כמה מנות אוכל ילד בן שנתיים ביום?
הקטן שלכם נכנס לגיל שנתיים ואתם מבולבלים לגבי מנת הארוחה? יש סוגי אמהות שחוששות שילדיהן לא יקבלו מספיק אוכל. עם זאת, יש גם אמהות שחוששות לאכול יותר מדי מהילד שלהן. לכן, חשוב לך להבין את מנת המזון לפעוטות בגיל שנתיים על מנת לקבל את התזונה הנכונה.
מהם הכללים למנות וזמני ארוחות לילדים בני שנתיים?
פעוטות בדרך כלל אוהבים את זמני האכילה לפי זמני הארוחות המשפחתיים ושעות הארוחות צריכות להיות קבועות מדי יום. עדיף, לוח הארוחות המשפחתי מסודר ל-3 ארוחות עיקריות (בוקר, צהריים וערב) יחד עם 2 חטיפים.
לארוחות עיקריות:
מזון זה ניתן בבוקר, אחר הצהריים וערב. לדוגמה, ארוחת בוקר ב-7 בבוקר, ארוחת צהריים ב-12 וארוחת ערב ב-18.30. לוח זמנים אכילה זה צריך להיעשות בצורה מתוכננת וקבועה.
כי, הרגלי אכילה מאז פעוטות יעצבו את הרגלי האכילה שלהם לבגרות. בנוסף, תנו לילדכם לפחות לא יותר מ-30 דקות לאכול.
לחטיפים:
חשוב לא פחות מהארוחה העיקרית, גם חטיפים חשובים מאוד כדי לעזור לספק את הצרכים האנרגיה והתזונתיים הדרושים ביום.
חטיף שעתיים לפני הארוחה העיקרית
ספק חטיף בריא שעתיים לפני הארוחה העיקרית. כי אם זה קרוב מדי, חוששים שהילד ירגיש שובע לפני הארוחה הכבדה הבאה. זה מה שמקשה על ילד בן שנתיים להוציא מנת אוכל שהוכנה.
אל תכינו חטיף במתנה
הכנתם פעם חטיף במתנה? הימנע מההרגל הזה. חטיפים הם לא מתנות או פיתיון לשכנוע ילדים, אלא לוח אוכל שצריך למלא.
חטיפים חייבים להיות בהתאם לתזונה
בהתאם לדפוס תזונה מאוזן, חטיפים הדרושים לפעוטות כוללים חלב, מיצי פירות, פירות טריים ולחם. אתה יכול גם לספק חטיפים בריאים אחרים כדי לענות על הצרכים התזונתיים של ילדים.
המנה האידיאלית לילד בן שנתיים
בגיל הפעוטות, כמות האנרגיה המומלצת הדרושה שונה לכל ילד. נע בין 1,125 קלוריות ל-1,600 קלוריות. כשמסתכלים על צרכי הקלוריות הגדולים ביותר, הנה דוגמה לחלוקת מנות מזון לילד בן שנתיים:
מזון בסיסי
ניתן לתת לילדכם 300 גרם אורז ביום או כ-3-4 כפות אורז (כלומר כף אחת לכל ארוחה כבדה).
לא רק באורז, אפשר גם להחליף את האורז במקורות אחרים של פחמימות בהתאם לצרכיהם. 3-4 כדורי אורז מכילים 525 קלוריות - שווה ערך ל-210 גרם לחם או 630 גרם תפוחי אדמה.
מתוך כלל המזון הבסיסי ביום, ניתן לחלק את הכמות הזו במהלך הארוחה העיקרית או ההפסקה.
אפשר לחלק אותו, למשל, לאכול 80 גרם אורז בבוקר, 100 גרם אחר הצהריים ו-100 גרם בערב. חטיף אחר הצהריים יכול להיות עם דף לחם לבן עם מרגרינה ומס לפי הטעם.
חלבון מן החי
החלבון המומלץ מהחי, במיוחד לילדים בני שנתיים ומעלה, הוא 125 גרם ביום ו-200 מיליליטר חלב ביום. ניתן להשיג את המנה החיה הזו מדגים, בקר, עוף, ביצים, שרימפס ואחרים.
לדוגמה, בארוחת הבוקר הילד אוכל ביצה, ואז כשעתיים ואז שותה כוס חלב.
לאחר מכן, הילד יאכל ארוחת צהריים עם נתח בשר בגודל בינוני, ארוחת ערב עם נתח עוף (כ-40 גרם), ולפני השינה ישתה כוס חלב.
חלבון צמחי
חלבון צמחי הדרוש לפעוטות הוא כ-100 גרם ביום. חלבון צמחי ניתן להשיג מטמפה, טופו, שעועית ירוקה ואגוזים אחרים.
לדוגמה, ניתן לתת לפעוטות ארוחת צהריים של חלבון מן החי בתוספת חתיכת טמפה, חטיף אחר הצהריים עם דייסת שעועית ירוקה כ-1.5 כפות (15 גרם). לאחר מכן, הילד יכול לאכול ארוחת ערב בתוספת חתיכת טופו גדולה.
