוטין, התיאוריה שקובלר-רוס מציג יכולה לעזור לך להתמודד עם אבל. מכיוון שכל אדם הוא אדם ייחודי, השלבים לא תמיד מתרחשים באותו סדר.
באופן כללי, שלבי האבל מורכבים מ:
1. הכחשה ( הַכחָשָׁה )
בשלב זה, אדם נוטה להעמיד פנים בבורות או חוסר רצון להודות שמשהו קרה. לדוגמה, חולה שאובחן עם מחלה קשה עשוי לומר: "התוצאה חייבת להיות שגויה, לא יכול להיות שאני חולה במחלה הזו."
הכחשה היא למעשה שימושית לדיכוי הרגשות השליליים המכריעים כדי שתוכל לעכל אותם לאט. עם הזמן, שלב זה של עצב יקטן ואתה תתחיל להרגיש רגשות שהכחשת בעבר.
2. כועס ( כַּעַס )
הכחשה היא הניסיון של המוח שלך להגן על עצמו, בעוד שכעס הוא השלב שבו אתה מוציא את הרגשות שלך. בשלב זה, אתה עלול לפרוק את הכעס שלך על אנשים אחרים או אפילו על חפצים דוממים.
כשאתה נפרד מהחבר שלך, אתה עלול לומר משהו רע כמו, "אני שונא אותו! הוא יתחרט על זה!" אתה יודע שהמילים האלה לא טובות, אבל ייקח לך זמן לחשוב בהיגיון ולשלוט ברגשות שלך.
3. הצעת מחיר ( הִתמַקְחוּת )
זהו שלב האבל שגורם לך לרצות להחזיר את השליטה על חייך. תתחילו לתהות ולתהות. אדם דתי עשוי להבטיח להתפלל לעתים קרובות יותר כאשר מחלתו תתרפא.
כשמישהו קרוב אליך מת, אתה עלול לומר "לו רק יכולתי להתקשר אליו" וכן הלאה. למרות שזה כואב, שלב המיקוח עוזר לך לדחות את תחושות העצב, הכאב והבלבול שמתעוררות.
4. דיכאון ( דִכָּאוֹן )
בשלבים המוקדמים, זה טבעי לנסות להילחם ברגשות שליליים. עם זאת, רגשות אלו יופיעו בסופו של דבר. אתה עלול להרגיש חסר תקווה ולהמשיך לומר, "מה הייתי בלעדיו?" או "אני לא יודע לאן עוד ללכת."
דיכאון הוא שלב מאוד קשה כי נראה שכל השליליות מתאספת כאן, אבל זה גם יכול לעזור לך להתמודד עם עצב בצורה בריאה. אם אתה מתקשה, נסה לבקש עזרה מפסיכולוג.
5. קבלה ( קַבָּלָה )
מקור: Girl Talk HQ קבלה לא אומרת שמח או שיש לך להמשיך הלאה לְגַמרֵי. בשלב זה אתה מקבל שמשהו רע קרה ומבינים את משמעותו לחיים. אתה עלול להרגיש שונה כי עברת שינוי משמעותי בחיים.
לאחר איבוד מקום עבודה, מישהו עלול לומר, "אז אני אמצא עבודה אחרת או אפתח עסק". למרות שזה לא קל, זה מראה שאתה מאמין שיש ימים הרבה יותר טובים בחוץ.
התיאוריה של חמשת שלבי האבל אינה חלה על כולם. גם תיאוריה זו פשוטה מכדי לתאר את האישיות האנושית הסבוכה. עם זאת, אתה יכול לקטוף בו דברים טובים כדי להתמודד עם אבל.
קח כל צעד לאט וקח הפסקה כשהכל גורם לך להרגיש עייף. בסופו של דבר, תתפתח למישהו הרבה יותר עמיד כי הצלחת להתגבר על זמנים קשים.
