3 דרכים להתגבר על שיתוק שינה שמשבש שינה

האם אי פעם הרגשת את הגוף שלך משותק ולא מסוגל לזוז במהלך השינה? תופעת שיתוק זו ידועה גם בשם שיתוק שינה. מצב זה יכול לגרום לך להתעורר ולהתקשות לחזור לישון. אז איך להתגבר על שיתוק שינה? יאללה, עיין במדריך הבא.

בעצם, מהו שיתוק שינה?

שיתוק שינה הוא אחת מהפרעות השינה. מצב זה גורם לאדם להרגיש חנוק, חוסר יכולת לזוז, ובדרך כלל עוקבות אחריו הזיות כמו מישהו שמתבונן ותחושת הגוף מסתובב או צף.

שיתוק שינה נפוץ אצל אנשים שסובלים מחוסר שינה, שיש להם שינויים בשעות השינה או שיש להם נרקולפסיה. למרות שאינו מזיק, מצב זה יכול לגרום לפחד וחרדה כך שהוא מפריע לשינה.

כיצד להתמודד עם שיתוק שינה בזמן השינה

אין טיפול ספציפי לשיתוק שינה. כאשר מתרחש שיתוק שינה, אכן יופיעו תחושות של פאניקה. עם זאת, אתה צריך להתמודד עם זה בשלווה. אם תיכנס לפאניקה ותלחם בחזרה, תחושת ה"מעיכה" רק תחמיר.

הרגיע את עצמך על ידי עצירת הנשימה, ואז הזז את האצבעות או האצבעות באיטיות. שיטה זו עוזרת לך לברוח משיתוק שינה. אל דאגה, מצב זה יימשך מספר שניות או דקות.

השקת עמוד שירות הבריאות הלאומי, שיתוק השינה ישתפר עם הזמן. ובכן, הדרך היחידה להתגבר על המצב הזה כדי שזה לא יקרה שוב היא לאמץ הרגלי שינה טובים, כולל:

1. לישון מספיק

חוסר שינה הוא אחד הגורמים לשיתוק שינה. אם אינך רוצה שהמצב הזה יחזור על עצמו, הקפדה על שינה מספקת היא אחת הדרכים להתגבר על שיתוק שינה.

לכל אחד יש צרכי שינה שונים. עם זאת, בדרך כלל דורשים שינה של 6 עד 8 שעות ביום. כדי שתשנו מספיק, הימנע מכל הדברים שיכולים להפריע לשעות השינה, כגון:

  • שתו קפה אחר הצהריים או שתו אלכוהול לפני השינה.
  • לאכול מנות גדולות בלילה
  • משחק בטלפון נייד במיטה לפני השינה
  • ביצוע פעילות גופנית שעתיים לפני השינה

2. לישון ולהתעורר בו זמנית

הדרך הבאה להתגבר על שיתוק שינה היא ליישם את אותן שעות ערות ושינה בכל יום. גם אם אתה בחופשה, אתה עדיין חייב להתעורר וללכת לישון באותו זמן. אל תחשוב שחגים גורמים לך ללכת לישון מאוחר ולהתעורר מאוחר יותר.

התרגל להתעורר ולישון בו זמנית, תומך בשעון הביולוגי של הגוף ובתפקודי הגוף הכלליים. הרגל זה גם מונע ממך ללכת לישון מאוחר או להתעורר מאוחר יותר, מה שמסתכן בחוסר שינה או שינה יתר.

3. בצעו טיפול המשך

שיפור איכות השינה בשיטה הנ"ל, בדרך כלל מתגבר בהצלחה על שיתוק שינה. עם זאת, במקרים מסוימים, אנשים שחווים מצב זה זקוקים כל הזמן לטיפול רפואי. במיוחד אצל אנשים הסובלים מנרקולפסיה, תסמונת רגל חסרת מנוחה או בעיות פסיכיאטריות הגורמות לנדודי שינה.

אנשים עם המצב זקוקים לתרופות כדי להפחית את הסימפטומים, כדי שיוכלו לישון טוב יותר. התרופות הניתנות הן בדרך כלל תרופות נוגדות דיכאון. ייתכן שיהיה צורך בטיפול כדי להפחית את הלחץ ולהקל על התסמינים כך שהשינה לא תופרע עוד.

מקור תמונה תכונה: Medical News Today


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found