ירק ופירות
פעוטות זקוקים ל-100 גרם ירקות ו-400 גרם פירות וירקות ביום.
ניתן לתת ירקות בכל ארוחה כבדה, מהבוקר, בצהריים ועד ללילה. מאה גרם של ירק זה שוות ערך לקערת ירקות מלאה שאדם מבוגר אוכל בדרך כלל. מקערה מלאה בירקות ניתן לחלק 3 זמני ארוחות לפעוטות.
לדוגמה, כוס תרד לבוקר, כוס ברוקולי לארוחת צהריים וכוס שעועית ירוקה בערב.
לפירות, נדרשים כ-400 גרם פרי פפאיה (2 חתיכות גדולות) ביום. בנוסף לפפאיה, אפשר להחליף אותה במקבילות כמו 2 חתיכות מלון גדולות, או 2 בננות אמבון, או 1.5 מנגו ביום. אתה יכול לתת את הפרי הזה כחטיף או אחרי ארוחה כבדה.
כהמחשה, הנה דוגמה לפעוט בן שנתיים שיכול לשמש מדריך, בציטוט מ-Very Well Family:
- 1/4 עד 1/2 פרוסת לחם
- 1/4 כוס דגני בוקר
- כף אחת עד שתיים של ירקות
- 1/2 חתיכת פרי טרי
- 1/2 ביצה קשה
- 20 גרם בשר
אם הקטן שלכם עדיין רוצה לאכול אבל האוכל אזל, תנו הפסקה של כמה שניות על ידי מתן הרוטב או הירקות שעל שולחן האוכל.
שיטה זו נעשית כדי לברר האם הילד באמת עדיין רעב או לא. בנוסף, שיטה זו מפחיתה גם את הסיכון לבחילות עקב שובע.
טיפים כאשר ילד בן שנתיים לא אוכל מנה
יש מקרים שבהם פעוט רעב מאוד לחטיפים המוגשים, אבל לפעמים הוא לא יכול לסיים את הארוחה.
מצב זה מבלבל לעתים קרובות הורים, במיוחד אמהות, כי הם חוששים שהתזונה של הקטן שלהם לא מקבלת מספיק.
כדי להתגבר על זה, הנה טיפים כאשר ילדים שמלאו לגיל שנתיים אינם מוציאים את מנות הארוחה שלהם:
הפחת ציפיות
החל מ-Family Doctor, כאשר ילדים לא מסיימים את הארוחה, עליכם לזכור שציפיות גבוהות מדי עלולות לאכזב וילדים יכולים להרגיש בלחץ. בדיוק כמו למבוגרים, גם לילדים יש תיאבון שעולה ויורד.
צמצם חלק
כאשר אתמול הוא לא סיים את הארוחה המוכנה, הימנעו ממתן אותה כמות אוכל. אתה יכול לתת לילד בן שנתיים עם מנה קטנה של מזון, אבל התזונה עדיין לפי הצורך.
צמצם את זמן הצפייה
לא מעט הורים שנותנים משקפיים או מכשירים כשהילדים אוכלים. שיטה זו אכן יכולה להסיח את דעתו של הקטן.
עם זאת, זה גם יכול לגרום לילד לא להתמקד באכילה. לפעוטות בני שנתיים כבר אפשר לתת כיוון, אפשר להגיד לו שהוא צריך להתמקד בהוצאת מנות אוכל.
שינוי תפריט האוכל
בגיל שנתיים, פעוטות כבר מבינים את תפריט האוכל הרצוי. לעתים קרובות זו הבעיה שבגללה הוא לא מוציא את מנת האוכל שניתן.
כשהילד שלך לא מסיים את הארוחה, זה כנראה בגלל שהוא משועמם. אתה יכול לשנות את התפריט למחרת, אבל עם מנות קטנות.
כשנראה שילדכם אוהב את זה, זולל אותו ומסיים אותו, שאלו אם אתם רוצים להוסיף לתפריט. אם הילד נראה נלהב, זה אומר שתפריט האוכל באותו יום היה הצלחה עבור הקטן.
הגדר מגבלת זמן לחטיפים
ביום, ילדים צריכים לאכול שלוש פעמים וביניהם חטיפים לפי הכללים, כלומר פעמיים. לפעמים, מתן יותר מדי חטיפים מונע מהילדים לסיים את הארוחה.
כשהזמן חָטִיף הגיע, תן חטיפים בריאים לקטן שלך כמו חתיכות פרי, טוסט או גבינה. הימנעו מלתת חטיפים כשהיא קרובה לשעת ארוחת הערב כי זה יכול לגרום לילדים שבעים במהירות.
תנו הפסקה שעה-שעתיים לאחר החטיף כדי שהבטן תהיה מוכנה שוב להתמלא בתפריט ארוחות כבד.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
